si parte!!!!ckd!!

[marcus21]

21 anni
altezza:181cm
peso:79kg
obiettivo definizione
braccio:35cm
coscia:52
vita:no comment(grandi maniglie)
bf:non la so con esattezza e non posso postare foto ma dico 17-18% e me ne assumo la responsabilità..
dunque spot mi ha detto che se dopo i primi 6 giorni di cheto mi sparo un piatto di pasta è un disastro(parafraso quello che ha detto lui)
quindi cercherò di fare per bene i primi 13 giorni di adattamento ma non so se potrò..ad ogni modo ecco la dieta:
calcolo sulle 2100 kcal

colazione:2 uova+30g nocciole
spuntino:50gbresa+30g noci
pranzo:150g pollo altra carne magra+40g evo +verdure
spuntino:50g mandorle+30gr bresa o equiv. crudo
cena:200g merluzzo o equiv.di altro pesce+30g evo+verdure
pre:50g parmigiano

che ve ne pare??si accettano suggerimenti
p.s.:quali so le verdure che non vanno bene?patate,carote e???grazie ragazzi per le risp che saprete darmi!!

[marcus21]

help!!ora stacco..ma domani spero di trovare numerosi commenti e suggerimenti!!buona serata!bye

[korallox]

Scusa ma perchè definizione? Dai dati sei alquanto seccolino. Per fare un paragone, io sono alto quanto te ma ho braccia di 37.5cm e cosce di quasi 62cm... fatti due mesi di massa pulita e poi definisci direi!

[marcus21]

pensavo di fa definizione perchè ho parecchiuo grasso addosso..mi so coperto gli addominali,quel poco che si vedevano..cmq la dieta è ok?

[korallox]

pensavo di fa definizione perchè ho parecchiuo grasso addosso..mi so coperto gli addominali,quel poco che si vedevano..cmq la dieta è ok?

Ah boh mai fatta una cheto Ad occhio però pare buona se ti ritrovi con le kcal. Attento a non s*******rti in ricarica!

[Alberto84]

Io vedo bene una normocalorcia pulita: da quello che dici sei non grosso, ma con bf altina.Quello che devi fare e' arrivare gradualmente a un cambio di composizione corporea. Un dieta normocalorica o leggrmente ipocalorica sono l' ideal e piu' facili da seguire di una cheto.

[marcus21]

si però con una normocalorica o poco ipo ci metto una vita..e poi prorpio perchè non sono tanto grosso ma con bf altina vorrei massimizzare la perdita di grasso e conservare più muscoli possibili..sbaglio?ah poi scustae una cosa..ma il giro-coscia si misura da seduti o da in piedi?io misuro in piedi leggermente piegato..non so se vada bene come metodo..