Secondo Voi....aiuto!!:-)

[BRUTAL]

Ciao ragazzi! leggo da parecchio tempo il forum ma solo ora ho deciso di iscrivermi......posto il primo argomento chiedendovi un parere sul mio allenamento e sulla mia dieta in questa fase di massa....ogni critica/commento/consiglio è ben accetto

Riscaldamento : 10 minuti di cyclette

ALLENAMENTO :
lunedì : PETTO-SPALLE

panca piana : 2 serie 10-8
croci : 3 serie 10-8-6

esercizi per tricipiti

alzate di spalle : 2 serie 10-8
tirate al mento : 3 serie 10-8-6
addominali e polpacci

Venerdì : Gambe-Schiena
Squat : 2 serie 15-12
leg curl : 3 serie 12-10-8

esercizi per bicipiti

lat machine : 2 serie 10-8
rematore singolo con manubrio : 3 serie 10-8-6

addominali e polpacci

ALIMENTAZIONE :

colazione : latte +cereali (50 gr circa) + 30 gr di pro
metà mattina : 20gr pro + frutto
pranzo Pasta ( non sempre) + carne ai ferri o affettati (bresaola e crudo sgrassato ) con verdure
metà pomeriggio : 1 toast con prosciutto cotto sgrassato oppure frullato con 20 gr di pro

cena : carne ai ferri con verdure

INTEGRAZIONE pre e post work out :
nei giorni di allenamento : pre-w.o. 6 bcca + 3 gr di creatina
post w.o. : 20 gr di pro + 30 gr di super mega mass + glutammina+akg+ 6bcca+creatina 3 gr

giorni di riposo : 3 gr creatina a metà mattina + glutammina ,
le pro le prendo come descritto nell'alimentazione .

PESO : 88 KG
ALTEZZA : 178
faccio bb da 2 anni .....dopo aver perso circa 30 kg.

ditemi voi!!! grazie in anticipo

[BRUTAL]

dimenticavo......le mie misure :

PETTO : 104
vita : 88
bicipite : 37

[Change]

tuuuuuutto da RIFARE !!!!!!

[zajka]

ciao posta la tua scheda di allenamento in sezione apposita e per quanto riguarda la dieta posta le quantità della carne e della pasta e dei condimenti (ci sono?)

[BRUTAL]

allora, per l'alimentazione i pesi sono :

150/200 gr di carne e 80 gr di pasta in bianco condita con 1 cucchiaino d'olio.....non uso mai burro,majonese e ketchup....non tutti i giorni riesco a mangiare la pasta a mezzogiorno (causa lavoro) .