raga.... mi date un aiuto su questa alimentazione...

[IceHand]

grazie... penso cosi vadi bene, allora il wo lo inizio, ora di pranzo, quidni sub dopo dovrei pranzara, meglio pranzare o prima prend prote e banana?

Fai la colazione, poi wo w poi vai a casa e pranza con ad esempio70-80gr di riso bollito scondito e 2 scatolette di tonno al naturale!
Questo se dalla fine del wo al pranzo non passa + di 30'!

[alfredojet85]

bhe semmai colazione, spuntino, wo subito dopo pranzo...

[IceHand]

bhe semmai colazione, spuntino, wo subito dopo pranzo...

Quali sono gli orari dei pasti e dell'allenamento?

[alfredojet85]

8,30 colazione, 10,30 11 spuntino, 13 wo, appena ritorno pranzo???

[IceHand]

8,30 colazione, 10,30 11 spuntino, 13 wo, appena ritorno pranzo???

Perfetto, finito il wo, vai a casa e pranzi come ho citato prima, riso bollito con tonno/pollo!

[alfredojet85]

ma la dieta scritta in precedenza... va bene???

[IceHand]

Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico (riso integrale, fette biscottate, panino int)


Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli (lo stesso come prima)


Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli(come prima)
un po' piu' alto ig


Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi


Pre wo:

5aminoacidi



Post wo:

un frutto ad alto indice gli - banana – qalche volta
20gr di proteine
se coincide con il pranzo evitalo

che ne pensate??? dovrei iniziarla....

Manca lo spuntno del pomeriggio e volendo anche un pre nanna!