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[Emi_italy]

Punterei alle 200o kcal, se il tuo obbiettivo è aumentare la massa magra,
ripartite in:

50% carbo 250gr
30%proteine 150gr
20% grassi 54gr

I consigli che ti posso dare sono:
mangia "pulito" il piu' possibile ed allenati intensamente, fai 5-6 pasti al giorno!

quoto icehand.
tu dirai, 6 pasti?? si.
colazione, spuntino, pranzo, merenda, cena, prenanna.
prenanna? mangiati 200gr. di fiocchi di latte..

[addominali]

ok grazie. cmq non ho capito una cosa.. come si possono aumentare i muscoli mangiando di più? mangiando di più non si aumenta la ciccia?

[IceHand]

Guarda per aumentare la massa muscolare e' inevitabile mettere su un po' di ciccia, perche' cmq i muscoli necessitano di carbo per poter alzare di piu' il ferro, è la loro fonte di energia, mentre le proteine che hanno una funzione plastica servono per ricostruire il tessuto muscolare dopo uno sforzo, i grassi buoni, sono precursori di ormoni della crescita quali testosterone, quindi in dosi contenute sono neccessari!
Dato che siamo fatti di queste sostanze non possiamo vivere senza...cmq posta la tua dieta con grammature e vediamo di poterla correggere...eventualmente!

[Emi_italy]

Guarda per aumentare la massa muscolare e' inevitabile mettere su un po' di ciccia, perche' cmq i muscoli necessitano di carbo per poter alzare di piu' il ferro, è la loro fonte di energia, mentre le proteine che hanno una funzione plastica servono per ricostruire il tessuto muscolare dopo uno sforzo, i grassi buoni, sono precursori di ormoni della crescita quali testosterone, quindi in dosi contenute sono neccessari!
Dato che siamo fatti di queste sostanze non possiamo vivere senza...cmq posta la tua dieta con grammature e vediamo di poterla correggere...eventualmente!

..mannaggia sono scarico non posso repparti!
considera che di solito si fa seguire un periodo di definizione al periodo di massa, quindi l'eventuale "ciccia" che accumuli poi la smaltisci. mi sembra di aver capito che ti preoccupa soprattutto questo.,.

[addominali]

già.. di ciccia non ne voglio proprio..

cmq appena posso posto quello che ho mangiato oggi

[IceHand]

E' una preoccupazione che si ha sempre all'inizio, cmq con il periodo di definizione si riduce la massa grassa, certo bisogna sempre partire da una buona base (fisico abbastanza asciutto), altrimenti è piu' difficile, eliminare la massa grassa a discapito dei muscoli costruiti!

[IceHand]

..mannaggia sono scarico non posso repparti!
considera che di solito si fa seguire un periodo di definizione al periodo di massa, quindi l'eventuale "ciccia" che accumuli poi la smaltisci. mi sembra di aver capito che ti preoccupa soprattutto questo.,.

...grande noel....

[yeah]

ma io direi 2300 kical

[addominali]

quindi devo fare 2 periodi? 1 di massa e 1 di definizione? quindi lo chiedo all'istruttore.. anche per gli esercizi che immagino debbano cambiare

[Emi_italy]

quindi devo fare 2 periodi? 1 di massa e 1 di definizione? quindi lo chiedo all'istruttore.. anche per gli esercizi che immagino debbano cambiare

più che gli esercizi cambiano serie e numero di reps..

[addominali]

ma io direi 2300 kical

riesco a mangiare massimo 1800 kcal.. di più proprio non ci riesco

[yeah]

***** ittio chiedi a noi per la scheda e la dieta imho

[addominali]

su allenamenti ho postato gli es che faccio ora ma non ho ricevuto molti consigli.. la dieta anche

[IceHand]

riesco a mangiare massimo 1800 kcal.. di più proprio non ci riesco

Se vuoi raggiungere un minimo di obbietivi bisogna mangiare qualcosa in piu',piano piano ci si abitua, anche io all'inizio ero cosi'...

[yeah]

mangnate na brioche allora la mattina vedrai che l apprezzi