Antobolica.....ki mi da una mano?

[leon_83]

buon di'.................allora ho deciso di iniziare l'Antobolica.....

Obbiettivo:dimagrire,arrivare per luglio ad un 7-8%bf
1.88cm
89kg
14%bf
4 w.o.\week
attivita' medio pesante nel week-end
tdee 2500kcal-tdee x 7=17500kcal
tdee -20%=14000
w.o. days-2050kcal
3.2gr pro*75kg lbm-240*4-960kcal-46.8%
0.9gr cho*75kg lbm-70*4-280kcal-13.6%
90gr fat*9-810kcal-39.6%

gg rest
3.2gr pro
<50gr cho solo verdure
90gr fat
circa 1850 kcal

refeed:da 2000kcal
Domande:
-come ripartisco le kcal?abbasso fat e pro,o solo i fat?
-le verdure nn le ho conteggiate nel computo totale,va bene?Solitamente nn vado oltre i 500gr al di.
-Domanda stupida.......per la carne rossa i valori che ho riportato x 200gr sgrassati ma cotta in padella senza grassi e sale sono:50gr pro-0gr cho-20gr fat.sono giusti o sballati?Perche' ho visto diverse tab ke riportano valori molto diversi e nn vorrei sbagliare

Grazie

[leon_83]

gg w.o.

colazione:50gr pro-25ge pane bianco-20gr hero'-20gr all bran-multivit-(oppure 50gr di muesli)
spuntino:100gr prosc.crdudo sgrass.-10gr mandorle
w.o.:12gr bcca
post w.o.:50gr pro-30gr vitargo
pranzo:200gr carne rossa sgrass-verdure-5gr olio
cena:150gr tonno olio sgocc.-verdure-3w3
spuntino:shake con 2 uova intere-30gr pro-3w3


2050kcal
49.8%pro
13.4%cho
36.8%fat

[leon_83]

c'e' qualcuno?

[il_dottore]

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