help integratori e cena post work!nn so come farci stare tutto!

[DegLion]

raga lo so che è pieno di qst topic,ma mi serve una mano!
io mi alleno alle 6 e 30 circa e arrivo a casa circa alle 9!
io prendo 30 gr di prote whey cm spuntino di metà mattina!e fin qui ok!il problema è che da lunedi inizio a prendere anche aminoacidi ramificati!
io sn 84 kili per 187 cm!vanno bene 4 gr pre work 40 minuti prima circa e 4 gr subito dopo allenamento?
vorrei prendere anche un altra dose d proteine whey ma nn so se prendere a metà pomeriggio o post work insieme ai 4 gr di aminoacidi,perchè poi io qnd arrivo a casa ceno con una bistecca/bresaola o tonno 2 fette pane integrale una banana e 3 cucchiai d zucchero!lo zucchero va bene o lo levo?
troppa roba dite?qnd potrei inserire gli altri 30gr d prote?tenendo conto che prendo gia i 4gr di aminoacidi nel post work e che circa un ora dopo allenamento ceno e poi vado a nanna?
i 4 gr pre e 4 gr post work di aminoaci vanno bene cn il mio peso?
vi ringrazio per il vostro eventuale aiuto e mi scuso per la confusione!

[IceHand]

Si capisce poco, da quello che hai scritto, cmq appena finito il wo puo' prendere:
- 4cps di bcaa
- una banana o altra fonte di carbo ad alto indice glicemico
- 30gr di whey in acqua

Aspetti 60/90' e poi fai una cena comleta di:
- carbo a bassi indice glicemico (legumi/pane integrale)
- fonte proteica (carne/pesce)
- verdura condita con olio

Ciao

[shernon]

cioè alle 6.30 di mattina ti alleni?

[shernon]

comunque:

1)obiettivo? massa/definizione?
2)usi solo le whey e bcaa?
3)posta la tua alimentazione totale

[IceHand]

Non si capisce nulla in queelo che ha scritto...

[DegLion]

no mi alleno alle 18 e 30!
cmq mi ha gia soddisfatto la risporta di icehand!il mio problema era qnd prendere i 30gr di whey nel post work,visto che prendo gia gli aminoacidi e poco dopo ceno!cmq sono gia a posto!ora mi leggo gli altri mille topic gia presenti sull argomento e risolvo i miei piccoli dubbi grazie a tutti!buona domenica!