Primo Messaggio e prima richiesta di consigli

**defender** · 21-01-2008, 22:45:27

non riesco ad incolonnare i valori, non so se sia chiaro. in ogni caso le percentuali sono 28% pro, 66% fat e 40 gr. di carbo

**defender** · 22-01-2008, 09:48:09

è proprio così sbagliata da non meritare nessun commento?

**metabolicboy** · 22-01-2008, 14:47:26

caro defender...se dell'introito calorio fai 70% grassi 25% prot e 5% carbo da verdura cioe' lattuga in primis...senza frutta ovviamente...fai una dieta chetogenica...se fai invece 60% 65% grassi 30 35% prot dell'introito calorico che all'inizio deve essere sempre al mantenimento(nelle diete a prot e grassi all'inizio il totale calorico e' al mantenimento...ad esempio io peso 78 kg il mio mantenimento sara' 78 x 33 cioe' 2570 kcal...inizierei cosi io una dieta siffatta...una low carb invece ha circa tra gli 80 e 120 gr di carbo al giorno proteine 2x kg di massa magra e il resto delle calorie grassi cioe' una low carb con grassi medio alti....l introito calorico un po' piu' basso del man tenimento per iniziare se devi dimagrire cioe' nel mio caso ad esempio partire con approssimativamente 2100 kcal 2200...nel tuo caso 40 gr carbo 70% grassi 28 % prot non e' un po' una chetogenica un po' una low cioe' e' mischiata....il mio consiglio e' se vuoi fare una cheto...che a me piace molto fai 70% grassi 25% prot...e un 5% da verdura verde lattuga e broccoli...io non supero i 20 gr di carbo al giorno da verdura mi tengo sui 15 gr ed entro in chetosi subito al 4 giorno...invece nella metabolica le proteine sono piu' altine .....devi vedere cosa vuoi iniziare...a me per dimagrire funziona piu' la cheto....addirittura sono adesso alla seconda settimana che non tocco carbo e sono cosi abituato ai chetoni che studio ore intere alzo pesi cosi alti che pure ct7b che si allena con me, ha riconosciuto che sta dieta mi funziona...,.in ogni caso sia nella cheto che nella metabolica non usare frutta....soprattutto in cheto...adesso do un occhiata alla tua dieta e ti faccio sapere.

**metabolicboy** · 22-01-2008, 14:53:14

togli le banane a colazione e gia puo' andare....cmq decidi se vuoi fare una cheto o una metabolica....aumenta invece la lattuga a pranzo e a cena. fai cosi' per due settimane almeno 12 giorni e poi impostiamo la prima ricarica...cmq se sei al 70% fat 28% prot sei in una cheto...

**metabolicboy** · 22-01-2008, 15:00:47

metti pure un pre nanna... o fiocchi di latte 100 gr oppure del formaggio tipo emmenthal o grana 40 gr....puoi usare anche olio di lino...se usi 200 gr di tonno al giorno puoi togliere anche tutto l 'olio di lino o eventuali integratori di omega...io userei pure tonno al posto del tacchino ogni tanto oppure del salmone....poi adoro il burro di arachidi biologico....senza sale e zucchero...poi usa a colazione due uova intere + maio ....ogni tanto metti maio con la fesa di tacchino che ci sta pure bene....a me piace gustarmela la dieta....cioe' oltre a mandorle e olio di oliva usa le uova...il rosso e' importante poi magari ti spiego...usa pure maio come fonte di grasso e formaggio prima di dormire.....aggiustala un po' e fai comunque calorie al mantenimento all'inizio di cui 70% grassi 25 % prot ....non superare i 2 gr di prot per kg di massa magra....io sto su 1,5 gia a 2 gr esco dalla chetosi....se invece vuoi fare la meta usa sempre la stessa fonte di grassi che ti ho detto pero' abbassa un po' i grassi ..settali al 60% e le proteine piu' alte al 35 %....prova cosi per 12 giorni e poi si ricarica....e cmq elimina la banana che non c 'entra nulla in queste diete.... io pre e post allenamento sto mangiando i pasti che mi toccano....ovviamente pochi grassi post allenamento e a colazione....mettili piu' negli altri pasti....poi usa sali minerali...vitamine ...vita c....omega 3 se non usi tonno o olio di lino....fammi sapere a presto

**defender** · 22-01-2008, 23:42:00

grazie dei consigli metabolicboy. adesso ci studio un pò su e piazzo gli aggiustamenti. a questo punto devo anche decidere se cambiare la prima idea di metabolica e passare a chetogenica.

**metabolicboy** · 23-01-2008, 09:31:40

per tirarsi io preferisco la cheto...con la metabolica metto abbastanza massa muscolare ma non mi tiro come la cheto...magari se ti interessa dimagrire inizi con una cheto e poi tanto sei adattato ai grassi vai con meta....

**defender** · 23-01-2008, 21:27:02

direi che per adesso vorrei preservare un pò di carne che ho messo su dopo l'estate. sono arrivato a 86kg ma poi ho dovuto fermarmi per una fastidiosa tendinite ad entrambi i tendini dei bicipiti. adesso sono fermo da praticamente tre mesi e sono sceso a 83. vorrei recuperare qualcosa e tirarmi più avanti. quindi metabolica e via!
detto questo mi dici che dovrei alzare un pò le pro e potrebbe andare? (tolgo anche la banana, magari la potrei sostituire con due fette di pane e del burro d'arachidi. che ne pensi?)

**metabolicboy** · 25-01-2008, 00:16:51

allora
metabolica
fai il tuo peso x 33 e trovi le calorie che devi consumare
il 65% fat e il 35% proteine
non assumere cazzate tipo banane o pane a colazione e nemmeno troppi grassi ok
tieni le proteine piu' alte a colazione e dopo l allenamento
fai cosi' per 12 giorni ok

**defender** · 25-01-2008, 11:12:20

perfetto. parto e ti tengo informato

**defender** · 30-01-2008, 12:03:20

primi giorni perfetti. devo dire che mi sto allenando poco a causa del lavoro. gioco a pallone una volta alla settimana e mi alleno una volta, max due... purtroppo.

**metabolicboy** · 30-01-2008, 13:52:20

posta la dieta se ti va che cosi ti do un parere

**defender** · 30-01-2008, 14:24:53

colazione
BURRO ARACHIDI gr20
UOVA Intere 2
WHEY gr40
MANDORLE gr20

spuntino
PROSCIUTTO CRUDO gr100
MANDORLE SECCHE gr30

pranzo
TACCHINO PETTO gr150
MAIONESE gr30
PARMIGIANO gr50

spuntino
STRACCHINO gr100
MANDORLE SECCHE gr20

cena
PETTO DI POLLO gr200
OLIO DI OLIVA gr30
BROCCOLI gr200
STRACCHINO gr50

pro fat carbo
tot. Gr. 215,4 206 12,5
tot. Kcal. 2771 862 1854 50
% 31% 67% 2%

ricalca la prima idea esposta all'inizio del messaggio.
per portare le pro al 35% potrei inserire 40gr. di whey prima di dormire