Aiuto Urgente Per Ragazzo 16 Anni!!!

[fenix91]

ciao a tutti! sono nuovo qui e vorrei alcuni consigli per la mia situazione. Ho 16 anni sono alto 1.79 e peso 54 kg quindi sono sotto peso. Il problema riguarda la mia alimentazione perché essendo stato abbastanza grasso qualche anno fa , mi è rimasta la paura di ingrassare e ho seguito una dieta ferrea associata a sport estremo che mi ha portato praticamente all'autodistruzione. Eccovi un esempio di una mia giornata :
Colazione: 500 ml di latte scremato + 30 g di cereali alla crusca oppure 1 mela o 1 arancia
Spuntino 1 mela
Pranzo evito quasi totalmente pane e pasta e di solito mangio 150 gr di carne ai ferri + tantissima verdura
Spuntino frutta + verdura a volontà
Cena fetta di carne ai ferri o pesce al vapore o carne in scatola
+ tantissima verdura


Questo è solo un esempio ma vi voglio far notare che nella mia dieta sono quasi totalmente assenti i carboidrati semplici e complessi (quiei pochi che ci sono derivano esclusivamente da frutta e verdura, non tocco neanche 1 gr di dolci o zuccheri e purtroppo faccio uso di dolcificanti sintetici ) e faccio ogni giorno 35 minuti di cyclette ad alta intensità accompagnati da un abuso di caffè per diminuire la fatica .. Non tocco più pane pasta pizza dolci fritture grassi e condimenti cercando di rimediare con molta carne e pesce magri tantissime verdure e ortaggi e molto latte scremato 0,1% (almeno 1/2 l al giorno )... Tutto questo e altro per la maledetta fobia di ingrassare ! Vi prego aiutatemi ho tanta paura per la mia salute !

[Antoniome]

Ma scusa lo dici tu stesso che hai paura della tua salute...allora rimedia.

Introduci dei carboidrati magari a pranzo per un po di tempo, e vedi come il tuo organismo si comporta.

[WhiteTyson]

Sei un Hp-25! vogliamo finirla adesso di fare la dieta e cominciare a mangiare come le persone normali, o stai puntando all'invisibilità?

[Ray Of Light]

ciao a tutti! sono nuovo qui e vorrei alcuni consigli per la mia situazione. Ho 16 anni sono alto 1.79 e peso 54 kg quindi sono sotto peso. Il problema riguarda la mia alimentazione perché essendo stato abbastanza grasso qualche anno fa , mi è rimasta la paura di ingrassare e ho seguito una dieta ferrea associata a sport estremo che mi ha portato praticamente all'autodistruzione. Eccovi un esempio di una mia giornata :
Colazione: 500 ml di latte scremato + 30 g di cereali alla crusca oppure 1 mela o 1 arancia
Spuntino 1 mela
Pranzo evito quasi totalmente pane e pasta e di solito mangio 150 gr di carne ai ferri + tantissima verdura
Spuntino frutta + verdura a volontà
Cena fetta di carne ai ferri o pesce al vapore o carne in scatola
+ tantissima verdura


Questo è solo un esempio ma vi voglio far notare che nella mia dieta sono quasi totalmente assenti i carboidrati semplici e complessi NON CREDO!!! (quiei pochi che ci sono derivano esclusivamente da frutta e verdura, non tocco neanche 1 gr di dolci o zuccheri e purtroppo faccio uso di dolcificanti sintetici ) e faccio ogni giorno 35 minuti di cyclette ad alta intensità accompagnati da un abuso di caffè per diminuire la fatica .. Non tocco più pane pasta pizza dolci fritture grassi e condimenti cercando di rimediare con molta carne e pesce magri tantissime verdure e ortaggi e molto latte scremato 0,1% (almeno 1/2 l al giorno )... Tutto questo e altro per la maledetta fobia di ingrassare ! Vi prego aiutatemi ho tanta paura per la mia salute !

Zero grassi
poche proteine.
zero amidi, necessari per crescere
Dieta immonda

[Emi_italy]

Sei un Hp-25! vogliamo finirla adesso di fare la dieta e cominciare a mangiare come le persone normali, o stai puntando all'invisibilità?

Zero grassi
poche proteine.
zero amidi, necessari per crescere
Dieta immonda

troppe fisse. i carboidrati ci vogliono. e anche i pesi prima della cyclette.

[Tristan]

Zero grassi
poche proteine.
zero amidi, necessari per crescere
Dieta immonda

uppete

[fenix91]

Quindi potete darmi qualche consiglio su dieta e allenamento ? Vorrei una dieta ed un allenamento adeguati per prendere massa muscolare ma neanche un film di grasso!! AIUTO VI PREGO!!! Ogni giorno è sempre + TRAGICO!!

[Ray Of Light]

Quindi potete darmi qualche consiglio su dieta e allenamento ? Vorrei una dieta ed un allenamento adeguati per prendere massa muscolare ma neanche un film di grasso!! AIUTO VI PREGO!!! Ogni giorno è sempre + TRAGICO!!

impossibile, mi spiace

[Ray Of Light]

questa e'la dieta per metter su carne.una volta che hai carne addosso, dimagrisci piu' in fretta e piu' facilmente. fidati

ciao a tutti! sono nuovo qui e vorrei alcuni consigli per la mia situazione. Ho 16 anni sono alto 1.79 e peso 54 kg quindi sono sotto peso. Il problema riguarda la mia alimentazione perché essendo stato abbastanza grasso qualche anno fa , mi è rimasta la paura di ingrassare e ho seguito una dieta ferrea associata a sport estremo che mi ha portato praticamente all'autodistruzione. Eccovi un esempio di una mia giornata :
Colazione: 250 ml di latte scremato + 100 g di cereali alla crusca oppure 2 mela o 2 arancia + 5-6albumi
Spuntino Panino con 70g bresaola + 15 g frutta secca
PRANZO 100g pasta\riso e di solito mangio 150 gr di carne ai ferri + tantissima verdura + 2 cucchiai di olio
Spuntino come sopra
Cena fetta di 100-150g carne ai ferri o 200g pesce al vapore + tantissima verdura + 2 cucchiai di olio

spuntino prenanna: 200g fiocchi di latte


Questo è solo un esempio ma vi voglio far notare che nella mia dieta sono quasi totalmente assenti i carboidrati semplici e complessi (quiei pochi che ci sono derivano esclusivamente da frutta e verdura, non tocco neanche 1 gr di dolci o zuccheri e purtroppo faccio uso di dolcificanti sintetici ) e faccio ogni giorno 35 minuti di cyclette ad alta intensità da oggi non piu'. solo una volta a settimana a bassa intensita', max 40 minuti accompagnati da un abuso di caffè per diminuire la fatica FIDATI CHE NON TI SERVIRA' PIU'..

per l'allenamento chiedi nella sezione apposita


EDIT: alla quota calorica arrivaci gradualmente: aumentando ogni settimana di 2-300 kcal.
Per i primi tempi ti sentirai gonfio: non e' grasso, ma acqua