dieta x preparazione gara

[lafettina]

insomma ragazzi ho tempo fino a lunedì x eventuali aggiustamenti, nessuno ha da dire nulla in merito?

[liscio]

non riesco a valutare bene il totale glicidico,a quanti cucchiai d'olio sei totali?
dividerei il grana in almeno 2-3 pasti e magari un po' di frutta secca o burro arachidi,se riesci cmq prova dirmi piu' precisamente il totale dei grassi.

[lafettina]

in effetti con i grassi sforo solo quando ho il parmigiano, l'intenzione è quella di nn superare i 30-35 gr al giorno

[liscio]

guarda, 35 gr di grassi sono circa 300kcal,a te serve forza,il testosterone e' prodotto partendo dai grassi saturi,si ,carne ne mangi abbastanza,il parmiggiano tienilo ma alzerei cmq i grassi vegetali anche per aiutare i tuoi valori di hdl,cioe' sei cento chili mica una fighetta,poi capisco che hai scritto che non vuoi ingrassare,magari tieni un po' a bada fette biscottate con marmellata e burro o simili

[moideck]

ricordati di arrivare vuoto il giorno della gara....

per il peso....


se riesci a buttare via un pò di liquidi il tuo coefficente migliorerà

[lafettina]

ricordati di arrivare vuoto il giorno della gara....

per il peso....


se riesci a buttare via un pò di liquidi il tuo coefficente migliorerà

eco perchè nn vorrei quantomeno ingrassare

[lafettina]

guarda, 35 gr di grassi sono circa 300kcal,a te serve forza,il testosterone e' prodotto partendo dai grassi saturi,si ,carne ne mangi abbastanza,il parmiggiano tienilo ma alzerei cmq i grassi vegetali anche per aiutare i tuoi valori di hdl,cioe' sei cento chili mica una fighetta,poi capisco che hai scritto che non vuoi ingrassare,magari tieni un po' a bada fette biscottate con marmellata e burro o simili

grassi vegetali tipo?
dici che 2 fette biscottate con marmellata e burro (che x altro detesto) facciano la differenza?

[zajka]

191 cm x 100 kg

sei una bestia

[zajka]

grassi vegetali tipo?
dici che 2 fette biscottate con marmellata e burro (che x altro detesto) facciano la differenza?

grassi di origine vegetale tipo olio evo

[liscio]

grassi vegetali tipo?
dici che 2 fette biscottate con marmellata e burro (che x altro detesto) facciano la differenza?

arachidi,mandorle,noci o creme organiche delle stesse,mix di oli,oliva,girasole,lino,cioe' la mia idea e' che nulla e' magico come nulla singolarmente puo' nuocere troppo pero' questo pasto e':
zuccheri veloci+zuccheri veloci+grassi,non mi piace proprio non son troppe calorie ma le vedo un po' vuote,scusa non ricordo il resto ma hai anche proteine o il pasto e' questo.
ah.. c'erano i bianchi giusto?

[lafettina]

esatto 10 bianchi e uno o due rossi

[liscio]

poi tu vuoi un po' dimagrire,avrai una competizione stressante con lo sforzo a carico dei fosfati energetici,presumo tu stia abbassando il volume allenante spostandoti dal range ipertrofico...se non ho sbagliato in pieno che ne pensi di abbassare i carbs?

[lafettina]

sei una bestia

[zajka]

[lafettina]

poi tu vuoi un po' dimagrire,avrai una competizione stressante con lo sforzo a carico dei fosfati energetici,presumo tu stia abbassando il volume allenante spostandoti dal range ipertrofico...se non ho sbagliato in pieno che ne pensi di abbassare i carbs?

allora liscio, al momento mi alleno 3 iorni a set. ho ripreso da circa 20 giorni ad allenarmi dopo uno stop di quasi 3 mesi, il tipo di lavoro è prettamente da pl, ok qualche serie ipertrofica x i complementari ma nulla di che. i carichi cominciano a salire bene, in una settimana ho migliorato di 20 kili il mio stacco quindi vuol dire che la direzione è giusta, cerco solo di arrivare in gara almeno a 95 kili e nn sarei ancora un secco fidati