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la tua cn 30g di malto pero' dato che hai detto che avevi sbagliato a scrivere sn
1 galletta+miele 6g cho
50g riso+1 galletta 45g cho
30g malto 30g cho
40g patate(sei matto te...40g sara' un quarto di patata..)7g cho....
90g cho piu' o meno...
io invece dato che ti alleni 5 split fare...
40g cho a colazione
50g cho a pranzo
30g cho post w.o.
30g cho circa a cena gg di w.o.
totale 150g cho+pro 3xkg+60-70g fat da evo,lino,o3 e qualche saturo...
grazie,
vedrò di alzare un pchino, ma mq calcolando anche i chp delle polveri starà già a 100 cho al di o anche 110
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
ma quelli nn cotarli...
ascolta amico...gia' ti alleni cm un pro dooped...ehehhe...
non ti sottoaliementare altrimenti butti via tutto...
150g di cho die sn gia' una miseria...al massimo abbassi piu' in la...parti cosi'...
ma quelli nn cotarli...
ascolta amico...gia' ti alleni cm un pro dooped...ehehhe...
non ti sottoaliementare altrimenti butti via tutto...
150g di cho die sn gia' una miseria...al massimo abbassi piu' in la...parti cosi'...
ok, allora li aumento la mattina, preferisco, alla sera max 50 grami di patata lessa
cmq non mi aleno sempre 5 volte, molte settimane faccio solo 4 allenamenti.
ma aspetta non è che faccio 4 o 5 allenamenti da 90 minuit, li faccio da 50 minuti
allora ricapitolando 4 galette al mattino, ok
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
4-5 gallette al mattino e leva la mozzarella...aumenta la carne o il pesce piuttosto e i fat prendili da evo,lino,o3,noci e mandorle...
amico 50g di patate e' cm non mangiarle sn 8.5g di carbo...
cmq fa cm meglio reagisci tranquillo amico....
4-5 gallette al mattino e leva la mozzarella...aumenta la carne o il pesce piuttosto e i fat prendili da evo,lino,o3,noci e mandorle...
amico 50g di patate e' cm non mangiarle sn 8.5g di carbo...
cmq fa cm meglio reagisci tranquillo amico....
l'olio di lino per adesso non lo uso, uso evo,o3,mandorle
sigpic...Risin' up, back on the street Did my time, took my chances Went the distance now I'm back on my feet Just a man and his will to survive......
come dieta non è male, alla fine sono quasi tutte uguali... prima di modificarla ti conviene aspettare un paio di settimane e vedere come reagisci, non pesarti troppo spesso e prendi tutte le misure.
anche a me non piace l'idea della mozzarella light , io come tolgo tutti i latticini cambio aspetto in pochi giorni, però se ti aiuta a rispettare la dieta con meno fatica tienila pure tanto mancano 4 mesi e fai sempre in tempo a toglierla. moreno usa lo jogurt, ci ho provato ma su di me non funziona, mi rende ancora più liscio
come carbo per la cena io mangio le mele, sono più comode delle patate, non devi perdere tempo a farle bollire
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