Da def a Massa

[Niko90]

Ciao, ho 17 anni e ho utilizzato questa dieta da circa 4 mesi x dimagrire visto ke ero in sovrappeso e pesavo 76kg x 164 cm
Mattina:
40 gr all Bran 15gr kellocs special k classici 200ml latte - 1 caffe

Spuntino:
2 wasa + 70g bresaola

Pranzo
75gr di pasta al ragu o pomodoro 1 cucchiaio di olio evo + yogurt alla frutta

Wo

Post wo 25 gr whey con acqua

Cena:1 cucchiaio di olio evo, Petto di pollo o carne bianca 3 volte a sett circa, filetto o carne rossa nelle restanti, verdura cruda 3 giorni, patate 2giorni, spinaci 1giorno. + yogurt alla frutta

Adesso sono 165 x 62kg e volevo iniziare una dieta x massa... faccio 4 allenamenti a settimana ...
Se avete voglia di modificarmi la mia dieta in una da massa ve ne sarei grato
Ciao Grazie !!!!

[Niko90]

Nessuno?

[rena82]

Nessuno?

secondo me hai inserito poche pro nella tua alimentazione, ma oramai quel che è fatto è fatto...io metterei un 50 grammi di cereali tipo avena la mattina insieme a dei bianchi d'uovo o alle whey..lo spuntino di metà mattina lo manterrei tale oppure utilizzerei un 150 gr di tacchino arrosto a fette con un 50/70 grammi di pane di segale(ottimo) oppure al posto del tacchino puoi consumare tonno all'olio sgocciolato o ancora ciò che usavi prima ovvero bresaola.. il manzo ogni tanto puo anche andare..
A pranzo caricherei di spinaci o finocchi... le verdure sono sempre un'ottima cosa accompagnate da un cucchiaio di olio EVO e da 150 gr di pollo o tacchino, meglio pollo ed un 50/70 gr di riso Basmati ha un indice glicemico più basso del riso normale..
spuntino pomeridiano starei o su due fette di pane ai 5 cereali di soia con tacchino, tonno, bresaola, oppure puoi prendere delle barrette proteiche od ancora le Whey
Cena come pranzo ma al posto del riso metterei un frutto tipo mela verde.. non mi ucciderei di carbo anche perchè non sembra, ma l'estate non è lontana.. ergo meno fatica per pulire visto che mentre tutti cominciano a pensare a pulirsi tu vuoi programmare un po di massa.. PULITA ALMENO

[Niko90]

secondo me hai inserito poche pro nella tua alimentazione, ma oramai quel che è fatto è fatto...io metterei un 50 grammi di cereali tipo avena la mattina insieme a dei bianchi d'uovo o alle whey..lo spuntino di metà mattina lo manterrei tale oppure utilizzerei un 150 gr di tacchino arrosto a fette con un 50/70 grammi di pane di segale(ottimo) oppure al posto del tacchino puoi consumare tonno all'olio sgocciolato o ancora ciò che usavi prima ovvero bresaola.. il manzo ogni tanto puo anche andare..
A pranzo caricherei di spinaci o finocchi... le verdure sono sempre un'ottima cosa accompagnate da un cucchiaio di olio EVO e da 150 gr di pollo o tacchino, meglio pollo ed un 50/70 gr di riso Basmati ha un indice glicemico più basso del riso normale..
spuntino pomeridiano starei o su due fette di pane ai 5 cereali di soia con tacchino, tonno, bresaola, oppure puoi prendere delle barrette proteiche od ancora le Whey
Cena come pranzo ma al posto del riso metterei un frutto tipo mela verde.. non mi ucciderei di carbo anche perchè non sembra, ma l'estate non è lontana.. ergo meno fatica per pulire visto che mentre tutti cominciano a pensare a pulirsi tu vuoi programmare un po di massa.. PULITA ALMENO

Grazie mille .... Ho programmato di mettere un pò di massa xk purtroppo penso di averne persa parecchia cmq avevo intentzione di riprendere un po di def verso fine marzo inizi aprile x l estate
Grazie Ancora