Palestra..aiuti e consigli per il vero dimagrimento

[pinez]

Ciao ragazzi,
per fortuna dopo anni di turni al lavoro ho cambiato e ora ho la possibilità di fare palestra ogni settimana.
Quindi ho deciso di prenderla in modo serio.
Avrei bisogno di una scheda "come si deve" che sia giusta per le 3 volte a settimana che vado in palestra (lunedì,mercoledì e venerdì) e che sia buona per il dimagrimento (ho una bf ancora alta circa 22) ma anche per lo sviluppo della massa muscolare.
Sto integrando con acetyl L carnitina in questo modo:

WO days
post colazione 1gr
mezz'ora prima WO 1,5gr
post WO 1gr

rest day
1gr post colazione
1gr metà mattina
1gr pranzo

Oltre ad una scheda precisa (siete degli angeli)gradirei sapere se l'integrazione è sufficiente o se devo affidarmi anche a termogenici...se si cosa devoi scegliere?
Tengo presente che sono in regime di dieta a zona.GRazie

[pinez]

nessuno mi può aiutare?

[SognoDaBAR]

L'integrazione e ' secondaria secondo me, poi la sezione non e' proprio quella giusta, sarebbe meglio in allenamento un tread simile..
Cmq su quale regime alimentare ti sei orientato?
Fai ricariche di carbo settimanali?
Qual'e' la tua anzianita' di allenamento?

[pinez]

allora,sono in dieta a zona,dopo 2 mesi di psmf.
sono circa 3 mesi che mi alleno,facendo una settimana full body e una settimana cardio.
vorrei qualcosa di meglio che mi permetta di scendere ancora come bf..

[pinez]

nessuno?

[pinez]

up

[elpuma]

Scrivi nella sezione corretta e cmq nessuno può scriverti una scheda da zero, dovresti postare quello che stai facendo ora e poi gli esperti ti daranno una mano a sistemarla.

[Tristan]

dieta che segui ora? un esempio magari