che ne dite della mia dieta?

[homerr]

Ragazzi sono alto 1.78 cm peso 70 kg e vorrei prendere un bel pò di massa.
I mie obiettivi sarebbero di prendere 3 kg di massa anche un pò sporca con la dieta che posto sotto nei mesi di gennaio-febbraio-marzo e poi altri 2 nei mesi aprile-maggio-giugno-luglio, riducendo i carbo vorrei prendere quindi in questi mesi un kg al mese insomma elimindando in contemporanea la eventuale massa grassa messa in gennaio-febbraio-marzo. Che ne pensate?
Colazione ore 9:00:
20 gr Whey
6 fette biscottate con velo di marmellata
the verde

Spuntino 11:30:
3 fette biscottate + 60 gr bresaola
4-5 tra noci/nocciole/mandorle
½ supradyn

Pranzo ore 14:
120 gr pasta pomodoro
o : 200 gr di bianchi
o : 100 gr tacchino
o : 160 gr tonno
2 fette biscottate
1 cucchiaio di extravergine d’oliva

Merenda ore 17:30:
100 gr prosciutto di tacchino
4-5 fette biscottate
4-5 tra noci/nocciole/mandorle

Allenamento massa ore 19:00.

Post allenamento ore 20:30:
1 banana
20 gr whey

Cena ore 21:30 :
nei giorni di allenamento: 200 gr tacchino + 4-5 fette biscottate + 1 cuchiaio di extravergine d’oliva
giorni di non allenamento: 200 gr merluzzo + 200 gr patate+ 1 cucchiaio di extravergine d’oliva
3-4 fette biscottate
sabato sera: pizza o piadina

Prenanna ore 24:
1 yogurt greco

Uso spesso le fette biscottate e mai il pane solo per una questione di comodità, le fette ne compro a quintali e le metto in dispensa mentre il pane mi toccherebbe uscire tutti i giorni per averlo fresco.
sono sui 170-190 gr di proteine giornaliere per il mio peso di 70 kg, con una distribuzione 20-20-20-20-50-15 gr di proteine nobili nei sei pasti giornalieri. Oltre ai 20 gr di whey post allenamento che effettuo 3 volte la settimana.
Insomma con una dieta del genere i miei obiettivi sono realizzabili? e se no cosa posso migliorare? grazie mille ragazzi

[IceHand]

Ragazzi sono alto 1.78 cm peso 70 kg e vorrei prendere un bel pò di massa.
I mie obiettivi sarebbero di prendere 3 kg di massa anche un pò sporca con la dieta che posto sotto nei mesi di gennaio-febbraio-marzo e poi altri 2 nei mesi aprile-maggio-giugno-luglio, riducendo i carbo vorrei prendere quindi in questi mesi un kg al mese insomma elimindando in contemporanea la eventuale massa grassa messa in gennaio-febbraio-marzo. Che ne pensate?
Colazione ore 9:00:
20 gr Whey
6 fette biscottate con velo di marmellata
the verde

Spuntino 11:30:
3 fette biscottate + 60 gr bresaola
4-5 tra noci/nocciole/mandorle
½ supradyn

Pranzo ore 14:
120 gr pasta pomodoro
o : 200 gr di bianchi
o : 100 gr tacchino
o : 160 gr tonno
2 fette biscottate
1 cucchiaio di extravergine d’oliva

Merenda ore 17:30:
100 gr prosciutto di tacchino
4-5 fette biscottate
4-5 tra noci/nocciole/mandorle

Allenamento massa ore 19:00.

Post allenamento ore 20:30:
1 banana
20 gr whey

Cena ore 21:30 :
nei giorni di allenamento: 200 gr tacchino + 4-5 fette biscottate + 1 cuchiaio di extravergine d’oliva
giorni di non allenamento: 200 gr merluzzo + 200 gr patate+ 1 cucchiaio di extravergine d’oliva
3-4 fette biscottate
sabato sera: pizza o piadina

Prenanna ore 24:
1 yogurt greco

Uso spesso le fette biscottate e mai il pane solo per una questione di comodità, le fette ne compro a quintali e le metto in dispensa mentre il pane mi toccherebbe uscire tutti i giorni per averlo fresco.
sono sui 170-190 gr di proteine giornaliere per il mio peso di 70 kg, con una distribuzione 20-20-20-20-50-15 gr di proteine nobili nei sei pasti giornalieri. Oltre ai 20 gr di whey post allenamento che effettuo 3 volte la settimana.
Insomma con una dieta del genere i miei obiettivi sono realizzabili? e se no cosa posso migliorare? grazie mille ragazzi

Ciao, qualè la distribuzione dei macronutrienti, in che percentuale insomma?
Stai sui 2.5gr di proteine x peso corporeo vero?

[homerr]

Si certo peso 70 kg e sto sui 170-190 gr quindi sicuramente sui 2,5 gr per kg di peso corporeo. gli altri miconutrienti li avevo calcolati ma non ho salvato e mo non mi va di rifarla da capo. Appena ho tempo però lo faccio. In generale che ne pensi, non è male come dieta che ne dici? ci sono arrivato modificando giorno per giorno la mia vecchia dietA GRAZIE ai vari consigli degli utenti di qeusto forum, in particolare ma7 . Fammi sapere che ne pensi grazie.

[IceHand]

Se la ripartizione dei macronutrienti è giusta, e viene rispettata, potrebbe andare, ad eccezione delle fette biscottate, che le alternerei con le fette wasa oppure del pane di segale o integrale.
Nella cena dopo il post wo, toglierei le fette biscottate e metterei 50gr di riso bollito/30-35gr di carboidrati dai legumi, cmq devi sapere che il bb è uno sport molto soggettivo, la dieta e l'allenamento non sono uguali per tutti!
Prova e vedi, nel complesso la vedo bene!

[homerr]

grazie mille icehand per la bella iniezione di fiducia, era proprio quello che avevo bisogno perchè non voglio più perder tempo solo per disinformazione sull'alimentazione.
Ola

[yeah]

ciO HOMER SE TI VA ADDAMI A MSN TI DO DELLE DRITTE