HELP 4 MePB

[MikaelPROBass]

salve a tutti,vorrei un aiuto nell impostare una dieta equilibrata ne per massa ne per definizione...insomma qualcosa che per il peso che ho vada bene e sia salutare xke ora come ora sono veramente una discarica,mangio di tutto e indiscriminatamente e senza orari...
sono alto 1,90 e peso 97,7kg
queta è la mia dieta attuale(quando non vado alla mensa universitaria),solitamente mangio qst
pranzo
150g di pasta
2etti di affettati con formaggio a volontà
o
150g carne o pesce
mangio tanto pane e un frutto
cena
idem...forse qualcosina in meno

inutile dire che poi la sera tardi e a merenda mangio di tutto,nutella,kebabs,biscotti,merende e quant altro che gia immagino siano le cose che devo controllare in primis
bevo molto latte e tanti succhi di frutta
non faccio quasi mai colazione e se la faccio bevo una tazza di lattemacchiato

qst è tutto,lo so è uno schifo...xqst chiedo il vostro aiuto
grazie in anticipo

[MikaelPROBass]

uppamelo

[EGMario86]

mikael sei una fogna... per la colazione devi decidere tu qualcosa, io suggerisco latte+cereali (400ml+50g cereali) e poi qualcosa di proteico io uso integratori
per il pranzo tutto sommato va bene, ma la pasta come la mangi? aumenta anche a 200g senza problemi. la cena va bene col pane al posto della pasta tanto tu hai una fornace brucia tutto. come spuntini panino con bresaola o fesa o tonno al naturale

[NoFun82]

io ti consiglio il mio frullatino proteico che trovi tra le discussioni!!!

[TheSmi]

salve a tutti,vorrei un aiuto nell impostare una dieta equilibrata ne per massa ne per definizione...insomma qualcosa che per il peso che ho vada bene e sia salutare xke ora come ora sono veramente una discarica,mangio di tutto e indiscriminatamente e senza orari...
sono alto 1,90 e peso 97,7kg
queta è la mia dieta attuale(quando non vado alla mensa universitaria),solitamente mangio qst
pranzo
150g di pasta
2etti di affettati con formaggio a volontà
o
150g carne o pesce
mangio tanto pane e un frutto
cena
idem...forse qualcosina in meno

inutile dire che poi la sera tardi e a merenda mangio di tutto,nutella,kebabs,biscotti,merende e quant altro che gia immagino siano le cose che devo controllare in primis
bevo molto latte e tanti succhi di frutta
non faccio quasi mai colazione e se la faccio bevo una tazza di lattemacchiato

qst è tutto,lo so è uno schifo...xqst chiedo il vostro aiuto
grazie in anticipo

ti odio

cmq dici dieta ne massa ne definizione...una dieta normocalorica, con % simil-zona C40%, PRO 30, FAT30, (dico simil xkè nn intendo la zona esattamente con blocchi e blocchetti sempre bilanciati) come la vedi?

[Tristan]

mangi cosi e ti ritrovi quel fisico? che culo

cmq non ho capito...tu vorresti fare una normocalorica da mantenimento?

[MikaelPROBass]

ti odio

cmq dici dieta ne massa ne definizione...una dieta normocalorica, con % simil-zona C40%, PRO 30, FAT30, (dico simil xkè nn intendo la zona esattamente con blocchi e blocchetti sempre bilanciati) come la vedi?

mangi cosi e ti ritrovi quel fisico? che culo

cmq non ho capito...tu vorresti fare una normocalorica da mantenimento?

esatto vorrei fare una normocalorica purtroppo non sono tanto pratico sulle percentuali di macronutrienti xcui se potete farmi esempi pratici di alimenti(possibilmente non di difficile acquisto)ve ne sarei grato...

mikael sei una fogna... per la colazione devi decidere tu qualcosa, io suggerisco latte+cereali (400ml+50g cereali) e poi qualcosa di proteico io uso integratori
per il pranzo tutto sommato va bene, ma la pasta come la mangi? aumenta anche a 200g senza problemi. la cena va bene col pane al posto della pasta tanto tu hai una fornace brucia tutto. come spuntini panino con bresaola o fesa o tonno al naturale

la pasta la mangio condita e integratori non posso prenderne...quindi dici che impsotando la merenda e la colazione come dici te il resto poi puo andare?

[Tristan]

puoi fare una 40-30-30

pero non so esattamente il quantitativo calorico

[MikaelPROBass]

puoi fare una 40-30-30

pero non so esattamente il quantitativo calorico

e cosa sarebbe una 40 - 30- 30?

[Tristan]

e cosa sarebbe una 40 - 30- 30?

40%cho 30%pro 30% fat

anche se nel tuo caso fare 40 40 20.. devi provare un po'

ma non hai mai seguito una dieta?

[nIK0]

non penso ci vogliano grosse strategie....
ti butto giù un esempio:

colazione:
frittatina di albumi con mandorle/cacao/cannella/ sostituibile con whey in polvere....
fiocchi d'avena che puoi alternare con muesli sz in latte di soja o ps ma anche pane di segale tostato e hero diet sopra

spuntino:
mela/pera/kiwi/....+whey+mandorle
panino integrale + bresaola o tacchino

pranzo:
100g pasta o 150g legumi
200g ca. carne o pesce meglio ai ferri al max con senape o ketchup
volendo mela/pera/kiwi frutti a basso ig insomma

spuntino
qua eviterei il panino e mi limiterei a una fonte di pro e dei carbo a basso ig come mela+whey oppure varia con un frullatino di pere e whey misciate dentro... ma anche una fonte di pro più 10-15 mandorle/nocciole

cena
come a pranzo ma la pasta la salterei, fonti di carbo preferibilmente da patate dolci,legumi,riso basmati.

prenanna
bicchierozzo di latte

troppo drastica ??

[Tristan]

non penso ci vogliano grosse strategie....
ti butto giù un esempio:

colazione:
frittatina di albumi con mandorle/cacao/cannella/ sostituibile con whey in polvere....
fiocchi d'avena che puoi alternare con muesli sz in latte di soja o ps

spuntino:
mela/pera/kiwi/....+whey+mandorle
panino integrale + bresaola o tacchino

pranzo:
100g pasta/legumi
200g ca. carne o pesce meglio ai ferri al max con senape o ketchup
volendo mela/pera/kiwi frutti a basso ig insomma

spuntino
qua eviterei il panino e mi limiterei a una fonte di pro e dei carbo a basso ig come mela+whey oppure varia con un frullatino di pere e whey misciate dentro... ma anche una fonte di pro più 10-15 mandorle/nocciole

cena
come a pranzo ma la pasta la salterei, fonti di carbo preferibilmente da patate dolci,legumi,riso basmati.

prenanna
bicchierozzo di latte

troppo drastica ??

secondo me prima si decide l'entroito calorico e poi si fa la dieta

[MikaelPROBass]

40%cho 30%pro 30% fat

anche se nel tuo caso fare 40 40 20.. devi provare un po'

ma non hai mai seguito una dieta?

no

non penso ci vogliano grosse strategie....
ti butto giù un esempio:

colazione:
frittatina di albumi con mandorle/cacao/cannella/ sostituibile con whey in polvere....
fiocchi d'avena che puoi alternare con muesli sz in latte di soja o ps ma anche pane di segale tostato e hero diet sopra

spuntino:
mela/pera/kiwi/....+whey+mandorle
panino integrale + bresaola o tacchino

pranzo:
100g pasta o 150g legumi
200g ca. carne o pesce meglio ai ferri al max con senape o ketchup
volendo mela/pera/kiwi frutti a basso ig insomma

spuntino
qua eviterei il panino e mi limiterei a una fonte di pro e dei carbo a basso ig come mela+whey oppure varia con un frullatino di pere e whey misciate dentro... ma anche una fonte di pro più 10-15 mandorle/nocciole

cena
come a pranzo ma la pasta la salterei, fonti di carbo preferibilmente da patate dolci,legumi,riso basmati.

prenanna
bicchierozzo di latte

troppo drastica ??

mi spiace ma si credo sia troppo drastica xme

[nIK0]

ma se nn hai mai seguito diete, come fai a stare cosi in forma ???

[MikaelPROBass]

ma se nn hai mai seguito diete, come fai a stare cosi in forma ???

devo ringraziare a mamma e papà