consiglio dieta

[El_PaMpErO]

Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum.
Mi alleno in palestra da 4 anni, i risultati li ho visti ma vorrei migliorare ancora...
Ho 21 anni sono alto 1,83 cm e peso 80 kg. Pur essendo abbastanza "pompato" non riesco a definire la muscolatura soprattutto nella fascia addominale(per via di u pò d pancetta). Penso che questo sia dovuto al fatto ch mangio troppo e male...
Mi alleno 3 volte a settimana 1h30min e dopo la palestra faccio kick boxing pr 1h
Qulcuno mi indicherebe cosa mangiare e se opportuno anche cosa integrare alla dieta??
Grazie

[ciuffor1]

ti conviene postare quello che mangi abitualmente e poi qualcuno te la corregge...

[El_PaMpErO]

A colazione biscotti latte e fette biscottate con marmellata
A pranzo il più delle volte pasta con sughi vari e carne(salsiccia,bistecche di manzo vitello)pesce quasi mai
A cena pasta o una pizza...
La frutta poco o niente
Penso che la mia alimentazione faccia schifo