Cerco piccolo aiutino nella mia dieta

[Vegekou]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta:
Mattina :
300ml di latte , 6 fette biscottate

Metà mattina:
30gr di whey + banana

Pranzo :
150gr di pasta , 150gr di carne , 100gr di insalata

Metà pomeriggio :
2 yogurt , 1 banana

Sera:
200gr di pesce o formaggio non sò dipende da quello mangiato a pranzo..
100gr di insalata , magari 50gr di patate....

Pre nanna:
syntha-6 44gr con 22gr di proteine a lento rilascio...


Dato che mi alleno sempre a metà mattina ho messo le proteine dopo il WO prima del WO volevo mettere 7gr di bcaa , 5cps di ceo e ae2 e dopo il WO 4gr di bcaa , 30gr proteine , 4cps di ceo e ae2 ... glutammina non la uso e sinceramente la vorrei evitare... sono alto 166cm e peso 52kg...Evitate offese o altro perchè vorrei cercare di correggere il possibile , se non è possibile astenetevi dai replay: oddio cosi magro... etc vi ringrazio e scusate se magari sono stato poco chiaro.... grazie ragazzi

[Vegekou]

scusate...periodo massa gainer no sono pesanti e non li sopporto xniente...

[casualstyle]

a me sembra ottima...il mezzogiorno se vuoi variare al posto dei 150gr di carne(preferibilmente bianca) puoi usare tacchino sempre 150gr, o bresaola 100gr o tonno al naturale sempre 100gr. ah dimenticavo aggiungi un pò di frutta secca tipo nella metà mattina, ad esempio 30gr di noci!