Ciao a tutti sono nuovo 
Avrei bisogno di qualche consiglio..
Allora:
Ho 21 anni
Peso: 62/63 kg
Alto: 1.72
Pratico calcio da 15 anni
ho iniziato palestra da 1 mesetto e mi alleno 2 volte a settimana
Sono sportivo nel senso che faccio ogni tipo di movimento
dallo sci .. ogni tanto il nuoto e via dicendo..
Bene,io vorrei mettere su massa e definire il corpo. non voglio avere grossi muscoli xke non mi piacciono .. ma vorrei stare bene con me stesso e quindi mettere su un po di kg o di massa o di grasso che sia.
Fino a prima di andare in palestra mangiavo e bevevo di tutto (manco un goccio d'acqua) ora seguo una "dieta" che secondo me comporta solo dolori alimentari .. nel senso che non aumento di peso e non sono mai pieno pieno a livello di stomaco. non ho piu toccato una bevanda gassata bevo solo acqua naturale.
Di costituzione sono piccolo. le gambe sono grosse per via del calcio un po le braccia e un po le spalle grazie ai lavori abb duri che ho fatto. per quanto riguarda il pettorali si so proprio piatto..
Cmq sia ripeto: io vorrei solo stare bene con me stesso .. nn mi interessa avere la tartaruga paurosa.. dei bicipiti senza senso o dei pettorali taglia 4.. vorrei solo ingrasse e che quando mi tocco sento carne e muscoli.. e non pelle e ossa!
Lascio la palla a voi.
Grazie!
Non posso fornirvi altri dati perche non ne sono al corrente tipo il Bf etc.. pero posso postare la dieta che sto seguendo attualmente..
Colazione: Latte o thè piu a scleta due dei seguenti alimenti di cui uno proteico
Fette biscottate
Cereali
Pane integrale
Frutta
Yogurt
Uova
Bresaola
Parmigiano
(cucchiaio di marmellata o miele sulle fette bisco. o sul pane)
Meta mattina Yogurt o frutta
Spuntino sempre prima di pranzo paninetto con bresaola o frutta
Pranzo
iatto di insalata mista con un uovo sodo o una scatoletta di tonno oppure una bistecca
Quando vado in palestra o ho attivita fisiche riso o pasta
Spuntino frutta o yogurt
Prima di allenarmi Frutta o fette d ipane integrale con miele o marmellata
Cena: 1 piatto abbondante di minestrone o verdure cotte in piu scegliere tra
Vitelllo
Bresaola
Tonno o salmone al naturale
pesce spada
sogliola
Polpo
Nasella.palombo o merluzzo
trota
uova
Dopo cena: se ho ancora fame prosciutto o bresaola o una scatoletta di tonno del parmigiano yogurt o un uovo.
Molto generica come scheda..
Avrei bisogno di qualche consiglio..
Allora:
Ho 21 anni
Peso: 62/63 kg
Alto: 1.72
Pratico calcio da 15 anni
ho iniziato palestra da 1 mesetto e mi alleno 2 volte a settimana
Sono sportivo nel senso che faccio ogni tipo di movimento
dallo sci .. ogni tanto il nuoto e via dicendo..Bene,io vorrei mettere su massa e definire il corpo. non voglio avere grossi muscoli xke non mi piacciono .. ma vorrei stare bene con me stesso e quindi mettere su un po di kg o di massa o di grasso che sia.
Fino a prima di andare in palestra mangiavo e bevevo di tutto (manco un goccio d'acqua) ora seguo una "dieta" che secondo me comporta solo dolori alimentari .. nel senso che non aumento di peso e non sono mai pieno pieno a livello di stomaco. non ho piu toccato una bevanda gassata bevo solo acqua naturale.
Di costituzione sono piccolo. le gambe sono grosse per via del calcio un po le braccia e un po le spalle grazie ai lavori abb duri che ho fatto. per quanto riguarda il pettorali si so proprio piatto..
Cmq sia ripeto: io vorrei solo stare bene con me stesso .. nn mi interessa avere la tartaruga paurosa.. dei bicipiti senza senso o dei pettorali taglia 4.. vorrei solo ingrasse e che quando mi tocco sento carne e muscoli.. e non pelle e ossa!
Lascio la palla a voi.
Grazie!
Non posso fornirvi altri dati perche non ne sono al corrente tipo il Bf etc.. pero posso postare la dieta che sto seguendo attualmente..
Colazione: Latte o thè piu a scleta due dei seguenti alimenti di cui uno proteico
Fette biscottate
Cereali
Pane integrale
Frutta
Yogurt
Uova
Bresaola
Parmigiano
(cucchiaio di marmellata o miele sulle fette bisco. o sul pane)
Meta mattina Yogurt o frutta
Spuntino sempre prima di pranzo paninetto con bresaola o frutta
Pranzo
iatto di insalata mista con un uovo sodo o una scatoletta di tonno oppure una bisteccaQuando vado in palestra o ho attivita fisiche riso o pasta
Spuntino frutta o yogurt
Prima di allenarmi Frutta o fette d ipane integrale con miele o marmellata
Cena: 1 piatto abbondante di minestrone o verdure cotte in piu scegliere tra
Vitelllo
Bresaola
Tonno o salmone al naturale
pesce spada
sogliola
Polpo
Nasella.palombo o merluzzo
trota
uova
Dopo cena: se ho ancora fame prosciutto o bresaola o una scatoletta di tonno del parmigiano yogurt o un uovo.
Molto generica come scheda..
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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