Ciao a tutti, il mio obiettivo è perdere qualche chiletto il più presto possibile per poter cominciare a tonificarmi e mettere su un po' di muscoli.
20 anni - 1.66x53kg
(sono di costituzione piccolina e per questo il mio istruttore mi ha detto che dovrei, inizialmente, perdere qualche chilo)
Dopo 2 anni di inattività ho ricominciato da 1 settimana in questo modo, sconvolgendo il mio regime alimentare senza sbagliare una virgola:
LUN-MERC-GIOV-VEN 2 ore di palestra x4 volte a settimana
= 30min cardio - pesi - 30min cardio
COLAZIONE: caffé zuccherato + 2 fette biscottate con miele
(tutti i giorni)
(PALESTRA = 9.00-11.00)
11.00 spuntino: mandarini o arance
(quando sono a casa)
PRANZO: 100grammi di riso bianco + 1 cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
(tutti i giorni)
16.00 spuntino: caffè zuccherato
(STUDIO = 16.00-19.00 -qui il mio indice glicemico sale alle stelle-)
19.00: 1 barretta di proteine carbsens al cioccolato
(non tutti i giorni)
CENA: carne o pesce + verdura cotta o cruda
(tutto senza condimenti)
(carne e pesce non li peso)
IL SABATO mi concedo una mega pizza.
premetto che HO ABOLITO la pasta e il pane e che il pomeriggio, in genere, sgranocchio un paio di mandorle, visto che è il momento della giornata in cui ho più fame.
le domande sono:
1 - il riso è migliore della pasta?
2 - quante proteine dovrei assumere giornalmente?
3 - con questa dieta rischio di perdere qualche nutriente importante?
4 - questo regime alimentare è sufficente per la prima fase di perdita di peso?
5 - posso alternare con corsi tipo step-spinning?
6 - è normale che mentre svolgo attività cardio ho dei giramenti di testa?
grazie a tutti e spero di non aver tralasciato nulla.
20 anni - 1.66x53kg
(sono di costituzione piccolina e per questo il mio istruttore mi ha detto che dovrei, inizialmente, perdere qualche chilo)
Dopo 2 anni di inattività ho ricominciato da 1 settimana in questo modo, sconvolgendo il mio regime alimentare senza sbagliare una virgola:
LUN-MERC-GIOV-VEN 2 ore di palestra x4 volte a settimana
= 30min cardio - pesi - 30min cardio
COLAZIONE: caffé zuccherato + 2 fette biscottate con miele
(tutti i giorni)
(PALESTRA = 9.00-11.00)
11.00 spuntino: mandarini o arance
(quando sono a casa)
PRANZO: 100grammi di riso bianco + 1 cucchiaino d'olio extra vergine d'oliva
(tutti i giorni)
16.00 spuntino: caffè zuccherato
(STUDIO = 16.00-19.00 -qui il mio indice glicemico sale alle stelle-)
19.00: 1 barretta di proteine carbsens al cioccolato
(non tutti i giorni)
CENA: carne o pesce + verdura cotta o cruda
(tutto senza condimenti)
(carne e pesce non li peso)
IL SABATO mi concedo una mega pizza.
premetto che HO ABOLITO la pasta e il pane e che il pomeriggio, in genere, sgranocchio un paio di mandorle, visto che è il momento della giornata in cui ho più fame.
le domande sono:
1 - il riso è migliore della pasta?
2 - quante proteine dovrei assumere giornalmente?
3 - con questa dieta rischio di perdere qualche nutriente importante?
4 - questo regime alimentare è sufficente per la prima fase di perdita di peso?
5 - posso alternare con corsi tipo step-spinning?
6 - è normale che mentre svolgo attività cardio ho dei giramenti di testa?
grazie a tutti e spero di non aver tralasciato nulla.
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