raga.... mi date un aiuto su questa alimentazione...

**rena82** · 23-01-2008, 17:58:53

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico (riso integrale, fette biscottate, panino int)

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli (lo stesso come prima)

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli(come prima)

Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi

Pre wo:

5aminoacidi

Post wo:

un frutto ad alto indice gli - banana – qalche volta
20gr di proteine

che ne pensate??? dovrei iniziarla....

CURIOSSSSSO il tuo "qualche volta"

**alfredojet85** · 23-01-2008, 18:16:41

hahaha cmq... ???

**rena82** · 23-01-2008, 18:19:25

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

hahaha cmq... ???

comunque che?

**IceHand** · 23-01-2008, 18:22:26

Quali sono gli alimenti che mangi di solito, in rapporto ai macronutrienti che hai scritto nella dieta?

**alfredojet85** · 23-01-2008, 18:38:59

bhe...come proteine inserisco a volte in polvere negli spuntini e a volta fesa di tacchino, manzo, bresaola, carne rossa bianca,tonno sott olio sgocciolato, carne simmenthal; a posto dei carbo panino integrale, fette biscottate, riso integrale, spaghetti cotti x5 minuti, quindi?

**IceHand** · 23-01-2008, 20:51:27

Posta altezza, peso, eta', % massa grassa, da quanto tempo ti allenni, e quando ti alleni nell'arco della giornata!

**alfredojet85** · 23-01-2008, 22:51:22

sono alto 1,68, peso 75kg, sono un po grasso, anche se sono un po gonfio di muscoli, ma ho del grasso circostante, gambe, petto, addome, dovrei eliminare grasso... ma sta dieta va bene???

**alfredojet85** · 24-01-2008, 10:43:03

...... dovrei iniziarla... potreste darmi una mano...

**alfredojet85** · 24-01-2008, 18:15:46

???

**IceHand** · 24-01-2008, 18:24:04

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico (riso integrale, fette biscottate, panino int)

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli (lo stesso come prima)

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli(come prima)

Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi

Pre wo:

5aminoacidi

Post wo:

un frutto ad alto indice gli - banana – qalche volta
20gr di proteine

che ne pensate??? dovrei iniziarla....

Mantieniti con la stessa quota proteica, e diminuisci i carboidrati dal mattino fino ad annullarli la sera, tranne nel post wo il resto sono tutti a basso ig (frutta verdura, legumi, cereali riso pasta e pane integrale o di segale)

**alfredojet85** · 24-01-2008, 21:39:24

bhe... infatti adesso sto facendo cosi... che ne pensi di queste grammature???

**IceHand** · 24-01-2008, 22:44:42

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico (riso integrale, fette biscottate, panino int)
ok

Spuntino:

20gr di proteine
60gr di carbo a basso indice gli (lo stesso come prima)
40gr di carbo 30gr di pro + grassi

Pranzo:

20/30gr di proteine
80gr di carbo a medio indice gli(come prima)
60gr di carbo + verdure e grassi
Aggiungi uno spuntino tra pranzo e cena

Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi
Quanto tempo passa? farei frutta + 20-30gr di proteine

Pre wo:

5aminoacidi

ok

Post wo:

un frutto ad alto indice gli - banana – qalche volta
20gr di proteine
ok la banane e le proteine

che ne pensate??? dovrei iniziarla....

A che ora finisci il wo?