seguitemi

[Emi_italy]

o nonnetti ma non vi vergognate di fare palestra alla vostra età?

io 24 anni. se sono nonnetto..bah. scusa a chi ti riferivi? o e solo uno sfogo? consigli te ne abbiamo dati mi sembra..

[addominali]

io 24 anni. se sono nonnetto..bah. scusa a chi ti riferivi? o e solo uno sfogo? consigli te ne abbiamo dati mi sembra..

era uno sfogo. mi ha fatto inca shernon che mi rompe il ***** per quella "dieta" che manco seguivo perchè non ne sapevo niente. e l'ho pure scritta modificata e lui ha tirato fuori quella vecchia per pigliarmi per il culo.. bha.. avrà più anni ma è ancora infantile

[IceHand]

Attualmente qual'è la dieta che segui ora? Riesci a postarla?

[shernon]

hahahah che sfigato! l'ho pure detto che l'ho modificata! là ancora non sapevo che ***** mangiare. ormai troppo tardi cosa? poverino -.-

..vabbè mi dispiace solo aver perso tempo x le cavolate che hai scritto..mi raccomando fai uscire gli addominali cosi ti trovi la ragazza

[shernon]

era uno sfogo. mi ha fatto inca shernon che mi rompe il ***** per quella "dieta" che manco seguivo perchè non ne sapevo niente. e l'ho pure scritta modificata e lui ha tirato fuori quella vecchia per pigliarmi per il culo.. bha.. avrà più anni ma è ancora infantile

non era una presa x culo ma solo l'alimentazione che avevi postato e quindi seguivi, adesso se l'hai modificata, non vuol dire che prima non seguivi la "dieta dei salatini"..comunque fa come ti pare alla fine xo rispetta le persone piu grandi di te che forse qualcosa ci capiscono e impara l'educazione...

[addominali]

non era una presa x culo ma solo l'alimentazione che avevi postato e quindi seguivi, adesso se l'hai modificata, non vuol dire che prima non seguivi la "dieta dei salatini"..comunque fa come ti pare alla fine xo rispetta le persone piu grandi di te che forse qualcosa ci capiscono e impara l'educazione...

rispetto chi mi pare. a te no di certo

[shernon]

rispetto chi mi pare. a te no di certo

mah..dopo averti risposto nelle pagine precedenti e averti dato delle spiegazioni dettagliate..vabbè non mi rispettare

[yeah]

mah..dopo averti risposto nelle pagine precedenti e averti dato delle spiegazioni dettagliate..vabbè non mi rispettare

[yeah]

si

il mio corpo non ce la più..finchè non mi si staccheranno le braccia continuerò

ho le ossa a pezzi..sono troppo vecchio

tris6tan cel hai con i nuovi cmq addominali se piuoi posta la dieta

[Emi_italy]

cmq addominali se piuoi posta la dieta

se leggi la discussione l'ha già postata.

[yeah]

se leggi la discussione l'ha già postata.

[yeah]

addominali ho letto gli altri tuoi post anche io ho 15 anni ma che ***** pensi vai di massa guarda che non diventi grossoneanche in 2 anni per lo squat io lo faccio ho ottenuto piu risultati cosi anche io sono fissato ma sei qusi sottopeso vai di massacon una scheda fatta qui gli istruttori sono delle merde

[yeah]

cmq non vedo diete ranne quella del mulino

[addominali]

è questa la dieta:

127 gr proteine
255 gr carboidrati
35 gr grassi
tot
1839 kcal

non è che ogni giorno mangio le stesse cose ma calcolo proteine carboidrati grassi e kcal

[IceHand]

Punterei alle 200o kcal, se il tuo obbiettivo è aumentare la massa magra,
ripartite in:

50% carbo 250gr
30%proteine 150gr
20% grassi 54gr

I consigli che ti posso dare sono:
mangia "pulito" il piu' possibile ed allenati intensamente, fai 5-6 pasti al giorno!