dieta massa....va o nn va??

**alex87alex** · 19-01-2008, 20:40:04

Mancano i dati principali: altezza e peso

**TheSmi** · 19-01-2008, 20:48:17

Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio

Mancano i dati principali: altezza e peso

**ciuffor1** · 19-01-2008, 21:19:42

hem hem scusate...gli ho inseriti in fondo....

**GS1** · 19-01-2008, 21:31:05

grassi grassi mancano i grassi
fatti 25 gr di whey al mattino
2 uova intere
100 gr di avena
1 cucchiaio di semi di lino
oega 3

100 gr di tonno 1 fetta di pane integrale
20 gr di frutta oleosa

200 gr di carne o 300 gr di pesce
20 gr di olio extra
verdura
150 gr di riso
omega 3

spuntino pre mela+20 gr di whey
poi mettici quello che prendi

cena carne 250 gr rossa o fegato quando ti alleni
20 gr di olio extra
omega tre
verdura
100 gr di riso+1 frutto

finocchi eheheheh di latte+frutta oleosa ecrusca

**GS1** · 19-01-2008, 21:32:14

gli omega in tto falli arrivare a 2-3- gr netti (non mi riferisco al n di capsule)

**GS1** · 19-01-2008, 21:33:16

acqua il giusto,
vit c, e, multivit alto dosaggio,
tanta verdura fresca

**ciuffor1** · 19-01-2008, 21:37:13

scusa e l avena la mangio senza latte ??poi mai pasta?? 2 uova intere al max le posso alternare un giorno si e uno no perche i rossi mi rimangono un po' pesanti....perche cosi tanti omega 3??

**GS1** · 19-01-2008, 21:49:07

certo, con l'acqua è molto buona
pasta ci può stare alternandola dipende che gruppo sanguigno sei
no i rossi sono importantissimi
perchè se no non sfrutti tutte le loro preoprietà

**alex87alex** · 19-01-2008, 21:57:59

Originariamente Scritto da ciuffor1 Visualizza Messaggio

colazione:300ml di latte
60 gr cereali fai 100g
20 gr whey
1 yougurt da 125 gr alla frutta
Puoi aggiungere un frutto

spuntino 1: 60 gr di tonno in evo+merendina chimica tipo cerealix niente cerealix: una scatoletta di tonno al naturale + olio/frutta secca + fonte di carbs (vedrei bene un panino di segale, o delle fette wasa integrali, oppure un paio di frutti)

spuntino 2: gainer(350 kcal circa) Lascia stare... 6 sottopeso, mangia cm si deve e vedrai che cresci

pranzo: 110-120 gr pasta con pomodoro/oppure riso aumenta a almeno 150g
110-120 gr di pollo o vitello+evo aumenta a 150g (o 200g di pesce)
aggiungi 20g d'olio d'oliva
un po di verdura cruda
frutta di solito una mela o una banana la banana sarebbe meglio di no... Solo post-wo

16:30 work:mezz ora prima sei cps di cm2, 10 min. dopo 6 cps di bcaa

post work: 30 gr whey+60 gr di vitargo+6 cps di cm2 a volte banana bene

cena:zuppa di legumi/o riso fai cm a pranzo
carne rossa 150 gr +evo/oppure albumi
yougurt 125 gr
1 mela

pre-nanna:gainer,oppure fiocchi di latte dipende da cosa mi va,cmq il 90% vado di gainer+5gr di gluta. fiocchi di latte / yogurt greco / qualsiasi fonte di pro + frutta secca

La frutta puoi mangiarne anche un paio di pezzi a pasto principale, tanto devi crescere

Segui questa dieta e se fra 2 sett nn 6 cresciuto di un etto, allora decidiamo sul da farsi (e magari mettiamo anche il gainer)

PS: Quando nn ti alleni, lo spuntino fallo cm quello alla mattina

**ciuffor1** · 19-01-2008, 22:11:52

ok....pero' perche mi togli il gainer nel 2° spuntino? il gainer mi fa abbastanza comodo perche nn è che abbia un gran appetito(infatti sto facndo il cobaforte 5000) e quindi prendere 350 kcal cosi in "relax" insomma dai....ci sta'....

**alex87alex** · 19-01-2008, 22:21:19

Originariamente Scritto da ciuffor1 Visualizza Messaggio

ok....pero' perche mi togli il gainer nel 2° spuntino? il gainer mi fa abbastanza comodo perche nn è che abbia un gran appetito(infatti sto facndo il cobaforte 5000) e quindi prendere 350 kcal cosi in "relax" insomma dai....ci sta'....

L'integrazione col gainer a mio avviso ci sta solo se con una dieta normale da massa nn cresci... Cmq se ce l'hai, allora continua a prenderlo (nn è che devi buttar via i soldi così). Xò x me nn è indispensabile