seguitemi

[addominali]

Ciao a tutti!
Vorrei una dieta adeguata ma non so manco da dove cominciare

peso: 59 kg ;altezza: 1:70; circonferenza polso: 16 cm; circonferenza vita: 73 cm; età: 15

mi alleno 3 volte la settimana: il lunedì, il mercoledì e il venerdì

scopo: sviluppare la tartaruga

127 gr proteine
255 gr carboidrati
35 gr grassi
tot
1839 kcal

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OGGI FINO AD ORA HO MANGIATO QUESTO:

questo è quello che ho mangiato fino ad ora

colazione:
latte parzialmente scremato 150 gr
muesli 10 gr

tot: 104 kcal, 15 gr carboidrati, 6 gr proteine, 3 grammi grassi

spuntino:
pane integrale 30 gr
bresaola 40 gr

tot: 143 kcal, 16 gr carboidrati, 16 gr proteine, 2 grammi grassi

pranzo:
panino 40 gr
petto di pollo 150 gr
olio di oliva extra vergina 5 gr
pomodori da insalata 50 gr
banana
yogurt di latte intero alla frutta 120 gr

tot: 104 kcal, 15 gr carboidrati, 6 gr proteine, 3 grammi grassi

merenda:
legaccio 60 gr

tot: 220 kcal, 40 gr carboidrati, 6 gr proteine, 4 grammi grassi

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[GS1]

prendi in giro? ma che razza di dieta eh?

[shernon]

Ciao a tutti!
Vorrei una dieta adeguata ma non so manco da dove cominciare

peso: 59 kg ;altezza: 1:70; età: 15

scopo: sviluppare la tartaruga

dato che non so cosa mangiare ora sto mangiando così più o meno.. vorrei consigli:

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colazione: 3 biscotti ai cereali

spuntino: 4 biscotti ai cereali

pranzo: riso o pasta ai ceci o al sugo o al pesto, verdura varia, un paccheto creckers, a volte frutta, yogurt

merenda: 1 pacchetto di creckers o frullato con banana latte zucchero

cena: riso o pasta ai ceci o al sugo o al pesto, verdura varia, un paccheto creckers, a volte frutta, yogurt

prenanna: 2 biscotti ai cereali o 1 pacchetto di crekers
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no no aspè ma ci stai prendendo in giro? arrivi a circa 10gr proteine totali a basso vb

[Deadlift]

io inserirei un pacchetto di crackers..

[shernon]

cioè ma i genitori che dicono a un ragazzo che segue quest'alimentazione..spero che tu non dica ai genitori che stai seguendo una "dieta"

[Emi_italy]

aggiungi una mela a colazione!

scherzi a parte,consiglio: fai una ricerca sul forum così ti fai intanto un'idea di come deve essere strutturata una dieta. ciao

[IceHand]

Cerca, e vedi come si fa'! poi posti una tua "eventuale dieta"!

[shernon]

Cerca, e vedi come si fa'! poi posti una tua "eventuale dieta"!

ma la sua "dieta" è questa....vuole consigli su come variare questa..

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma possiedi per caso una fabbrica di biscotti ai cereali?

[Emi_italy]

Ma possiedi per caso una fabbrica di biscotti ai cereali?

[IceHand]

ma la sua "dieta" è questa....vuole consigli su come variare questa..

allora spieghiamoli che quello che mangia non va' bene...

[Emi_italy]

io gli ho detto di fare una ricerca per farsi un'idea di una dieta, almeno la distinzione tra carbo, grassi, proteine.. cioè se arriva a 10 gr. di pro sono pure tante!

[IceHand]

Lo stesso ho detto io, fa' una ricerca vede come si imposta in base al suo fabbisogno e quali sono gli alimenti e poi ci posta...tutto qua'!
Non voglio fare nessuna polemica che sia chiaro!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma ancora nn ho capito il titolo del post,ma dove dobbiamo seguirti?
Dove ci porti?

[MOSTMUSCULAR 85]

Cmq a parte gli skerzi,è molto giovane,solo 15 anni e inesperto.Una minima documentazione sui macronutrienti e la loro funzione ci vorrebbe,basta cercare quì sul forum o in qualke sito,altrimenti scrivere una dieta già fatta nn avrebbe senso,bisogna ke il ragazzo capisca in ke momento è più opportuno mangiare pro,cho o quant'altro