ci riprovo...

[PettoDiPollo]

altezza 186 cm
peso 92

obbiettivo definizione...

mia dieta:

colazione:
- 3 albumi
- 100 gr di allbren
spuntino:
- 1 mela
- 50 gr di bresaola
- 50 gr di mandorle
pranzo:
- 100 gr manzo
- 10 gr evo
- 100 gr insalata
spuntino:
- 50 gr tonno
- 50 gr mandorle
cena:
- 50 gr salmone
- 100 gr insalata
- 10 gr olio evo
prenanna:
- 80 gr parmiggiano

come integratori:
300 gr al dì di caffeina della ids
3 cpr di diuretico (drenarin della eurosup)

cosa ne pensate, su quante calorie sono?
posso usare anche proteine lowcarb?
grazie a tutti in particolare a spot che mi ha dato qualche consiglio utile

[Mr. Anderson]

x essere 92kg vedo poca roba.... vabbè lowcarb, ma qua mi pare lowtutto

[PettoDiPollo]

x essere 92kg vedo poca roba.... vabbè lowcarb, ma qua mi pare lowtutto

ma io vorrei scendere di peso...

[PettoDiPollo]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=139521 questa è la mia situazione

[Mr. Anderson]

ma io vorrei scendere di peso...

e vabbè, ma così fai la fame però

hai calcolato il tuo fabbisogno calorico? ok che ci debba essere un deficit rispetto a quello che spendi, ma vedo una dieta troppo povera

[PettoDiPollo]

il mio fabbisogno normale dovrebbe essere 92*40= 3680
io vorrei farlo di 92*30= 2760

[Mr. Anderson]

il mio fabbisogno normale dovrebbe essere 92*40= 3680
io vorrei farlo di 92*30= 2760

beh ma mi sa che nn ci arrivi a 2500 co la dieta che hai postato

cmq sono poche 2760kcal.... come attività è intensa? moderata?

[spot86]

altezza 186 cm
peso 92

obbiettivo definizione...

mia dieta:

colazione:
- 3 albumi
- 100 gr di allbren
spuntino:
- 1 mela
- 50 gr di bresaola
- 50 gr di mandorle
pranzo:
- 100 gr manzo
- 10 gr evo
- 100 gr insalata
spuntino:
- 50 gr tonno
- 50 gr mandorle
cena:
- 50 gr salmone
- 100 gr insalata
- 10 gr olio evo
prenanna:
- 80 gr parmiggiano

come integratori:
300 gr al dì di caffeina della ids
3 cpr di diuretico (drenarin della eurosup)

cosa ne pensate, su quante calorie sono?
posso usare anche proteine lowcarb?
grazie a tutti in particolare a spot che mi ha dato qualche consiglio utile

Potresti provare una bella cheto...togli gli allbran, la mela. Fai spuntini di sola frutta secca (ok 40-50g), alzi il manzo a 150g e il salmone pure a 150...
Per kcal scaricati dietacal così puoi fare da solo e dirci per bene quante kcal e macro sono...
Se non vuoi fare cheto allora:
-colazione: raddoppia gli albumi
-spuntino: dimezza le mandorle
-pranzo: manzo a 150, evo a 20
-spuntino: raddoppia il tonno, dimezza le mandorle
-cena: raddoppia il salmone, evo a 20
-prenanna: ok

Xké il diuretico? Fa perdere liquidi no? E lo sai che insieme ai liquidi perdi minerali e vitamine importanti andando incontro a possibili squilibri (gravi) elettrolitici??

E per la caffeina se ti piace il caffè, bevi il caffè...300mg di caffeina son 3-4tazzine

[PettoDiPollo]

mi alleno 3 volte a settimana di cui solo un giorno eseguo 15 min di corsa

[PettoDiPollo]

Potresti provare una bella cheto...togli gli allbran, la mela. Fai spuntini di sola frutta secca (ok 40-50g), alzi il manzo a 150g e il salmone pure a 150...
Per kcal scaricati dietacal così puoi fare da solo e dirci per bene quante kcal e macro sono...
Se non vuoi fare cheto allora:
-colazione: raddoppia gli albumi
-spuntino: dimezza le mandorle
-pranzo: manzo a 150, evo a 20
-spuntino: raddoppia il tonno, dimezza le mandorle
-cena: raddoppia il salmone, evo a 20
-prenanna: ok

Xké il diuretico? Fa perdere liquidi no? E lo sai che insieme ai liquidi perdi minerali e vitamine importanti andando incontro a possibili squilibri (gravi) elettrolitici??

E per la caffeina se ti piace il caffè, bevi il caffè...300mg di caffeina son 3-4tazzine

per i sali persi potrei utilizzare integratori come polase?

[spot86]

per i sali persi potrei utilizzare integratori come polase?

Scusa ma che senso ha?
Come se tu al posto di bere acqua minerali comprassi acqua distillata aggiungengo sali minerali...

[PettoDiPollo]

Scusa ma che senso ha?
Come se tu al posto di bere acqua minerali comprassi acqua distillata aggiungengo sali minerali...

si lo so adesso ti spiego l'ho provato l'anno scorso e funziona per un tipo come me che ha problemi di ritensione idrica e che non beve molto

[PettoDiPollo]

colazione:
- 6 albumi
- 100 gr di allbren
spuntino:
- 1 mela
- 50 gr di bresaola
- 25 gr di mandorle
pranzo:
- 150 gr manzo
- 20 gr evo
- 100 gr insalata
spuntino:
- 100 gr tonno
- 25 gr mandorle
cena:
- 100 gr salmone
- 100 gr insalata
- 20 gr olio evo
prenanna:
- 80 gr parmiggiano

corretta... kcal secondo dietacal 2105 pro:181; grassi: 101; carbo: 117; fibra 19; acqua 936...
rischio di lasciarci le penne?

[alex87alex]

si lo so adesso ti spiego l'ho provato l'anno scorso e funziona per un tipo come me che ha problemi di ritensione idrica e che non beve molto

Hai ritenzione idrica xchè bevi poco Prova a stare sui 4 litri d'h2o a giorno, poi vediamo

E poi a meno che hai grossi squilibri, se ti vedi appannato nn è colpa dell'acqua, bensì del grasso

[PettoDiPollo]