ora di mettersi sotto....

[ngl89]

ciao a tutti....dopo un mese e piu di abbuffate oggi finito l'ultimo pandoro è ora di rimettersi in riga!....questa la mia situazione:
peso:70 kg
altezza:1,75
faccio palestra due volte a settimana eseguendo delle fullbody....e solitamente gli altri giorni faccio qualche pesetto e addominali a casa o aerobica(tranne sabato e domenica), volevo sapere se questa alimentzione è adeguata per definire un po senza sacrificare troppo la massa:
COLAZIONE
yogurt 150gr oppure
3-4 fette biscottate+marmellata+150 ml latte oppure
cornflakes(6o-70 gr)+150ml latte

SPUNTINO
100 gr pane+prosciutto cotto

PRANZO
150gr carne(bovino o tacchino) + verdura (100-150 gr) + tipo 50 gr di pane o pasta

SPUNTINO
un frutto da 300gr

CENA
150 gr salmone o carne + verdura

A volte la cena "salta" e al suo posto cè o pizza o simili...grazie!

[shernon]

ciao a tutti....dopo un mese e piu di abbuffate oggi finito l'ultimo pandoro è ora di rimettersi in riga!....questa la mia situazione:
peso:70 kg
altezza:1,75
faccio palestra due volte a settimana eseguendo delle fullbody....e solitamente gli altri giorni faccio qualche pesetto e addominali a casa o aerobica(tranne sabato e domenica), volevo sapere se questa alimentzione è adeguata per definire un po senza sacrificare troppo la massa:
COLAZIONE
yogurt 150gr oppure
3-4 fette biscottate+marmellata+150 ml latte oppure
cornflakes(6o-70 gr)+150ml latte

SPUNTINO
100 gr pane+prosciutto cotto

PRANZO
150gr carne(bovino o tacchino) + verdura (100-150 gr) + tipo 50 gr di pane o pasta

SPUNTINO
un frutto da 300gr

CENA
150 gr salmone o carne + verdura

A volte la cena "salta" e al suo posto cè o pizza o simili...grazie!

1) obiettivo quindi definizione?
2) da quanto ti alleni
3)posta una foto x vedere la situazione
4) la dieta non è pessima ma moooolto migliorabile

[ngl89]

seriamente mi alleno da 4-5 mesi....eta 18 anni.....obiettivo merttere massa pulita e non troppa.......mi piacerebbe un fisico defnito ma con volumi non giganteschi...la foto la posto appena posso!

[shernon]

seriamente mi alleno da 4-5 mesi....eta 18 anni.....obiettivo merttere massa pulita e non troppa.......mi piacerebbe un fisico defnito ma con volumi non giganteschi...la foto la posto appena posso!

vuoi mettere massa? allora non vuoi definirti?

[ngl89]

cioè grandissime forme da definire non ne ho....pero nn voglio neacnhe ingrassare....mettiamola cosi:voglio rimanere stabile asciugandomi un pelino!

[ngl89]

nessuno?

[ngl89]

perchè non rispnde nessuno?!