SCHEDA MASSA, assoluto bisogno d'aiuto!

**DESTINO** · 17-01-2008, 23:11:00

mmm nessuno mi dà un aiutino??

**DESTINO** · 19-01-2008, 15:03:35

dai ragà non può esse perfetta, l'ho fatta da solo!!

***spronchise*** · 19-01-2008, 15:15:39

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allora... dopo aver perso 12 kg causa università e follia, ricomincio a fare massa ad inizio febbraio... ora sto cercando di impostare un'alimentazione corretta per massa... pensavo ad una cosa del genere... P.S. altezza 1,78 cm peso 64 kg

COLAZIONE

300 ml latte + 30 gr whey + 100 gr all bran

META' MATTINO

2 fette wasa + 50 gr prosciutto crudo o bresaola

PRANZO

100 gr pasta + 150 gr carne o 112 gr tonno + due cucchiaini olio EV

META' POMERIGGIO

2 fette wasa + 50 gr prosciutto crudo

POST WORKOUT

30 gr whey + 250 ml acqua

CENA

250 gr carne bianca + 4 fette wasa (nei giorni di allenamento aggiungo una mozzarella)

PRE-NANNA

uno yogurt magro 0,1% + 15 gr pro

che ne pensate??

la base non è male,personalmente aumenterei un pò i carbo specialmente negli spuntini(2 fette wasa sono una boccata d'aria se hai intenzione di mettere su massa)..nello spuntino prenanna aumenterei un po le pro e aggiungerei delle mandorle o noci..yogurt bianco magro con pro allo cioccolato e mandorle tritate è strabono!prova così e vedi come va..altrimenti cambi variando le percentuali di carbo e pro..i grassi sono già bassi..forse troppo.
P.S. per perdere 12 kg di massa sei rimasto chiuso 3 anni dentro l'università?

..dagli sotto più che puoi e in bocca al lupo

**Ioria86** · 19-01-2008, 15:16:21

metterei un pò di frutta negli spuntini e dei carbo ad alto Ig nel post-wo

**DESTINO** · 19-01-2008, 22:55:54

grazie ragà cmq no diciamo che principalmente ho sbagliato a fare definizione l'anno scorso... cmq i grassi prima di andare a dormire avevo letto che non erano il massimo come cosa se non sbaglio... e per i carbo post work oltre al vitargo che potrei mettere?? il fatto è che vorrei fare una cosa molto pulita, che magari metterò peso più lentamente ma sempre rimanendo tirato al massimo! non mi piace la robba papposa :P

**IceHand** · 19-01-2008, 23:02:21

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allora... dopo aver perso 12 kg causa università e follia, ricomincio a fare massa ad inizio febbraio... ora sto cercando di impostare un'alimentazione corretta per massa... pensavo ad una cosa del genere... P.S. altezza 1,78 cm peso 64 kg

COLAZIONE

300 ml latte + 30 gr whey + 100 gr all bran

META' MATTINO

2 fette wasa + 50 gr prosciutto crudo o bresaola

PRANZO

100 gr pasta + 150 gr carne o 112 gr tonno + due cucchiaini olio EV

META' POMERIGGIO

2 fette wasa + 50 gr prosciutto crudo

POST WORKOUT

30 gr whey + 250 ml acqua

CENA

250 gr carne bianca + 4 fette wasa (nei giorni di allenamento aggiungo una mozzarella)

PRE-NANNA

uno yogurt magro 0,1% + 15 gr pro

che ne pensate??

Quanti gr di proteine ti sei prefissato?

**DESTINO** · 20-01-2008, 02:22:39

veramente non mi sono prefissato niente! direi almeno un 2 gr per kg di peso corporeo! dite che può andare bene?

**DESTINO** · 20-01-2008, 18:32:00

vanno bene 2 gr?

**DESTINO** · 21-01-2008, 10:55:43

considerate che voglio mettere su un pò di peso ma molto pulito!

**IceHand** · 21-01-2008, 17:00:01

2 - 2.5gr di pro per peso corporeo: nel tuo caso:
2.5x64kg = 160gr di pro/gg = 640kcal
Contando tutte le proteine sia animali che quelle contenute negli alimenti glucidici (pane pasta riso e cereali)
Detto cio' fai una dieta che abbia:
50%di carbo, 30% di proteine e 20% di grassi. Quindi:
266gr di carbo, 160gr di proteine, 48gr di grassi, tot kcal 2200circa!
Se vuoi aumentare le kcal, aumenti a 3 i gr di pro e di conseguenza aumenteranno anche i grammi degli altri macro nutrienti!