ingrossando dimagrendo

[19£ùçà86]

ciao a tutti sono un ragazzo di 21 peso 80kg e vorrei arrivare almeno a 70 faccio palestra da due anni quando o iniziato a fare palestra pesavo 100 mangiando un po meglio e andando sempre in palestra o tirato giu 20kg adesso per questa estate vorrei arrivare a 70kg..
LA MIA DIETA E QUESTA.

colazione
latte 150ml
caffe dolcificante
5-6biscotti senza zukkero

meta mattina
1-2 pakketti di kraker o un piccolo panino con 50gr di prosciutto crudo

pranzo
spaghetti con sugo sugli 80gr
fagiolini o qualsiasi verdura
dopo pranzo una pastiglia di Eurosup ALC Acetil Carnitina

meta pomeriggio
banana o pera o yogurt
25-30 di proteine in polvere

allenamento con 10-15gr di creatina non sempre, faccio un paio di mesi poi stacco di uno

cena
sogliola ai ferri o cmq un po di pesce
juliene di carote



secondo voi come va? mille grazie saluti a tutti

[korallox]

Colazione: i biscotti non è che siano proprio il massimo... in ogni caso devi aggiungere proteine

Spuntino: il panino diciamo che è ok, magari più prosciutto mantenendo il pane poco; i cracker togli di mezzo.

Pranzo: aggiungi proteine e un pò di grassi buoni magari (olio evo)

Merenda: togli i carbo, aggiungi un pò di grassi buoni

Cena: ok; aggiungi grassi.

Il tutto chiaramente contando bene le kcal e rimanendo quindi in ipocalorica. Resta anche abbastanza basso di cho

[19£ùçà86]

ciao la pastiglia di Eurosup ALC Acetil Carnitina secondo voi e meglio prenderla dopo pranzo o un'ora prima di allenarsi. aggiungere grassi intendi olio o tipo un po di maionese o se no cosa contengono grassi buoni ke possa mangiare. se alla mattina ci metto delle proteine in polvere va bene? le kcal nella dieta non supero le 1800 grassi sto sui 40gr carboidrati 270gr e proteine 60gr secondo voi cosa dovrei aggiungere??