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  • MikaelPROBass
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    • Feb 2007
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    #16
    c è qualche anima pia che mi spiega in base al mio peso come impostare una dieta di mantenimento

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    • SognoDaBAR
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      • May 2007
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      #17
      Trovare il set point e' la cosa piu' difficile, fai 35KCal per kilo di peso e segui le variazioni ogni settimana.
      Poi boh, io metterei almeno un paio di paletti, 3gr di pro per kilo, niente carbo dopo mezzogiorno e nell'ordine dei 300gr il resto da grassi..

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      • MikaelPROBass
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        #18
        Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza Messaggio
        Trovare il set point e' la cosa piu' difficile, fai 35KCal per kilo di peso e segui le variazioni ogni settimana.
        Poi boh, io metterei almeno un paio di paletti, 3gr di pro per kilo, niente carbo dopo mezzogiorno e nell'ordine dei 300gr il resto da grassi..
        allora faccio un po di conti...peso 98kg diciamo,quindi 3430KCal per iniziare.
        294pro - 300g di carbo entro mezzogiorno - il resto da grassi...ma a quanto corrispondono in KCal le pro e i carbo?altrimenti non so come calcolare i g di grassi da ingerire

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        • raiky
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          #19
          4 kcal pro e carbo, 9 grassi
          secondo me 3g di pro per peso corporeo sono troppe
          Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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          • EGMario86
            Crossfit addicted
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            #20
            4kcal per g di cho e pro e 9kcal per grammo di grasso, cmq leggi gli sticky ci sta scritto tutto o contattami su msn ti passo un paio di documenti utili...

            p.s. mikael è l'endomorfo piu odiato di bw :sisi:
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            • MikaelPROBass
              Inattivo
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              #21
              Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
              allora faccio un po di conti...peso 98kg diciamo,quindi 3430KCal per iniziare.
              294pro - 300g di carbo entro mezzogiorno - il resto da grassi...ma a quanto corrispondono in KCal le pro e i carbo?altrimenti non so come calcolare i g di grassi da ingerire
              Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
              4 kcal pro e carbo, 9 grassi
              secondo me 3g di pro per peso corporeo sono troppe
              Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
              4kcal per g di cho e pro e 9kcal per grammo di grasso, cmq leggi gli sticky ci sta scritto tutto o contattami su msn ti passo un paio di documenti utili...

              p.s. mikael è l'endomorfo piu odiato di bw :sisi:
              quindi a conti fatti:
              3430kcal per iniziare
              1176kcal di pro---294g
              1200kcal di cho---300g(prima di mezzogiorno)
              1054kcal di fat-----117g
              che bella la matematica

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              • gibry
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2007
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                #22
                Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio
                non penso ci vogliano grosse strategie....
                ti butto giù un esempio:

                colazione:
                frittatina di albumi con mandorle/cacao/cannella/ sostituibile con whey in polvere....
                fiocchi d'avena che puoi alternare con muesli sz in latte di soja o ps ma anche pane di segale tostato e hero diet sopra

                spuntino:
                mela/pera/kiwi/....+whey+mandorle
                panino integrale + bresaola o tacchino

                pranzo:
                100g pasta o 150g legumi
                200g ca. carne o pesce meglio ai ferri al max con senape o ketchup
                volendo mela/pera/kiwi frutti a basso ig insomma

                spuntino
                qua eviterei il panino e mi limiterei a una fonte di pro e dei carbo a basso ig come mela+whey oppure varia con un frullatino di pere e whey misciate dentro... ma anche una fonte di pro più 10-15 mandorle/nocciole

                cena
                come a pranzo ma la pasta la salterei, fonti di carbo preferibilmente da patate dolci,legumi,riso basmati.

                prenanna
                bicchierozzo di latte

                troppo drastica ??

                scusa ma lui è 1,90 x98kg... così scompare.. con una dieta del genere forse inizierei a perdere peso pure io che sono 70kg..

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                • SognoDaBAR
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                  #23
                  Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
                  secondo me 3g di pro per peso corporeo sono troppe
                  Parlane con ct-7b

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                  • SognoDaBAR
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                    #24
                    Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
                    quindi a conti fatti:
                    3430kcal per iniziare
                    1176kcal di pro---294g
                    1200kcal di cho---300g(prima di mezzogiorno)
                    1054kcal di fat-----117g
                    che bella la matematica
                    Per semplificare cime carbo ti escono 150gr di cereali con 500 ml di latte la mattina, 100 grammi di pane allo spuntino e un etto e mezzo/due di pasta a pranzo, in questa prima parte terrei pro magre tipo tonno albumi, carni bianche, fiocchi di latte, yogurt fage, mentre verso sera mi darei a formaggiazzi tipo grana, galbanino, oppure a carni rosse ed insalate molto ben condite, tutto molto gestibile a mio avviso

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                    • MikaelPROBass
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                      #25
                      Originariamente Scritto da SognoDaBAR Visualizza Messaggio
                      Per semplificare cime carbo ti escono 150gr di cereali con 500 ml di latte la mattina, 100 grammi di pane allo spuntino e un etto e mezzo/due di pasta a pranzo, in questa prima parte terrei pro magre tipo tonno albumi, carni bianche, fiocchi di latte, yogurt fage, mentre verso sera mi darei a formaggiazzi tipo grana, galbanino, oppure a carni rosse ed insalate molto ben condite, tutto molto gestibile a mio avviso
                      grazie 1000,cmq cercherò di impostare la dieta su colazione,pranzo,merenda,cena...pre-nanna non credo di riuscirlo ad inserire e nemmeno lo spuntino a causa delle lezioni
                      ora inizio a pensar su agli alimenti in bae ai vostri aiuti ,butto giu una dieta e la riposto vedendo se va bene

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                      • MikaelPROBass
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                        #26
                        per ora sono messo cosi...poi la aggiorno
                        COLAZIONE
                        500ml + 150g cereali
                        PRANZO
                        150g pasta
                        100g pane

                        e con i CHO siamo a posto...il latte xro rientra tra pro e fat giusto?

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                        • ikuape86
                          L' oristanese pizzaiolo
                          • Feb 2005
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                          #27
                          Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
                          per ora sono messo cosi...poi la aggiorno
                          COLAZIONE
                          500ml + 150g cereali
                          PRANZO
                          150g pasta
                          100g pane

                          e con i CHO siamo a posto...il latte xro rientra tra pro e fat giusto?
                          si vai di scremato o se puoi prendi lo 0,1% di grassi granarolo

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                          • MikaelPROBass
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                            #28
                            Originariamente Scritto da ikuape86 Visualizza Messaggio
                            si vai di scremato o se puoi prendi lo 0,1% di grassi granarolo
                            giacchè sono all uni con mio fratello posso prendere xforza di cose il parzialmente scremato va bene lo stesso?

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                            • SognoDaBAR
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                              #29
                              Assolutamente si', direi che fa piu' la differenza un kebab con moretti prenanna che passare da 0,1 a PS

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                              • SognoDaBAR
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                                #30
                                Cmq stavo pensando che a 'sto punto, visto che non fai lo spuntino, potresti mettere una quota di carbo post WO, altrimenti a pranzo ti ingolfi

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