Consigli per un serio dimagrimento .

[gigimas]

Salve a tutti . Vi scrivo perchè avrei bisogno di più di qualche consiglio su dieta e tipo di allenamento da intraprendere . Mi alleno da un paio di anni e le mie condizioni di partenza erano pessime (sorvolo peso ecc per decenza verso il nome del forum) . Attualmente oscillo dagli 85–88 kg per 178 cm , per 110 torace e 110 addome , ed una massa grassa che oscilla sul 30%. Sono due mesi che ho cambiato allenamento, passando dal piramidale 10-8-6-6 alle 15 ripetizioni x 4 serie e aumentando il peso per ogni serie ogni qual volta riesco a farne 15 ( spero di essere stato chiaro ) .Mi alleno 3 volte a settimana e a breve riprendo un pò a correre .ASpe
L'alimentazione , cerco di assumere 140-150 gr di proteine al giorno , carboidrati 60 - 90 gr (quando mi alleno ) e grassi il meno possibile ( olio e latte ).
Aspetto vostri suggerimenti .....
Grazie .

[bobonoel]

Beh non vorrei essere ripetitivo, ma ogni dimagrimento che si rispetti DEVE cominciare da una dieta completa e sensata. Presentane una e sicuramente qualcuno pronto a darti consiglio lo troverai

[82max]

nn sono un cultore del cardio ma credo che con una bf30%va bene allenarsi con i pesi pesantemente ma nn tralasciare la corsa solo essa puo farti bruciare velocemente grosse quantità di grassi e segui una dieta low carb poi quando sarai sceso ad un buon livello diminuisci pure il cardio e dacci dentro con la ghisa poi vedi ke ti dicono anke gli altri. In bocca al lupo.

[korallox]

Imho: PSMF

[gigimas]

Beh non vorrei essere ripetitivo, ma ogni dimagrimento che si rispetti DEVE cominciare da una dieta completa e sensata. Presentane una e sicuramente qualcuno pronto a darti consiglio lo troverai sicuramente

Io la penso come te al 100% . Chiedo scusa perchè nel mio post sono stato superficiale nel descrivere la mia dieta . Ma più che sulle fonti e gr/die di proteina il mio grosso dubbio riguarda il limite di grassi e carboidrati ,in ordine di gr/die, da non dover superare .
E li che avrei bisogno di un parere esperto ...

Grazie .....

[gigimas]

nn sono un cultore del cardio ma credo che con una bf30%va bene allenarsi con i pesi pesantemente ma nn tralasciare la corsa solo essa puo farti bruciare velocemente grosse quantità di grassi e segui una dieta low carb poi quando sarai sceso ad un buon livello diminuisci pure il cardio e dacci dentro con la ghisa poi vedi ke ti dicono anke gli altri. In bocca al lupo.

Grazie . Seguirò sicuramente il tuo consiglio , considera cmq che i dati della mia bf sono stati ricavati da un programmino di cui non conosco l'effettiva veridicità . Da audodidatta con una dieta fatta da me + allenamento quasi esclusivo di pesi , in due anni ho perso circa 20 kg . Ora noto che sono in una fase di stallo e quindi cercavo il parere di voi esperti per capire quale strada intraprendere circa l'allenamento con i pesi, se piramidale , max ripetizione o altro ....
Per la corsa io pensavo di fare 15 minuti post allenamento e per la dieta va verificato la quota limite di carboidrati perchè la mia dieta risulti effettivamente low ....

[Tristan]

Grazie . Seguirò sicuramente il tuo consiglio , considera cmq che i dati della mia bf sono stati ricavati da un programmino di cui non conosco l'effettiva veridicità . Da audodidatta con una dieta fatta da me + allenamento quasi esclusivo di pesi , in due anni ho perso circa 20 kg . Ora noto che sono in una fase di stallo e quindi cercavo il parere di voi esperti per capire quale strada intraprendere circa l'allenamento con i pesi, se piramidale , max ripetizione o altro ....
Per la corsa io pensavo di fare 15 minuti post allenamento e per la dieta va verificato la quota limite di carboidrati perchè la mia dieta risulti effettivamente low ....

calcolando da quanto partivi..ne hai persi pochi

[Butch]

Ora noto che sono in una fase di stallo e quindi cercavo il parere di voi esperti per capire quale strada intraprendere circa l'allenamento con i pesi, se piramidale , max ripetizione o altro ....

In quanto a dimagrimento, non cambia nulla come gestisci l'allenamento con i pesi.

[mistersalvo]

prova a postare come mangi.......

[gigimas]

prova a postare come mangi.......

In media cerco di fare 4 pasti giornalieri .

Colazione : caffe + 2 zucchero + yogurt muller bianco o crema di riso muller circa 175-200 gr

Pranzo : pollo-vitello-tonno-fesa di tacchino-uova tanto da assumere circa 40-50 gr di proteine con riso,crackers,pane

Preallenamento: 30gr di proeine lowcarb + 250 latte parzialmente scremato

Cena : pollo-vitello-tonno-ecc (come pranzo) più verdure varie e frutta solitamente banane .

Questa è solitamente la norma , poi ci possono essere delle variazioni del tipo che quando non mi alleno non faccio il pasto prealenamento.

Grazie per la disponibilità ...

[playmate70]

Dimagrimento

Ciao sono playmate70,io sono a dieta da circa tre settimane e devo dire che il mio preparatore è veramente in gamba sia con l'alimentazione che con l'allenamento,capirai che non è semplice a 37 anni rimettere tutto in discussione quindi allenamenti serissimi niente sgarri alimentari ma sono contenta e tutto sta diventando sempre più facile.La prima cosa per me è farsi seguire da una figura professionale e specializzata che capisca di cosa hai bisogno quindi ti consiglio un dietologo o come nel mio caso un preparatore a 360 gradi e poi la cosa non secondaria è la tua voglia di farcela,la determinazione e la motivazione all'interno di te stessa.Non voglio darti suggerimenti di tipo mangia così allenati cosà,non ne sarei assolutamente in grado ma voglio farti sapere che se vuoi puoi con serietà e tanta determinazione.