Dimagrimento, Allenamento, Integrazione

***Templare*** · 24-01-2008, 23:31:21

fabbisogno calorico giornaliero ...

**pretty** · 24-01-2008, 23:47:29

Ho preso i fogli e non trovo Fabbisogno calorico giornaliero:
Ti scrivo tutto quello che vedo:
Massa Grassa: 25%
Massa Magra: 75%
Massa Muscolare= 30%
Metabolismo basale=1.104,1
BMI=21
BCMI=7
Massa cellulare: 22,1 Kg(43,8%)
Acqua totale 36,9 lt (57,3%)
Acqua Extracellulare= 18,9 lt (51,4%)
Acqua intracellulare= 18,9 lt (51,4%)
Non c'è scritto nient'altro

***Templare*** · 24-01-2008, 23:57:39

è il metabolismo basale

***Templare*** · 25-01-2008, 00:02:10

è basso perché, a dispetto del peso, hai una LBM e una bf basse ... e molti liquidi ...

**pretty** · 25-01-2008, 00:06:01

Uhmmmm (dovrei dire ... "Ho capito" ... ma non lo dico)
Mi sento un po deficente stasera.
Mi sembra che parliamo lingue diverse.
Io quello che dici non lo scapisco.
Apprezzo il tuo aiuto. Credimi ma io non capisco ciò che dici!!! PArli in maniera troppo tecnica.
MI dispiace, non vorrei ci rimanessi male. Ma è così.

***Templare*** · 25-01-2008, 00:07:06

comincerei a togliere tutti i derivati del latte, contengono oltre ad un elevato apporto di grasso (ovviamente non i prodotti con un basso quantitativo in grassi, come stracchino etc...) anche la caseina che è un tipo di proteina che richiama a sè un grosso quantitativo di liquidi e quindi ti fà apparire più "grassa"

***Templare*** · 25-01-2008, 00:08:12

Originariamente Scritto da pretty Visualizza Messaggio

Uhmmmm (dovrei dire ... "Ho capito" ... ma non lo dico)
Mi sento un po deficente stasera.
Mi sembra che parliamo lingue diverse.
Io quello che dici non lo scapisco.
Apprezzo il tuo aiuto. Credimi ma io non capisco ciò che dici!!! PArli in maniera troppo tecnica.
MI dispiace, non vorrei ci rimanessi male. Ma è così.

assolutamente no, anzi ti chiedo scusa io se non sono stato troppo chiarp

***Templare*** · 25-01-2008, 00:09:56

intendevo dire che la tua massa grassa (bf) è bassa, quindi buona, è però bassa anche l'LBM o massa magra ... ho notato invece un valore abbastanza elevato di liquidi ...

**pretty** · 25-01-2008, 00:17:42

E quindi?
Devo rivedere la dieta?
SI / No ?

***Templare*** · 25-01-2008, 00:21:53

Qualche linea guida:
Carboidrati: la priorità spetta a quelli complessi (pasta ,riso ), ai cereali integrali, alle verdure alla frutta e ai legumi. Sono gli alimenti più ricchi di potassio.
Questi alimenti ripristinano l'equilibrio sodio-potassio, eliminando la congestione negli spazi intercellulari, radice del problema.
Inoltre, eliminare il più possibile i cibi conservati, ridurre la carne e consumarla due volte la settimana, magra e senza grassi.
Ridurre i latticini (formaggi grassi), niente zuccheri e/o dolci. Eliminare il sale. Evitare i grassi.
Mangiare frutta di stagione, verdura fresca (grande importanze per le verdure crude per mantenere inalterato il loro potere nutritivo), carne magra, Integrare eventualmente con potassio, magnesio e vitamine (in quest'ultimo caso solo se si consuma poca verdura e/o frutta).