ciao a tutti, posto la dieta che ho intenzione di seguire per aumentare massa, ho postato anche la scheda nella sezione allenamento. che ne dite voi?
colazione
250 ml di latte scremato + 30 gr. di proteine e fiocchi integrali misura
metà mattina
2 fette di pane integrale dcon 100 gr. di bresaola, crudo o fesa (+ 3 gr. di creatina nei giorni di "non allenamento")
pranzo
120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura
spuntino
panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o fesa (+ 3 gr. di creatina nei giorni di "non allenamento")
oppure (nei giorni di allenamento)
pre-allenamento (20 minuti prima)
5 gr. di creatina sciolti in acqua
post-allenamento (15 minuti dopo)
30 gr di proteine whey sciolti in acqua
5 gr. di creatina micronizzata sciolti in acqua
cena
120 di carne bianca o pesce
verdura
cosa mi dite di prendere nel pre-nanna?
grazie a tutti per i vostri consigli, ciaooo ragazzi
colazione
250 ml di latte scremato + 30 gr. di proteine e fiocchi integrali misura
metà mattina
2 fette di pane integrale dcon 100 gr. di bresaola, crudo o fesa (+ 3 gr. di creatina nei giorni di "non allenamento")
pranzo
120 gr. di pasta o 150 di riso
150 gr. di carne bianca o pesce
verdura
spuntino
panino integrale con 100 gr. di bresaola, crudo o fesa (+ 3 gr. di creatina nei giorni di "non allenamento")
oppure (nei giorni di allenamento)
pre-allenamento (20 minuti prima)
5 gr. di creatina sciolti in acqua
post-allenamento (15 minuti dopo)
30 gr di proteine whey sciolti in acqua
5 gr. di creatina micronizzata sciolti in acqua
cena
120 di carne bianca o pesce
verdura
cosa mi dite di prendere nel pre-nanna?
grazie a tutti per i vostri consigli, ciaooo ragazzi