calcio, palestra e alimentazione

[Tristan]

io faccio tutte serie 5x12

oppure lontano dalle partite squat 5x5 + leg ext 4x12 + leg curl 5x12 +calf 3x20

[Power clean]

io faccio tutte serie 5x12

oppure lontano dalle partite squat 5x5 + leg ext 4x12 + leg curl 5x12 +calf 3x20

e si... proprio funzionale al calcio..

[Tristan]

e si... proprio funzionale al calcio..

che devo dirti, non mi appesantisce le gambe

purtroppo non ho il preparatore atletico quindi...

son qui per imparere, se hai qlc di meglio, dimmi

[Power clean]

devi lavorare su varie espressioni di forza. forza massima,forza dinamica massima(potenza), forza esplosiva e forza reattiva. ci sono esercizi che racchiudono più espressioni di forza. ti faccio un esempio considerando solo lo squat: squat parallelo intorno all'80% del 1rm (cmq maggiore del 70%) stai lavorando sulla forza massima. mezzo squat jump con un carico che va dal 30 al 70% del 1rm stai lavorando sulla fdmax (più di sposti verso l'alto lavori maggiormente in funzione della fmax,mentre più in basso sulla fespliva). mezzo squat jump a carico naturale o max 20-30% 1rm lavori sulla fesposiva.
Mi sono tenuto sul semplice considerando solo lo squat ma una buona seduta potrebbe essere lavorare sulla fmax con uno squat parallelo, sulla fdmax con esercizi della pesistica (strappo-girata), forza esplosiva e reattiva con ad esempio esercizi della pesistica con 1 o 2 manubri eseguiti in monopodalico (con mille varianti).
insomma il calcio e gli sport in generale nn potenzi la forza con 3x12 ed utilizzando leg extention e altre cose inutili.
p.s. nn ho parlato di metodi (6x3-2x2-ecc) perchè sono altre le cose importanti

[Tristan]

mi daresti una sessione per le gambe?

[iron-mead]

la cazzata delle ore 22:18

We romanaro ho dato solo un mio parere...io vedo persone ke giocano a calcio tre volte la settimana e allenandosi anke in palestra nn mettono 1 millimetro d massa muscolare nonostante seguano alimentazione pulita e sessione d'allenamento abbastanza dure....poi certo l'oretta d calcetto la settimana nn guasta mai, ma io nn faccio manco quella...ps forza inter

[Power clean]

mi daresti una sessione per le gambe?

Dato che nn conosci gli esercizi della pesistica tieniti sul semplice e utilizza l'esempio che ho fatto dello squat.
squat parallelo: parti dal 70% dell'1rm e ti fermi quando hai un calo di velocità
mezzo squat jump: parti dal 50% dell'1rm idem sopra
affondi jump a carico naturale o qualche chiletto sopra le spalle
è importante che ti fermi quando la velocità cala quindi mai cedimento. velocità esplosiva sempre,questo è fondamentale in tutti gli esercizi.
inizia con un volume basso 20-30 rip totali e gioca con volume e intensità
ps. gli affondi in verità sono contropiegate cioè fai un passo in dietro e salti con la gamba avanti e atterri su due gambe o su una (la stessa o l'altra) se vuoi più enfatizzare la forza reattiva e l'allenamento funzionale (magari questo più avanti quando diventi più coordinato)
ps2 se vuoi dare maggior enfasi sui femorali fai uno step up non troppo alto al posto degli affondi

[Tristan]

Dato che nn conosci gli esercizi della pesistica tieniti sul semplice e utilizza l'esempio che ho fatto dello squat.
squat parallelo: parti dal 70% dell'1rm e ti fermi quando hai un calo di velocità
mezzo squat jump: parti dal 50% dell'1rm idem sopra
affondi jump a carico naturale o qualche chiletto sopra le spalle
è importante che ti fermi quando la velocità cala quindi mai cedimento. velocità esplosiva sempre,questo è fondamentale in tutti gli esercizi.
inizia con un volume basso 20-30 rip totali e gioca con volume e intensità
ps. gli affondi in verità sono contropiegate cioè fai un passo in dietro e salti con la gamba avanti e atterri su due gambe o su una (la stessa o l'altra) se vuoi più enfatizzare la forza reattiva e l'allenamento funzionale (magari questo più avanti quando diventi più coordinato)
ps2 se vuoi dare maggior enfasi sui femorali fai uno step up non troppo alto al posto degli affondi

perfetto,altra cosa...

questa sessione quanti giorni prima della partita la posso fare? mi spiego...
in campionato gioco o martedi, merc o venerdi.
martedi, la farei giov o venerdi
merc, venerdi
venerdi, lunedi

cosa ne pensi?

[Power clean]

Che campionato fai visto che normalmente si gioca sabato o domenica? cmq non è semplice programmare così se ogni volta cambia la partita cmq lascia almeno 48 ore di riposo tra l'allenamento e la partita quindi se giochi venerdì sera allenati come minimo mercoledì sera

[Tristan]

Che campionato fai visto che normalmente si gioca sabato o domenica? cmq non è semplice programmare così se ogni volta cambia la partita cmq lascia almeno 48 ore di riposo tra l'allenamento e la partita quindi se giochi venerdì sera allenati come minimo mercoledì sera

campionato di calciotto, non c'è una giornata fissa purtroppo....

cmq è questo che ti volevo chiedere, 48h prima dell'allenamento, grazie

rep x you

[Power clean]

figurati

[dr.zoid]

per quanto riguarda l'alimentazione nessuno sa consigliarmi????

[Nitroman]

non kredo ke i quadricipiti giganteschi dei calciatori professionisti, non quelli ke fan finta di correre in mezzo al kampo, se li siano fatti correndo... ricordo ke ogni sportivo serio fa palestra a livello agonistico

[LARRY SCOTT]

non kredo ke i quadricipiti giganteschi dei calciatori professionisti, non quelli ke fan finta di correre in mezzo al kampo, se li siano fatti correndo... ricordo ke ogni sportivo serio fa palestra a livello agonistico

Temo (citaz.)