seguitemi

[MOSTMUSCULAR 85]

Quali diete guardi scusa?
Se passi da 1000 a 2000 calorie in un giorno e continui così all'inizio magari metti un pò di grasso,dovresti aumentare gradualmente,magari di 200/300 calorie al giorno fino ad arrivare alla quota totale giusta

[Emi_italy]

ok ci proverò.. oggi mi sono sforzato di mangiare 2000 kcal e mi sento una botte.. non è che se mangio così tanto ingrasso?

p.s.
vedo le vostre diete che non mangiate un *****..

che diete guardi?? io mangio 210gr. di proteine, 310gr. di carboirati e 60gr. di grassi: totale 2600 kcall.. e sono abbastanza nuovo a questo sport..e potrei mangiare di più!
dai tempo al tuo fisico di abituarsi certo se passi da 1.000 a 2.000 o più nel giro di un giorno c'è la possibilità di sentirsi scoppiare..

[yeah]

Ragazzo Ma Devi Meteere Le Proteine

[addominali]

no ho detto 2000 per modo di dire.. oggi ho mangiato 60 gr proteine, 35 gr grassi, 200gr carboidrati.. totale 1655 kcal

il problema è che non so quanti grassi proteine e carboidrati devo consumare in un giorno

[Emi_italy]

ok grazie.. spero di non prendere grasso

beh fio mio parti dal presupposto che se mangi tanto un pò di grasso potrebbe formarsi, ma considera che avrai tempo di definirti e il grasso sparirà. però il muscolo prima devi nutrirlo bene, e se non mangi col cavolo che cresce!

[MOSTMUSCULAR 85]

beh fio mio parti dal presupposto che se mangi tanto un pò di grasso potrebbe formarsi, ma considera che avrai tempo di definirti e il grasso sparirà. però il muscolo prima devi nutrirlo bene, e se non mangi col cavolo che cresce!

[addominali]

Ragazzo Ma Devi Meteere Le Proteine

a chi dici?

[MOSTMUSCULAR 85]

Credo a te

[nIK0]

prendi in giro? ma che razza di dieta eh?

dieta mulino bianco

[yeah]

Ahahahha No Ala Le Prot Caxxo

[Emi_italy]

Credo a te

credo anche io.. poche proteine nella tua "dieta"

[addominali]

si ma ora non la sto più seguendo quella.. (ora l'ho aggiornata)

ma non so quante proteine grassi e carboidrati devo consumare

oggi ho mangiato 60 gr proteine, 35 gr grassi, 200gr carboidrati.. totale 1655 kcal

[Emi_italy]

se mi ricordo bene, a grandi linee la percentuale odierna dovrebbe essere: 55% di carbo, 30% di pro e 15% di grassi. però attendo conferma. detto questo, dovresti individuare il tuo fabbisogno giornaliero..e regolarti di conseguenza. ma aspetta altri pareri..

p.s. non fissarti troppo sugli addominali amico, almeno per ora

[addominali]

mettendo i miei dati nel programma antrocal mi ha detto che il mio fabbisogno è di 3016 kcal

[MOSTMUSCULAR 85]

Fai i calcoli:conta 2,2 grammi di proteine x kilo di peso corporeo,4,4 di cho poi conta le calorie totali derivanti da pro e cho e sottraile al totale delle cal ke devi mangiare in un giorno e trovi quanti grassi dovresti mangirare in un giorno.Ma nn ti fossilizzare troppo su questi numeri