in vista della def. dorian se puoi dare un occhio

**nIK0** · 20-01-2008, 22:41:09

Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio

ciao a tutti. allora ho 19 anni sono 1.80 x 80/81kg, polso 17 cm...visto che sono un po' alto di bf ho intenzione a febbraio di iniziare un periodo di definzione. Ho deciso di anticipare in modo tale di fare le cose al meglio...
fino ad adesso ho seguito una dieta di circa 2650 kcal.

giorni di non wo:

Colazione
100g pane int
1 uovo intero
5 albumi

Spuntino
50g grana
2 wasa

Pranzo:
250 piselli
100g salmone
insalata
20g evo

Spuntino
1 mela grande (circa 200g)
100g bresaola
20g evo

Cena
200g merluzzo
insalata
20g evo
15g mandorle

Spuntino
200g fiocchi
10g evo

facendo i calcoli dovrei essere sulle 2250 kcal con:
125g grassi
170 pro
110 carbo

per i giorni in cui mi alleno aggiungo post wo 30g malto+25g whey ed al mattino 3 fette bisocttate integrali...quindi dovrei stare sui 2500kcal.
Facendo una media settimanale assumerei in media al giorno di 2350 kcal.
cosa ne pensate? grazie a tutti

terrei gli spuntini principalmente con una fonte di pro e mandorle/nocciole/ frutta a basso ig
nei pasti principali solo pesce ? alterna con la carne, bianca sopratutto e se ti alleni al posto dei legumi 80g di pasta/riso ce li vedrei
a cena le mandorle le vedo superflue come l'evo nel prenanna
nel postwo le malto portale a 50g o 1-2 banane sono ok

**raiky** · 21-01-2008, 10:53:24

per quanto rigurda il riso ok, quando mi alleno potrei fare 80g di basmati a pranzo. di sera alterno i 200g di merluzzo con 180g di pollo.
invevce le mandorle e l'evo pre nanna mi servono per arrivare alla quota che devo arrivare con i fat visto che a colazione non li ho inseriti....

**raiky** · 21-01-2008, 18:24:51

nessuno??

**raiky** · 22-01-2008, 12:23:18

non troppi nè...

**rena82** · 22-01-2008, 15:28:07

quoto niko, i fiocchi di latte sono già pro della caseina, imho inutile rallentare ulteriormente con olio evo..

**raiky** · 22-01-2008, 15:55:02

Originariamente Scritto da rena82 Visualizza Messaggio

quoto niko, i fiocchi di latte sono già pro della caseina, imho inutile rallentare ulteriormente con olio evo..

ok allora devo inserire quell'olio in una altro momento della giornata per arrivare alla quota calorica prestabilita. al mattino no, spuntino non riesco, pranzo ho già 20g di evo+salmone, spuntino ho già 20g e cena condisco l'insalata con altri 20g più le mandorle...

**raiky** · 28-01-2008, 14:52:13

volevo chgierdvi come lo vedete il parmigiano nello spuntino insieme ad un paio di fette wasa? in una dieta low carb può causare ritenzione a causa del contenuto di sodio?? è ok secondo voi?

**bleedeyes** · 31-01-2008, 21:53:24

vai tranquillo col parmigiano aggiungilo pure.
io ne faccio scempio e non penso che a livelli normali di bf si noti la differenza.

**raiky** · 01-02-2008, 19:26:09

Originariamente Scritto da bleedeyes Visualizza Messaggio

vai tranquillo col parmigiano aggiungilo pure.
io ne faccio scempio e non penso che a livelli normali di bf si noti la differenza.

si infatti magari uno con bf bassissima nota un po' la differenza ma x noi comuni morali non penso.

***DORIAN*** · 01-02-2008, 21:51:43

la dieta nn e' male...i gg di w.o. lascia la stessa colazione pero'...il post w.o. e' ok...
prova e vedi cm ti trovi...per abbassare il tiro c'e' sempre tempo..

**raiky** · 01-02-2008, 22:00:43

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

la dieta nn e' male...i gg di w.o. lascia la stessa colazione pero'...il post w.o. e' ok...
prova e vedi cm ti trovi...per abbassare il tiro c'e' sempre tempo..

si infatti visto che ho un bel po' di tempo ho deciso appunto di fare le cose con calma ed abbassare gradualmente le kcal man mano che stallo con il peso.
grazie mille

***DORIAN*** · 02-02-2008, 07:47:22

figurati...

**raiky** · 04-02-2008, 15:35:34

dorian un altra cosa...con questa quota di cho non penso che occorra una ricarica alla domenica, va bene un pasto libero alla domenica e stop, aperitivo o pizza ad esempio giusto per non addormentare troppo il metabolismo...