mia dieta-go for it;)

[Jolly]

mattino
40 grammi whey + 10 grammi gluta
1 galletta di riso con sopra un cucchiaino di miele( a breve predno una marmellata diet senza zucchero)

spuntino
100 grammi di tonno al naturale con un cucchiino di olio evo


pranzo
50 grammi di riso bianco
200 grammi di fesa di tacchino
1 mozzarella light
1 galletta

spuntino
come al mattino

pre work
bcaa
skin bursting stake 4+8

post work
40 grammi di whey
50 grammi di maltodestrine
bcaa
ceo 4 cps

cena
250 grami di pollo
40 grami di patata lessa
1 mozzarella light
1 galletta

prenanna
50 grammi di grana

che dite?

dovrei stare sui 270 grammi di pro al giorno, i carbo non saprei con esattezza.ma credo pochi.
quante kcal saranno in tutto?

a colazione metterei + carbo (e toglierei le whey a vantaggio degli albumi ma questi sono gusti...)

il tonno negli spuntini non mi piace (in scatola oltretutto vero?)

le mozzarelle nei pasti principali non mi piacciono affatto (i grassi prendili da olio di oliva)...se pensi di avere bisogno di + pro aggiungi tacchino o pollo che sia....il pre nanna (a meno che non vai a letto alle 2 non serve...ma anche qui parere personale)...

in generale le pro mi sembrano troppe...

[IceHand]

ceno alle 21..quindi tra a cena e il bibitone passano 1,5 ore

Allora ci stanno tutti! quoto rena82!

[rena82]

Allora ci stanno tutti! quoto rena82!

[82max]

hai qualche gara criss?

[criss]

hai qualche gara criss?

beh si mi sto preparando per giugno

[criss]

a colazione metterei + carbo (e toglierei le whey a vantaggio degli albumi ma questi sono gusti...)

il tonno negli spuntini non mi piace (in scatola oltretutto vero?)

le mozzarelle nei pasti principali non mi piacciono affatto (i grassi prendili da olio di oliva)...se pensi di avere bisogno di + pro aggiungi tacchino o pollo che sia....il pre nanna (a meno che non vai a letto alle 2 non serve...ma anche qui parere personale)...

in generale le pro mi sembrano troppe...

beh su questo forse hai ragione

le mozzarelle conta che sono light
il tonno me lo preparo la sera in contenitori di plastica, tolgo tutta l'acqua e ci metto un cucchiano di olio evo. cosi metto un po di grassi buoni e il gusto migliora.
le pro adesso sono circa 2,8-3g per kg, direi che va bene

[82max]

beh si mi sto preparando per giugno

ottimo sono sicuro che ci arriverai alla grande

[criss]

ottimo sono sicuro che ci arriverai alla grande

[mens]

mi alleno dalle 18.15 alle 19 circa

cmq la mozzarella light perhcè è abbastanza pulita e mi da 20 grammi di bro, inoltre come alimento mi piace..dite che fa male?
ha mi pare per 100 grammi: 20 pro, 0,5 grassi e 5 cho

che mozarella e che ha solo 0,5 gr. di grassi io conoscevo solo quella della LINESSA che ne conteneva già pochi 9,5 gr.

[DORIAN]

non mi piace criss....
allora...
colazione pochi carbo e troppe pro...
cerca di dilazionare meglio i macronutrienti....
colazione lascia tranquillamente 5 gallette(40g)+miele+30g whey/300g albumi...
spuntini ok ma ciclizza le fotni proteiche...
pranzo 60g di riso(via galletta e mozzarella)
post w.o. abbassa le maltodestrine a 30g
e a cena porta a 200g le patate levando la mozzarella....
per i 3g di pro per kg sn gusti...arrivaci senza sta mozzarella....
i gg rest ovviamente via le patate a cena al massimo inserisci un frutto...

[criss]

non mi piace criss....
allora...
colazione pochi carbo e troppe pro...
cerca di dilazionare meglio i macronutrienti....
colazione lascia tranquillamente 5 gallette(40g)+miele+30g whey/300g albumi...
spuntini ok ma ciclizza le fotni proteiche...
pranzo 60g di riso(via galletta e mozzarella)
post w.o. abbassa le maltodestrine a 30g
e a cena porta a 200g le patate levando la mozzarella....
per i 3g di pro per kg sn gusti...arrivaci senza sta mozzarella....
i gg rest ovviamente via le patate a cena al massimo inserisci un frutto...

200 grammi di patate sono troppi secondo me.
senza mozarelle..cosa metto come paltre pro, è li il problema.
pranzo 50 grami di riso e 10 grami di galletta mi sembrano ok, anche perchè la galletta mi serve per mangiare la fesa, per "accompagnarla".

si le malto già sono a 30 grammi ho sbagliato a scrivere

io mi alleno 5 volte alla settimana..e la cena del week end è sempre senza patate, cmq mangio carne, o pollo o manzo

[criss]

che mozarella e che ha solo 0,5 gr. di grassi io conoscevo solo quella della LINESSA che ne conteneva già pochi 9,5 gr.

no aspetta, 0,5 sno i cho, i grassi sono 9,5

[DORIAN]

200g di patate sn 35g di carbo...quanto pesi 20kg?nn credo...

[criss]

200g di patate sn 35g di carbo...quanto pesi 20kg?nn credo...

si ma non mangio solo le patate durante il giorno.
secondo te cosi' com'è quanti cho saranno al di?

[DORIAN]

la tua cn 30g di malto pero' dato che hai detto che avevi sbagliato a scrivere sn
1 galletta+miele 6g cho
50g riso+1 galletta 45g cho
30g malto 30g cho
40g patate(sei matto te...40g sara' un quarto di patata..)7g cho....
90g cho piu' o meno...
io invece dato che ti alleni 5 split fare...
40g cho a colazione
50g cho a pranzo
30g cho post w.o.
30g cho circa a cena gg di w.o.
totale 150g cho+pro 3xkg+60-70g fat da evo,lino,o3 e qualche saturo...