Dieta + integrazione x massa

**Elway** · 23-01-2008, 16:18:13

uhmmmm o è perfetta (e poco ci credo) o fa schifo......dai ragazzi..........

**mistersalvo** · 23-01-2008, 16:21:13

io aggiungerei un'altro gr di ammino nel pre wo

ed un prenanna tipo fiokki di latte.......

**Elway** · 23-01-2008, 19:49:50

beh se è x i BCAA, allora posso tranquillamente anche fare 4+4+2 pre+during+post ma m iinteressavano i pareri sulla dieta.... x il pre-nanna visto che finisco di mangiare tardi preferivo non prendere niente

***spronchise*** · 24-01-2008, 14:59:21

Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio

34 anni, 1.80 x 83 kg. WO da circa 3 anni (seriamente da 1 credo) posto la mia dieta con integrazione che ho deciso di iniziare:

Colazione
200 ml zymil p.s.
33.5 gr. whey oryx goat
80 gr. all bran (10,64 pro+60,56 cho)

Spuntino mattina
2 gallette riso + 60 gr. crudo/fesa/bresaola
15 gr. nocciole/noci

Pranzo
90 gr. pasta/riso con legumi/verdure (spinaci,lenticchie,piselli,ecc.)
200 gr. fiocchi di latte (x comodità pranzando fuori casa...)
??? gr. parmigiano reggiano (se si quanti gr. posso mangiare???)

40 min. pre WO
4 ceo + 7 ae2

20 min. pre WO
mela (frutto basso IG)
15 gr. nocciole/noci (meglio qui o a pranzo????)

subito prima WO
3 csp BCAA Natroid

during WO
4 csp BCAA Natroid

subito dopo post WO
6 ceo + 3 ae2 + 3 csp BCAA Natroid

30 min. dopo WO
33.5 gr. whey oryx goat + 10 gr. gluta + 1 banana

cena
200 gr. petto di pollo/pesce/carne rossa + 4 gallette riso + verdura + arancia

Ecco il tutto......come al solito graditi suggerimenti, consigli, ed eventualemente insulti nela norma però........

Ciao,in linea generale è più che buona però mi permetto qualche suggerimento:
al posto delle 2 gallette (che sono poche) metterei 100gr di pane di segale,poi vedo che tra il pranzo e la cena mangi solo una banana ed un frullato..mi sembra un pò poco considerando che quel pasto serve ai muscoli per riprendersi dell'allenamento,quindi aggiungerei due ore dopo un pò di affettato magro o del tonno anche qui accompagnato da due fette di pane di segale (oppure wasa)...dato che sei in massa,non mi starei a preoccupare troppo di qualche carb in più..verrà il tempo della fame!!!
per quello che riguarda le quantità sul parmigiano reggiano,sono la persona meno adatta a consigliarti dato che lo mangerei anche a colazione!!fatti consigliare da persone più esperte..e meno dipendenti!!

spero di esserti stato di aiuto

**Elway** · 24-01-2008, 16:01:40

uhmmmm tra il pranzo e la cena oltre alla banana e alle whey (post WO) ho anche una mela + 15 gr. nocciole (pre WO) + poi gli altri integratori come creatina ecc. e cmq tra il post WO e la cena non passa poi cosi tanto...cmq grazie x in consigli almeno sulle gallette....altri pareri???

**IceHand** · 24-01-2008, 17:28:32

Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio

34 anni, 1.80 x 83 kg. WO da circa 3 anni (seriamente da 1 credo) posto la mia dieta con integrazione che ho deciso di iniziare:

Colazione
200 ml zymil p.s.
33.5 gr. whey oryx goat
80 gr. all bran (10,64 pro+60,56 cho)

Spuntino mattina
2 gallette riso + 60 gr. crudo/fesa/bresaola
15 gr. nocciole/noci
100gr di pane di segale. poi è ok
Pranzo
90 gr. pasta/riso con legumi/verdure (spinaci,lenticchie,piselli,ecc.)
200 gr. fiocchi di latte (x comodità pranzando fuori casa...)
??? gr. parmigiano reggiano (se si quanti gr. posso mangiare???)
100gr pasta/riso, insalata + olio, lascia stare il parmigiano, hai gia i ficchi di latte(alternali magari con 2 scatolette di tobbo al naturale)
40 min. pre WO
4 ceo + 7 ae2

20 min. pre WO
mela (frutto basso IG)
15 gr. nocciole/noci (meglio qui o a pranzo????)

subito prima WO
3 csp BCAA Natroid

during WO
4 csp BCAA Natroid

subito dopo post WO
6 ceo + 3 ae2 + 3 csp BCAA Natroid

30 min. dopo WO
33.5 gr. whey oryx goat + 10 gr. gluta + 1 banana

cena
200 gr. petto di pollo/pesce/carne rossa + 4 gallette riso + verdura + arancia

Ecco il tutto......come al solito graditi suggerimenti, consigli, ed eventualemente insulti nela norma però........

Per il resto puo' andare, aggiungerei un prenanna:
200gr di fiocchi di latte + un frutto a basso IG

**Elway** · 26-01-2008, 16:44:03

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Per il resto puo' andare, aggiungerei un prenanna:
200gr di fiocchi di latte + un frutto a basso IG

volendoci aggiungere anche 200 ml di albumi in brik Aia quale sarebbe il momento migliore???? a colazione insieme al latte+whey+cereali o forse sarbbe troppa roba??? o come spuntino pre wo????

**IceHand** · 26-01-2008, 17:11:24

Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio

volendoci aggiungere anche 200 ml di albumi in brik Aia quale sarebbe il momento migliore???? a colazione insieme al latte+whey+cereali o forse sarbbe troppa roba??? o come spuntino pre wo????

Per gli albumi il momento migliore sono al mattino (al posto delle whey) e come post wo sempre al posto delle whey!
30gr whey = 250gr di albumi!