Prima dieta: ho la panza da informatico

[-RauL-]

Frequento una palestra da un paio di settimane, vi posto i miei dati:

Eta':24
Altezza:1.80
Peso:83kg
%Bodyfat: 21.5
BMI 25.6

Fisicamente sono normale, senza muscoli e con la classica panzetta da informatico (piccolina ma c'è)

L'istruttore mi ha detto che devo prima dimagrire quindi mi ha dato questa dieta da seguire:

mattina: Latte scremato 300ml+ 3 fette biscottate

spuntino1: 1 mela o yogurt magro o succo ananas

pranzo: 1 piatto di pasta sui 100 grammi o riso in bianco
100g pane 200g di carne o pesce oppure
100g bresaola o prosciutto crudo oppure
emmental o tonno al naturale, 1 cucchiaio olio crudo

spuntino2: come spuntino1

cena: 80g di pane, 200g di carne o pesce e molte verdure (no olio)

-----

Questa è la scheda che devo seguire per 2 mesi x dimagrire:

Addominali alti: 2x15
Addominali bassi: 2x15
Pek Dek: 2x15
Lat machine: 2x15
Dek Dek Deltoidi: 2x15
Tricipiti col manubrio dietro la testa: 2x15
Bicipiti alzate al petto in piedi: 2x15
Leg estension: 2x15
Bike: 15 minuti

----


ora vorrei un consiglio da voi esperti: modifichereste qualcosa o per il momento va bene cosi?

Thanks

[Butch]

Fisicamente sono normale, senza muscoli e con la classica panzetta da informatico

[Serph]

la dieta è buona c'è solo da ritoccare qualche cosa....mentre la scheda di allenamento non mi piace per niente non ci sono fondamentali come panca piana o squat...e per le gambe solo il leg extension?non ci siamo proprio....consiglio 2 muscoli a giorno (tipo petto bicipiti/dorsali tricipiti/gambe spalle con fondamentali a basse reps e complementari a alte reps )e visto ke vuoi dimagrire fai 20 minuti di cardio dopo l allenamento o meglio ancora fai il cardio in dei giorni che non fai palestra..

[Psychostar]

la dieta è buona c'è solo da ritoccare qualche cosa....mentre la scheda di allenamento non mi piace per niente non ci sono fondamentali come panca piana o squat...e per le gambe solo il leg extension?non ci siamo proprio....consiglio 2 muscoli a giorno (tipo petto bicipiti/dorsali tricipiti/gambe spalle con fondamentali a basse reps e complementari a alte reps )e visto ke vuoi dimagrire fai 20 minuti di cardio dopo l allenamento o meglio ancora fai il cardio in dei giorni che non fai palestra..

ma per un neofita non sarebbe meglio una full body? naturalmente come dici tu mettendo esercizi fondamentali come lo squat e panca? una 3 split (con 3 esercizi per gruppo muscolare) per uno che non ha mai alzato un peso mi sembra eccessivo..

[Tristan]

io sono informatica...ma non ho questa panzetta :P

[NoFun82]

io ingegneria informatica, e manco io sta panzetta..

[-RauL-]

Ho deciso, lascio stare l'istruttore e prendo spunto da una scheda che sembra piu valida:

A (Lunedì)
• aerobica 35 min 75%(bike, step, ...)
• streching
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• pectoral machine (3 x 12)
• leg extension ( 3 x 12 )
• leg curl (3 x 12)
• pressa gambe ( 4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al cavo (2 x 12)

B (Mercoledì)
• aerobica 45 min 65 %
• strching finale
• addominali

C (Venerdì)
• aerobica 35 min 65%(bike, step, ...)
• streching; lat machine (4 x 20/15/12/10 )
• pulley (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 20/18/15/12)
• spinte in basso per tricipiti al cavo singolo (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi ( 2 x 12)


allenamento 3 volte alla settimana
COSA NE PENSATE?

[yeah]

mio dio che immonda la dietA

[-RauL-]

mio dio che immonda la dietA

e immaginavo percio' l'ho postata

[Butch]

Sì, ma c'è di peggio in giro.

[Tristan]

mio dio che immonda la dietA

ma senti chi parla

non lo stare ad ascoltare

[shernon]

ma senti chi parla

non lo stare ad ascoltare

[shernon]

Frequento una palestra da un paio di settimane, vi posto i miei dati:

Eta':24
Altezza:1.80
Peso:83kg
%Bodyfat: 21.5
BMI 25.6

Fisicamente sono normale, senza muscoli e con la classica panzetta da informatico (piccolina ma c'è)

L'istruttore mi ha detto che devo prima dimagrire quindi mi ha dato questa dieta da seguire:

mattina: Latte scremato 300ml+ 3 fette biscottate

spuntino1: 1 mela o yogurt magro o succo ananas

pranzo: 1 piatto di pasta sui 100 grammi o riso in bianco
100g pane 200g di carne o pesce oppure
100g bresaola o prosciutto crudo oppure
emmental o tonno al naturale, 1 cucchiaio olio crudo

spuntino2: come spuntino1

cena: 80g di pane, 200g di carne o pesce e molte verdure (no olio)

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Questa è la scheda che devo seguire per 2 mesi x dimagrire:

Addominali alti: 2x15
Addominali bassi: 2x15
Pek Dek: 2x15
Lat machine: 2x15
Dek Dek Deltoidi: 2x15
Tricipiti col manubrio dietro la testa: 2x15
Bicipiti alzate al petto in piedi: 2x15
Leg estension: 2x15
Bike: 15 minuti

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ora vorrei un consiglio da voi esperti: modifichereste qualcosa o per il momento va bene cosi?

Thanks

o cristo santo 21% di bf e sei un fisico normale?

[dec]

Niente proteine a colazione e negli spunti.
Niente grassi.

Pessima.

[shernon]

ma per un neofita non sarebbe meglio una full body? naturalmente come dici tu mettendo esercizi fondamentali come lo squat e panca? una 3 split (con 3 esercizi per gruppo muscolare) per uno che non ha mai alzato un peso mi sembra eccessivo..