Spesso ho fame

[marco966]

Ho 41 anni, sono alto 180 cm e peso 79kg, mi alleno 3 volte la settimana costantemente da marzo 2007.
Sono in massa e seguo un'alimentazione pulita di circa 2800-2900 Kcal giorno. I risultati piano piano vengono (considerate che a marzo pesavo 70kg), l'unico dubbio che ho è questo: un'oretta prima dei pasti (più o meno tutti e 6) mi viene una fame bestia,considerate che spesso mi borbotta lo stomaco. per cui volevo capire se è normale oppure se devo incrementare le quantità in modo da arrivare al pasto sucessivo con un normale appetito. Concludendo volevo sapere se anche per voi è così oppure no per essere sicuro di ottenere i massimi risultati.

grazie a tutti per le risposte.

[Oliver Sparrow]

posta la dieta

[marco966]

mattina
250 ml latte scremato + 20 gr whei
40 gr fiocchi d'avena
4 fette biscottate + 16 gr burro di arachidi + 16 gr marmellate hero diet

spuntino metà mattina
80 gr pane di segale + 80 gr di bresaola o 80 gr di petto di tacchino

pranzo
100 gr pasta o riso integrale + 10 gr olio + 10 gr parmiggiano + 200 gr verdura
112 gr tonno naturale o sgombro
10 gr noci
200 gr mela

spuntino pomeridiano
barretta proteica 50 gr
carne in scatola 90 gr

LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì
post wo
1 banana + 200 ml latte scremato+ 30 gr whey
oppure 5 gallette di riso al posto della banana

cena
80 gr pasta integrale+ 10 gr olio+ 10 gr parmiggiano
250 ml albumi oppure 150 gr tacchino (CARNE BIANCA) oppure 200 gr pesce. 2 volte la settimana 150 gr carne rossa
300 gr verdura (cotta o cruda)
1 frutto
10 gr noci


pre nanna
yogurt greco 0 fat + 10 gr caseine



integro con glutammina, creatina, bcaa, vitamina C e multivitaminico.
Fra la cena e il pre nanna mi faccio un the verde e un bicchiere di acqua con un cucchiaino di magnasio supremo.

[columbu]

Ho 41 anni, sono alto 180 cm e peso 79kg, mi alleno 3 volte la settimana costantemente da marzo 2007.
Sono in massa e seguo un'alimentazione pulita di circa 2800-2900 Kcal giorno. I risultati piano piano vengono (considerate che a marzo pesavo 70kg), l'unico dubbio che ho è questo: un'oretta prima dei pasti (più o meno tutti e 6) mi viene una fame bestia,considerate che spesso mi borbotta lo stomaco. per cui volevo capire se è normale oppure se devo incrementare le quantità in modo da arrivare al pasto sucessivo con un normale appetito. Concludendo volevo sapere se anche per voi è così oppure no per essere sicuro di ottenere i massimi risultati.

grazie a tutti per le risposte.

Bevi coca cola light o zero..