La mia alimentazione è giusta?

[Mike90]

Ciao a tutti sono nuovo in questo forum e mi sono iscritto in quanto la gente è molto qualificata. Volevo chiedervi un consiglio riguardante la mia alimentazione .

DATI:
Età: 17
Altezza: 172 cm
Peso: 60 kg
Polso: 16
Vita: 70

ALIMENTAZIONE:

Colazione: ad alternarsi
1 giorno un bicchiere di latte con plumcake (mulino bianco)
1 giorno mangio un'arancia
1 giorno un bicchiere di spremuta d'arancia con plumcake (mulino bianco)

Spuntino:
alle 11.00 (sono a scuola) mangio dei creckers (pavesi)

Pranzo: alterno ogni tanto
- alle 13.45 mangio 70-80 gr di pasta al sugo
o 70-80 gr di pasta in bianco con un filo di olio d'oliva
o minestrone
(qualche domenica scappa un pezzetto di lasagna)
- Mangio 1 o 2 mele verdi

Merenda:
intorno alle 18.00 i creckers (pavesi)

Cena:
alle 20.30/21.00
- paio di fettine piccole di carne bianca (petto di pollo)
- ogni tanto 1 fettina di carne rossa
entrambe con insalata
ogni tanto delle patate al forno al posto dell'insalata
- (una sera a settimana c'è la pizza)

PS: bevo solo acqua.

Come vi sembra? Sbaglio in qualcosa? Vado in palestra il lunedì, mercoledì, giovedì e sabato.

ALLENAMENTO:
(I giorni che mi alleno faccio le stesse cose)

1. 20 minuti corsa a velocità 8.0
2. 20 minuti cyclette a difficoltà 3 (75/80 rpm al minuto)
3. 15x3 addominali bassi
4. 10x3 crunch (da sdraiato)
5. 10x3 macchina per pettorali e muscoli della schiena (con 20 kg)
6. 10x3 macchina per spalle e bicipiti (con 20 kg)
7. 10x3 macchina per tricipiti (con 30 kg)
8. 5 minuti di corsa a velocità 8.0
9. 10x2 addominali bassi

Ho iniziato da circa 2 settimane e mezzo ad andare in palestra con la dieta.

Vi chiedo cortesemente di consigliarmi come correggere la dieta e se volete cambiare qualcosa nell'allenamento parlate italiano senza abbreviativi

PS: L'allenatore ogni settimana mi aggiunge una nuova macchina. ma se volete cambiare qualcosa di quello sopra fate pure.

Aspetto vostre risposte
Mike

Ah dimenticavo! i risultati si vedono soprattuto intorno agli addominali che un pò si vedono e anche le braccia...(vorrei prepararmi per l'estate)

[addominali]

hai i miei stessi dati solo che io ho 15 anni.. mangio più proteine, vado 3 volte alla sett in palestra da 3 mesi, mi sparo 20 minuti da velocità 12 a velocità 16 e faccio macchinari diversi e un pò più intensamente

[Mike90]

Grazie
Volevo però sapere da qualcuno con più esperienza...

ah dimenticavo! Consigliatemi dei cereali per la mattina da mettere con il latte al posto del plumcake!!!

[yeah]

E Immonda Imho Fai Un Search

[Fedemitico1984]

con quella dieta, in cui l'apporto proteico sara' del 10 max 15% non vai da nessuna parte....... ora lascia stare plumkake oo creakers o quelle skifezze li e mangia pulito

n quanto ad allenamento sembra quello per una persona di mezza eta' svogliata e con la pacetta, sai i classici tipi che vedi 3 mesi in palestra e poi spariscono

[elpuma]

Ha 17 anni... lasciagli mangiare il plumcake... cmq aumenta le dosi di proteine (carne bianca, carne rossa magra, affettati tipo pollo, tacchino, bresaola etc). Distribuiscile negli spuntini (esempio: negli spuntini a scuola fatti un panino con 70g di bresaola al posto dei cracker) e mangia almeno un 120g di carne/pesce nei pasti principali. Sei giovane se non hai problemi di linea (come mi sembra di vedere dai tuoi dati) almeno fino a quando sarai nell'età dello sviluppo mangia "pulito" finchè puoi alla tua età bruci tutto più facilmente. Per l'allenamento posta nella sezione giusta.

[Mike90]

Nel panino oltre alla bresaola cosa potrei metterci?

[yeah]

formaggio

[Mike90]

oddio pane e formaggio?

Intendevo a parte la besaola cosa potrei mettere nel panino...sai la bresaola non m'ha mai convinto
Grazie

[yeah]

fesa tacchino tonno al nat

[Mike90]

ad esempio col tonno cosa ce metto?
Ragazzi ma se me magno le brioche al posto dei cereali a colazione?
In caso che cereali consigliate??

[LARRY SCOTT]

Proteine inesistenti. Oltre a non crescere di massa, rischi il catabolismo di quel poco che hai.

Ho calcolato che mangi circa 50 gr di pro al giorno su 120 che dovresti per il tuo peso.

Fatti un search e prova a stilare una nuova dieta, poi te la correggeremo

[LARRY SCOTT]

ah, l'allenamento è pessimo. Se ti alleno un solo giorno ti consiglio una full body bella pesante

[Mike90]

Si ma io non lo faccio per avere chi sa che fisico...io vorrei solamente essere un pò in forma per l'estate...

Quindi mi consigli di mangiare na fetta de carne anche a pranzo???

[LARRY SCOTT]

Si ma io non lo faccio per avere chi sa che fisico...io vorrei solamente essere un pò in forma per l'estate...

Quindi mi consigli di mangiare na fetta de carne anche a pranzo???

A parte che "chi sa che fisico" è difficile da raggiungere, comunque imho i muscoli sono costituiti da proteine,nbon da carboidrati , quindi aumenta la quota.......cibi proteici di ottima qualità sono uova,petto di pollo, bresaola o affetati magri, tonno, pesci vari, carne bovina magra (anche in scatola),ricotta, formaggi vari.......ne hai di scelta

Un'esempio di pasto puo' essere

90-100 gr pasta al sugo con olio di oliva
100 gr di bresaola o 150 di petto di pollo

Ah, con quell'allenamento puoi scordarti un fisico fitness per l'estate...soprattutto allenandoti una volta a settimana....non riusciresti a fare almeno due sedute?