Frequentando il forum ho decisamente cominciato ad alimentarmi in maniera più corretta. Non seguo (almeno per ora) una dieta scrupolosa ma credo di avere un po’ più consapevolezza di come mangiare. Ho eliminato porcherie, cerco di assumere una buona dose di proteine, grassi buoni, mangio più spesso, cerco di concentrare i carbo nella prima parte della giornata, ecc.
Sempre seguendo i consigli postati, considerando che sono alto 1,78 peso 79 Kg, circonferenza polso 18,5, ho deciso che forse è meglio provare ad impostare una dieta che mi faccia perdere qualche kg (senza perdere troppa massa magra) per poi passare, dopo l’estate, ad una dieta massa. Mi hanno consigliato così, piuttosto che mettere su massa ora su un fisico già abbondante (in grassi aimè). Provo a postare una dieta basandomi su quello che mangio (anche se ripeto non in maniera rigida):
8:00 COLAZIONE:tazza di latte (250 ml) + caffè; 5 fette biscottate (o pane) con marmellata.
12:30 SPUNTINO (PRE WO): panino con bresaola (50/60 g.). Quando non mi alleno non faccio lo spuntino
13:30 WO
15:00 PRANZO (POST WO): 1 confezione fiocchi di latte (200 g) + 1 scatoletta tonno al naturale (80 g) + 6/7 pomodorini con un cucchiaio di olio ev + un frutto+ pane (un panino)
Se mangio pasta o riso (100 g) tolgo il pane. Se ho tempo faccio del merluzzo in padella antiaderente ed elimino tonno e fiocchi.
Non faccio lo spuntino del pomeriggio.
19:30 CENA: 200 g petto di pollo in padella con un filo d’olio + verdure lessate (o insalata mista)
+ 1 frutto. (in alternativa altra carne bianca o rossa. Cerco sempre di evitare la pasta ed il riso ma a volte mi capita di mangiarla. In quel caso come fonte proteica aggiungo i fiocchi di latte)
22:00 PRENANNA (non sempre): yogurt greco total zero (150 g)
So già che sicuramente dovrei aggiungere lo spuntino pomeridiano. Visto che tendo al dimagrimento potrebbe andar bene un frutto + qualche noce?
Attendo dritte. Grazie in anticipo
.
Sempre seguendo i consigli postati, considerando che sono alto 1,78 peso 79 Kg, circonferenza polso 18,5, ho deciso che forse è meglio provare ad impostare una dieta che mi faccia perdere qualche kg (senza perdere troppa massa magra) per poi passare, dopo l’estate, ad una dieta massa. Mi hanno consigliato così, piuttosto che mettere su massa ora su un fisico già abbondante (in grassi aimè). Provo a postare una dieta basandomi su quello che mangio (anche se ripeto non in maniera rigida):
8:00 COLAZIONE:tazza di latte (250 ml) + caffè; 5 fette biscottate (o pane) con marmellata.
12:30 SPUNTINO (PRE WO): panino con bresaola (50/60 g.). Quando non mi alleno non faccio lo spuntino
13:30 WO
15:00 PRANZO (POST WO): 1 confezione fiocchi di latte (200 g) + 1 scatoletta tonno al naturale (80 g) + 6/7 pomodorini con un cucchiaio di olio ev + un frutto+ pane (un panino)
Se mangio pasta o riso (100 g) tolgo il pane. Se ho tempo faccio del merluzzo in padella antiaderente ed elimino tonno e fiocchi.
Non faccio lo spuntino del pomeriggio.
19:30 CENA: 200 g petto di pollo in padella con un filo d’olio + verdure lessate (o insalata mista)
+ 1 frutto. (in alternativa altra carne bianca o rossa. Cerco sempre di evitare la pasta ed il riso ma a volte mi capita di mangiarla. In quel caso come fonte proteica aggiungo i fiocchi di latte)
22:00 PRENANNA (non sempre): yogurt greco total zero (150 g)
So già che sicuramente dovrei aggiungere lo spuntino pomeridiano. Visto che tendo al dimagrimento potrebbe andar bene un frutto + qualche noce?
Attendo dritte. Grazie in anticipo
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ho dato un'okkiata alla dieta e ho visto cose ke imho nn mi piacciono grankè:P allora..innanzitutto la dieta dovrebbe esse strutturata così(partendo dal presupposto ke tu ti alleni alle 13 e 30)
spuntino al pome puoi farlo come al mattino anke se a mio parere al posto del pane il pomeriggio due frutti nn te li leva nessuno..e volendo anke al mattino,al posto del pane 2 frutti nn ti fan ke bene
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