calcio, palestra e alimentazione

[dr.zoid]

Salve a tutti !!!
ho un'importante richiesta da farvi:

pratico calcio e palestra e vorrei un consiglio sull'alimentazione.

Mi alleno a calcio il martedì e il venerdi e la domenica c'è la partita.
Faccio invece palestra 2 volta a settimana (talvolta 3 anke se la terza seduta è leggerissima: ad es. un es x bicipiti, 1 x tricipiti e 1 x deltoidi), di solito il lunedì e il mercoledì. x quanto riguarda la palestra l'obiettivo che mi pongo è quello di mantenere la massa muscolare che mi sono "guadagnato" nei due anni precedenti passati in palestra mantenendomi abbastanza definito.

più ke una dieta dettagliata, vorrei sapere secondo voi come impostare i pasti
Peso 72 KG e sono alto 1,82
anke se guardando altezza e peso sembro magrissimo, in realtà sono di corporatura leggera ma ho cmq qlk muscolo

[Tristan]

ora come mangi?

[LARRY SCOTT]

Fammi indovinare...non alleni le gambe....

[Tristan]

Fammi indovinare...non alleni le gambe....

io le anno, ma non al livello degli altri muscoli...

lo faccio perchè senno sono imballato come non mai nelle partite

[LARRY SCOTT]

io le anno, ma non al livello degli altri muscoli...

lo faccio perchè senno sono imballato come non mai nelle partite

che ruolo sei?

[Tristan]

che ruolo sei?

ala sinistra...puoi immagine che culo mi faccia ogni volta

[dr.zoid]

le gambe nn le alleno in palestra, ma il martedi facciamo esercizi di potenziamento.
quando mi alleno a calcio la mia alimentazione è:
colazione 500ml latte ps + 50g cereali
spuntino 100g frutta + 10g frutta secca + 50g fesa tacchino
pranzo 150g pasta + verdura + 150g (un secondo: carne,pesce,uova...)
spuntino 50g pane + 150g frutta + 50 g tonno naturale
(allenamento)
cena 50 g pane + 200g (un secondo) + verdura

quando invece faccio palestra
tolgo il pane la sera e nello spuntino del pom, se invece sto a riposo oltre a togliere il pane come ho detto prima mangio circa 100g di pasta

[iron-mead]

Io ho sempre considerato il calcio come la bestia nera dei BB...

[marco83]

esagerato....una partitella a calcio ogni tanto ci sta sempre....(il calcio è sempre il calcio)

ps e la magica è sempre la magica

[Tristan]

Io ho sempre considerato il calcio come la bestia nera dei BB...

la cazzata delle ore 22:18

[LARRY SCOTT]

una tipica **** mentale di Bw è "le gambe non le alleno perchè faccio calcetto"......come dire "non faccio esercizi di bicipiti e deltoidi perchè gioco a tennis" o "non alleno dorso e pettorali perchè nuoto"

[Tristan]

una tipica **** mentale di Bw è "le gambe non le alleno perchè faccio calcetto"......come dire "non faccio esercizi di bicipiti e deltoidi perchè gioco a tennis" o "non alleno dorso e pettorali perchè nuoto"

è sbagliato non allenarle, pero se si gioca non si possono allenare le gambe al max..oppure fare un particolare tipo di allenamento

[dr.zoid]

nessuno può aiutarmi????

[Power clean]

se un calciatore utilizza programmi da bb per le gambe ci credo che si hanno le gambe "pesanti"..

[Power clean]

le gambe nn le alleno in palestra, ma il martedi facciamo esercizi di potenziamento.
quando mi alleno a calcio la mia alimentazione è:
colazione 500ml latte ps + 50g cereali
spuntino 100g frutta + 10g frutta secca + 50g fesa tacchino
pranzo 150g pasta + verdura + 150g (un secondo: carne,pesce,uova...)
spuntino 50g pane + 150g frutta + 50 g tonno naturale
(allenamento)
cena 50 g pane + 200g (un secondo) + verdura

quando invece faccio palestra
tolgo il pane la sera e nello spuntino del pom, se invece sto a riposo oltre a togliere il pane come ho detto prima mangio circa 100g di pasta

posta in sezione di allenamento che ti si possono dare consigli