Originariamente Scritto da dorian80
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soprattutto quando si è in def cioè in ipo tutta la settimana...vero?Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta! -
gurda in generale lo trovo utile a livello mentale....in cut anche a livello metabolico pero'...Commenta
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we dorian già che ci sono butto li uno schema di allenamento per la def se puoi dare un occhio. ho letto che si preferisce ridurre il volume ed aumentare l'intensità per cercare di perdere troppa forza.
giorno A
panca 2-2-4-4-6-6
croci 30° 3x8
spinte 30° 3x8
panca stretta 2-2-4-4-6-6
30 min cardio fascia lipo
giorno B
squat 2-2-4-4-6-6
leg ext 3x8
leg curl 3x8
lento avanti 2-2-4-4-6-6
alz lat 3x8
giorno C
stacco 2-2-4-4-6-6
rematore 3x8
lat avanti 3x8
curl 3x8
non so se va bene, anche perchè ho sentito pareri discordanti per quanto riguarda la defDal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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okOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioDal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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io mi attesteri su un protocollo molto piu' classico...se tieni un po' di carbo(io fossi in te lo farei...)mi butteri su questa semplice e produttiva split-routine...
A-
PANCA 5X5 7RM
SPINTE 30 6-8-10
CROCI 30 3X15/12
CURL EZ 4X7
CURL 70 2X10
B-
SQUAT 5X5 7RM
LEG CURL 4X8
LEG EXT 3X15/12
LENTO 5X5 7RM
ALZ LAT 8-10-12
C-
TRAZIONI 5X5 7RM
LAT MACHINE PRESA PULLEY 6-8-10
REM MAN 3X15/12
PANCA STRETTA 4X6
DIP 3X8Commenta
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ok grazie...ho visto che nei fondamentali ho un 5x5 con 7rm quindi abbastanza pesanti, mentre nei complementari come mi regolo con il peso?
per il cardio dopo l'allenamento va bene 30'' in zona lipo?Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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carichi sempre pesanti...in cut eviterei il cedimento...ovio che se capita in qualche set nn succede nulla ma ne starei alla larga...
20 min post w.o. sn piu' che suff...Commenta
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è da un po' che sto seguendo la low carb...attualmente sto a circa 80g di carbo nei giorni di non allenamento e 130g nei giorni di allenamento...
secondo voi dovrei fare una mini ricarica? fino ad adex ho lasciato un pasto free e stop...cosa dite??Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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Cm ti senti? Quanto hai perso? I carichi sono diminuiti?
Se nn ci dici qualc di +, dare una risp è un terno al lotto
---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---Commenta
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in 2 mesi circa ho perso 3 kg, etto più etto meno...i carichi sono diminuiti, di poco però, per questo non mi posso lamentare...per quanto riguarda come mi sento, abbsatanza bene ogni tanto sento un po' la fame però niente di che...Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza MessaggioCm ti senti? Quanto hai perso? I carichi sono diminuiti?
Se nn ci dici qualc di +, dare una risp è un terno al lottoDal 1897 ragazzi di stadio...e basta!Commenta
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per me va bene cosi'...non ti farebbe cmq male una ricarichina tanto per dare una sterzata metabolica cmq...Commenta
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