Ciao a tutti.
Questa è la mia dieta.
Sono 71-72 kili x 1,67 con bassa bf
Mattina appena alzato
20 grammi di pro con 30 di maltodestrine + le 2 fette di pancarre' con burro arachidi+ un succo di frutta piccolo
meta' mattina
30 gr di pro con 40 di maltodestrine oppure 80 gr di bresaola con pane 100gr + ( 5 o 6 mandorle)
pranzo
130gr di pasta alle noci + 200 gr di carne ( oppure pesce) + 2 cucchiaini di olio + 1 o 2 frutti
meta' pomeriggio come meta' mattina + mandorle ( 5 o 6)
cena come pranzo
prima di dormire 80 gr di grana + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
Il mio problema prinicipale è la quantita' di cibo.
Non riesco ad ingurgitare piu' di questo.O meglio non sempre.
Aumentare mi procura nausee dovuta ad un ernia iatale.
Quindi sono sempre in cerca di alimenti di piccole dimensioni ma che diano apporti proteici o di carbo alti.
Inoltre integro con glutamina,arginina,creatina,vitamina c ,multivitaminico,omega 3
Ho un'organismo che perde facilmente grasso.
Avete consigli per migliorare la dieta?
Ovviamente per aumentare la massa.
Grazie.
Questa è la mia dieta.
Sono 71-72 kili x 1,67 con bassa bf
Mattina appena alzato
20 grammi di pro con 30 di maltodestrine + le 2 fette di pancarre' con burro arachidi+ un succo di frutta piccolo
meta' mattina
30 gr di pro con 40 di maltodestrine oppure 80 gr di bresaola con pane 100gr + ( 5 o 6 mandorle)
pranzo
130gr di pasta alle noci + 200 gr di carne ( oppure pesce) + 2 cucchiaini di olio + 1 o 2 frutti
meta' pomeriggio come meta' mattina + mandorle ( 5 o 6)
cena come pranzo
prima di dormire 80 gr di grana + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
Il mio problema prinicipale è la quantita' di cibo.
Non riesco ad ingurgitare piu' di questo.O meglio non sempre.
Aumentare mi procura nausee dovuta ad un ernia iatale.
Quindi sono sempre in cerca di alimenti di piccole dimensioni ma che diano apporti proteici o di carbo alti.
Inoltre integro con glutamina,arginina,creatina,vitamina c ,multivitaminico,omega 3
Ho un'organismo che perde facilmente grasso.
Avete consigli per migliorare la dieta?
Ovviamente per aumentare la massa.
Grazie.