Dieta per massa....aiutatemi!!!

**Frankie78** · 26-01-2008, 11:35:31

ma allora siete proprio....

***DORIAN*** · 27-01-2008, 09:39:17

mi sembrano davvero pochissime le kcal....
pochi carboidrati....non so'...cm va il peso e lo specchio?
se il tuo obbiettivo e' la massa la dieta mi sembra alquanto povera...
l'r-ala va al pasto post wo. cmq...
ps
che ci fai cn 2 cps die di o3?

**Frankie78** · 28-01-2008, 10:09:32

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

mi sembrano davvero pochissime le kcal....
pochi carboidrati....non so'...cm va il peso e lo specchio?
se il tuo obbiettivo e' la massa la dieta mi sembra alquanto povera...
l'r-ala va al pasto post wo. cmq...
ps
che ci fai cn 2 cps die di o3?

ciao Dorian! grazie...almeno tu mi hai risposto!

Come ho scritto nella sez. integratori...ho fatto uno stop di integrazione di circa due mesi..e ora ho ricominciato con dieta ecc...
il fatto è che prendo grasso molto facilmente...già così mi sto appannando ulteriormente...una bilancia elettronica (non soquanto attendibile...)mi ha detto che sono al 15-16% di bf

cmq sto seguendo la dieta da un mese e avrò preso un 1,5 kg.... gli omega 3-6-9 li integro ma mangio ogni giorno anche noci e pesce grasso due volte a settimana quindi penso vada bene... Per la dieta come posso variare? devo aumentare le kcal?

***DORIAN*** · 28-01-2008, 10:56:04

la bilancia elettronica ti segna un bel 4-5% in piu'...viscere eccetera...
se stai salendo puoi lasciare cosi'...concediti perlomeno un paio di pasti liberi a settimana....
quando stalli aumenti le kcal da cho...

**Frankie78** · 28-01-2008, 11:21:55

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

la bilancia elettronica ti segna un bel 4-5% in piu'...viscere eccetera...
se stai salendo puoi lasciare cosi'...concediti perlomeno un paio di pasti liberi a settimana....
quando stalli aumenti le kcal da cho...

si sto salendo ma di poco....vorrei aumentare ma ho paura di prendere troppo grasso! in più sono sotto creatina quindi nn vorrei che fosse ritenzione idrica il peso in più... dove posso aggiungere carbo?

***Tristan*** · 28-01-2008, 11:26:14

aumenta i cho

***DORIAN*** · 28-01-2008, 11:28:31

colazione-post w.o. i momenti migliori...

**Frankie78** · 28-01-2008, 11:48:22

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

aumenta i cho

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

colazione-post w.o. i momenti migliori...

come vedete nel post wo..prendo solo creatina e gluta...perchè poi pranzo direttamente...sono già a circa 120g di pasta o riso..devo aumentare?
magari potrei aggiungere una banana prewo?
come integrazione va bene?

***Tristan*** · 28-01-2008, 12:08:13

allora se il pranzo è il tuo post wo non dovresti mettere l'olio

**Frankie78** · 28-01-2008, 12:31:03

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

allora se il pranzo è il tuo post wo non dovresti mettere l'olio

zero olio? nemmeno un pò nella verdura?

***Tristan*** · 28-01-2008, 12:31:45

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

zero olio? nemmeno un pò nella verdura?

se proprio devi...un pelo

**Frankie78** · 28-01-2008, 12:37:41

Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio

se proprio devi...un pelo

ok

il resto come ti sembra?

***DORIAN*** · 29-01-2008, 09:06:46

post w.o perfetto cn gluta+crea...
poi a pranzo stai basso cn l'olio 5g sn piu' che sufficienti...

***spronchise*** · 29-01-2008, 11:48:54

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Come vi sembra la mia attuale dieta per la massa? Sono 1,77 per 72 kg......

COLAZIONE:
3g di creatina
200ml di latte scremato
30g di whey isolate
6 fette biscottate integrali o 5 gallette di riso o 40g di cereali fitness

SPUNTINO:
1 panino integrale con 80g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
10g di frutta secca
1 caps di Flax seed oil (omega3-6-9)
1 caps di glucosammina*condroitina (al bisogno)

PREWO:
3g di creatina
5g di AAKG
3g di taurina
1g di tirosina

POSTWO:
3g di creatina
10g di glutabolic
1g di ALA

Dopo 30 min.....
120g di pasta o riso
100g di carne o pesce
Insalata abbondante con olio di oliva

SPUNTINO:
150g di yogurt greco
10g di frutta secca

CENA:
150g di carne o pesce
20g di pane integrale
Verdura abbondante
20-30g di formaggio fresco (tipo primosale)
1 caps di Flax Seed Oil (omega3-6-9)

PRENANNA:
250ml di latte scremato (non mi va di mangiare...a breve mi arriveranno le caseine)

Ciao Frankie, anch'io come gli altri ti consiglio di aumentare le calorie alzando i carb..specialmente a colazione..figurati che io ogni mattina mi mangio un pacchetto di fette(sono 15 a pacchetto!!)non ti preoccupare troppo della bf,adesso sei in massa e se la fai in modo serio è normale che tu ti appanni un pò!in linea di massima cmq è una buona base..

che crea stai usando?grazie