mi presento e chiedo consiglio...

[Jester85]

Ciao a tutti, sono un neo iscritto in questo splendido forum...

sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.70 e il mio peso oscilla intorno ai 75/78 kg..

ho sempre praticato svariati sport, l'ultimo è stato kick fino a novembre (poi causa lavoro ho dovuto abbandonare).. ora faccio sala pesi 3 volte a settimana (la scheda) e 2 volte 1 ora di cardio.. la scheda è divisa in 2 parti, la prima gambe e la 2 braccia..

il mio problema è che avevo fatto questa scheda mentre facevo kick, quindi ho puntato nn tanto sull'ingrossamento della massa, bensì sul fatto di rendermi più agile e diciamo snello...

ora nn facendo + kick vorrei cambiarle, ma nn ho idea da dove cominciare, vorrei snellirmi (la boa di salvataggio che ho intorno all'ombelico nn è gradevole da vedere) e far venir fuori sti benedetti addominali e pettorali ke avevo molto tempo e ora nascosti dalla ciccia..

inoltre ho comprato cm integratori il profilhom' sono 2 flaconcini della durata di 20 giorni, e assumo 8come indicato) 3 compresse al giorno sia di uno che dell'altro flacone (il prodotto dovrebbe servire ad aiutare a ridurre la massa grassa e ad aumentare quella muscolare), è un buon prodotto o magari avete consigli per qualcosa di più efficace???

spero di nn avervi annoiato troppo cn questo post..

vi ringrazio per le risposte..

[Emi_italy]

ciao benvenuto sul forum! dal peso e l'altezza che riporti non dovresti essere troppo indietro con la massa, bisogna vedere com'è distribuita. Non ho potuto fare a meno di notare che in sala pesi fai gambe e braccia, ma non alleni gli altri gruppi muscolari? per quanto riguarda gli addominali, si fanno soprattutto a tavola..

[Jester85]

ciao e grazie della risp..

mi sn dimenticato prima, in entrambe le schede ho nella prima addominali classici 3x15 e incrociati 3x12 x parte; nella 2 scheda sempre i classici e poi quelli in isometria a 6 x 10 rip...

la massa effettivamente c'è, cm distribuzione nn è malaccio, purtroppo è concentrata nel basso ventre e sui pettorali (le parti ke appunto vorrei allenare)..

l'anno scorso andai da una dietologa e mi ero fatto fare una dieta (1500 kcal al giorno), ero tornato davvero in forma (anche perchè oltre alla dieta facevo appunto kick e pesi), ora cn il nuovo lavoro mi ritrovo a mangiare molto la sera e ho degli orari nn molto regolari, per ora sto provando a segure sempre la stessa dieta, ma risultati nn se ne vedono, penso dovrei farne un'altra.. consigli?

[Emi_italy]

dorso? petto? non li alleni mai? a questo punto dovresti postare la tua dieta.

[Jester85]

si scusa, hai ragione...

oggi sn un pò sotto..

cm petto ho le aperture laterali su panca piana e pectoral machine..

dorsali la vertical e il vogatore...

cmq la dieta a grandi linee è:

colazione latte e 4 biscotti integrali o fette biscottate
pranzo 70 gr di pasta, affettati o formaggio e frutta
spuntino pomeridiano un frutto o yougurt
cena carne o cmq un secondo..

questa è a grandi linee cm la faccio io, nello specifico è un pò più complessa..

mi sai dare anke qlk info sull'integratore ke ho comprato?

[Jester85]

riciao, posto la mia dieta, così magari potrete dirmi se posso migliorarla in base all'alenamento...

DIETA TIPO SOSTITUZIONI

COLAZIONE:
pane integrale 50g fette biscottate 40g
biscotti secchi 40g
cereali 40g

latte parzialmente scremato 200g yogurt 125g
frutta secca 200g
spremuta 200ml

PRANZO:
pasta 70g riso,farro,avena,orzo 70g
pane integrale 70g
farina (polenta) 70g
patate 280g
gnocchi 130g

carni (tagli magri) 120g prosciutto crudo, speck 80g
bresaola 80g
prosciutto cotto 60g
pesce 150g
tonno, sgombro 100g
uova 2
formaggi:mozzarella,primo sale,
scamorza,crescenza, quartirolo 80g

olio 10g

SPUNTINO:

frutta fresca 250g

CENA:

carni (tagli magri) 160g crudo, speck 100g
bresa 100g
pesce 300g
uova 2
formaggi 100g
ricotta fresca 120g


pane integrale 60g patate 240g

olio 10g

frutta fresca 200g


Ecco, questa è la dita, che dite può andare bene??
abbinata a questa dieta faccio una scheda in palestra divisa in 3 parti (1 gambe-2dorso e addominali-3 braccia e nei giorni pari 1 ora di cardio e addominali)..

spero di essere stato abb chiaro...
grazie a tutti se potete aiutarmi, ne ho davvero bisogno...

[Emi_italy]

cioè tu ogni giorno mangi tutta questa roba??
diventerai un bisonte! scherzo, ma sono le varianti?

cioè a pranzo mangi: pasta 70g riso,farro,avena,orzo oppure
pane integrale 70g oppure
farina (polenta) 70g oppure
patate 280g ecc..
gnocchi 130g

giusto?

[Jester85]

e si, avevo fatto tutto le schemino fatto preciso ma poi qnd l'ho postato mi ha messo tutto insieme e nn si capisce niente..

cmq serebbe a pranzo o 70g di pasta oppure riso, ecc..

che dici può andare??

ps: fortunatamente nn mangio tutto xkè già sn un torello e voglio buttar giù peso, se vado a ingrassare... nn oso immaginare...)

[Jester85]

???????

[Emi_italy]

riciao, posto la mia dieta, così magari potrete dirmi se posso migliorarla in base all'alenamento...

DIETA TIPO SOSTITUZIONI

COLAZIONE:
pane integrale 50g
fette biscottate 40g
biscotti secchi 40g
cereali 40g

latte parzialmente scremato 200g
yogurt 125g
frutta secca 200g - sono carboidrati, mangiati due mele se vuoi cambiare al posto del pane o cereali ecc..
spremuta 200ml

SPUNTINO (e' importante): uno yogurt magro + 10 gr noci

PRANZO:
pasta 70g riso, farro,avena,orzo 70g
pane integrale 150g
farina (polenta) 70g
patate 280g
gnocchi 130g - io li leverei

carni (tagli magri) 120g prosciutto crudo, speck 80g (mmm, lascia perdere meglio prosciutto cotto MAGRO o bresaola o tonno)
bresaola 80g
prosciutto cotto 100g
pesce 150g
tonno, sgombro 100g
uova 2
formaggi:mozzarella,primo sale,
scamorza,crescenza, quartirolo 80g - basta che siamo formaggi magri, ma io li eliminerei

olio 10g

SPUNTINO:
80 gr. di bresaola + 1 mela
(no la mela quando non ti alleni ma 1 cucchiaio olio)

CENA:

carni (tagli magri) 160g crudo, speck 100g
bresa 100g
pesce 300g
uova 2
formaggi 100g - (no)
ricotta fresca 120g


pane integrale 60g patate 240g - NO carboidrati la sera

olio 10g

frutta fresca 200g -NO

prenanna: se ti va di farlo,fiocchi di latte

io cosi' la vedo meglio, aspetta di avere anche altri pareri però.. ti ho messo in rosso le modifiche, che ne pensi?

[Jester85]

Ciao, grazie mille davvero, gentilissimo...

i cambiamenti mi sembrano ok, nn dovrei aver problemi nel mangiare tutto..

1 sola domanda, essendo che qnd ho postato è venuto fuori tutto insieme (maledetto me ke kn l'informatica è 1 litigare unico), io intendevo ad esempio a colazione, nn è ke mangio tutto ciò ke c'è scritto; praticamente mangio sempre il latte e i biscotti secchi, tutto il resto è cm se nn esistesse, così anche per il resto del giorno...

cmq ancora 1000 grazie, da domani subito sotto e vediamo di tirar giù sta pancia che i miei piccoli addominali implorano aiuto...

[Emi_italy]

Ciao, grazie mille davvero, gentilissimo...

i cambiamenti mi sembrano ok, nn dovrei aver problemi nel mangiare tutto..

1 sola domanda, essendo che qnd ho postato è venuto fuori tutto insieme (maledetto me ke kn l'informatica è 1 litigare unico), io intendevo ad esempio a colazione, nn è ke mangio tutto ciò ke c'è scritto; praticamente mangio sempre il latte e i biscotti secchi, tutto il resto è cm se nn esistesse, così anche per il resto del giorno...

cmq ancora 1000 grazie, da domani subito sotto e vediamo di tirar giù sta pancia che i miei piccoli addominali implorano aiuto...

figurati! quando vuoi.
importante è che a colazione tu metta sia una fonte preteiche oltre ai corboidrati. se hai tempo e la possibilità di farlo, potresti mettere anche 150ml. di albumi..