Primo Messaggio e prima richiesta di consigli

[metabolicboy]

colazione
BURRO ARACHIDI gr20
UOVA Intere 2 + 4 albumi
WHEY gr40 (no) metterei oltre le uova intere anche altri albumi al post
delle whey farei sei albumi e due interi a colazione

spuntino
PROSCIUTTO CRUDO gr100
MANDORLE SECCHE gr30

pranzo
TACCHINO PETTO gr150
MAIONESE gr30
PARMIGIANO gr50

spuntino
STRACCHINO gr100
MANDORLE SECCHE gr20

cena
PETTO DI POLLO gr200
OLIO DI OLIVA gr30
BROCCOLI gr200
STRACCHINO gr50

pro fat carbo
tot. Gr. 215,4 206 12,5
tot. Kcal. 2771 862 1854 50
% 31% 67% 2%



ricalca la prima idea esposta all'inizio del messaggio.
per portare le pro al 35% potrei inserire 40gr. di whey prima di dormire

nel prenanna i fiocchi di latte mi piacciono o il formaggio pero' dovresti abbassare i grassi a cena ....i fiocchi di latte hanno 26 gr di prot in 200 gr di prodotto....quelli che prendo io sono dell'alpina 26 gr prot e 9 grassi in 200gr gr
poi se usi tonno 200 gr al giorno puoi evitare gli omega 3 o l olio di lino....che andrebbe assunto a 15 gr al giorno.....cmq puoi alzare un altro po le prot e abbassare poco i grassi e fare 60% 35% o anche 65% 35% alla fine i carbo manco si contano sono pochi....abbassa i grassi o a colazione o ancora meglio nel post w.o. aumenta le prot nel prenanna(fiocchi di latte o formagg pero' io preferisco i fiocchi di latte sono piu' magri) e poi sostituisci le whey con albumi a colazione...se proprio ti scassa fare tutti sti albumi allora lascia le whey

[defender]

grazie dei preziosi commenti. per comodità al mattino preferisco le whey. posso inserire il tonno alla sera o a pranzo in alternativa al pollo e al tacchino. alla sera dimezzo l'olio di oliva e metto 200gr di fiocchi prima di dormire. ad oggi non ho ancora inserito nessun post-workout, cosa mi consigli?

[metabolicboy]

non assumere troppi grassi nel post w.o. io farei prot in polvere ...pero' regolati tu sempre entrando nella quota giornaliera dei grammi di prot...magari quando ti alleni mangi piu' prot nel post w.o. tipo un 30 gr.....e li diminuisci in un altro pasto....magari pranzo....non so....sempre facendo rientrare i gr delle prot nel totale giornaliero...ok?
nel post w.o. io in questo periodo sto integrando con crea e glutammina.....piu' polase.....cioe' potassio e magnesio

[defender]

perfetto. aggiusto ancora questi dettagli e proseguo.