Cena Post workout

[Scarface76]

A volte mi capita, tipo stasera, di allenarmi molto tardi..... ho finito alle 22 ed ho cenato alle 22.50 circa. chiaramente lo spuntino postwork oggi non l'ho fatto.

Allora mi chiedevo: che alimenti sono consigliati per la cena post workout?
Oltre alle proteine bisogna assumere anche carbo ? io di solito mi sforzo di evitare il pane a cena, però magari in questo caso potrebbe andar bene per il discorso delle scorte di glicogeno.

I grassi devo cercare di limitarli ? anche quelli buoni? insomma come mi devo comportare?

Oggi ho fatto una cena normale, proteine "alimentari", piselli, insalata e 60 grammi di pane. tutto condito con giusta quantità di olio. Niente frutta. Ho fatto bene?

[Tristan]

se la tua cena è il post-wo allora pro+cho, niente fat

oggi quindi hai toppato...sempre se ho capito bene

[Scarface76]

e come la faccio una cena senza grassi??? condisco con l'acqua la roba?

[Tristan]

e come la faccio una cena senza grassi??? condisco con l'acqua la roba?

ti fai un panino con 250ml albume a mo di frittata...

oppure una cena molto dolce con gallette+miele o marmellata e frittelle d'albumi

oppure whey + cho ad alto ig..

lo devi considerare un post-wo normale, le varianti sono molteplici

[nIK0]

pasto postwo a base di pro e carbo.
Cenando tardi, imho preferirei carbo da legumi e/o frutta.
Se devi condire con olio, penso che un goccio non faccia male, ovviamente non abbondare come in un altro pasto.

[grandemino]

anche io ceno post wo e mangio tranquillamente patate o riso, pollo e verdura

[spronchise]

pasto postwo a base di pro e carbo.
Cenando tardi, imho preferirei carbo da legumi e/o frutta.
Se devi condire con olio, penso che un goccio non faccia male, ovviamente non abbondare come in un altro pasto.

esatto,basta un pò di moderazione e un filo d'olio non è la morte di nessuno!!cmq il menù di tristan non è affatto male..allo stesso modo bisogna però dire che la marmallata ti potrebbe alzare un pò troppo la glicemia prima di andare a letto..sono finezze cmq..se lavori tutto il giorno e ti alleni in maniera pesante mangia sennò va a finire che per far bene da una parte fai male da un altra

[Ray Of Light]

io faccio cosi:
subito dopo: beverone pro + una banana + crea
40-50 min dopo: frittata (1 uovo+5 albumi) di patate (300g) gia' pronta, verdura e olio

[nIK0]

esatto,basta un pò di moderazione e un filo d'olio non è la morte di nessuno!!cmq il menù di tristan non è affatto male..allo stesso modo bisogna però dire che la marmallata ti potrebbe alzare un pò troppo la glicemia prima di andare a letto..sono finezze cmq..se lavori tutto il giorno e ti alleni in maniera pesante mangia sennò va a finire che per far bene da una parte fai male da un altra

se uno ha intenzione di usare marmellata postwo e si preoccupa della glicemia, c'è sempre la hero diet che ha solo fruttosio.

[Tristan]

ormai mi sto sparando il frullatone di albumi a postwo...è una droga

fenomenale

[tosainu1978]

come li cucinate gli albumi?
niko, volevo aggiungerti ad msn ma non riesco.

[Mr. Anderson]

fatti un pò di pesce in bianco con limone, i grassi evitali.... gli albumi nn so forse sono un pò duri da digerire, però tutto è soggettivo

[DORIAN]

un filo d'olio non e' deleterio...cmq puoi condire cn aceto,spezie,limone,sale ecc....

[Tristan]

come li cucinate gli albumi?
niko, volevo aggiungerti ad msn ma non riesco.

ci sono parecchi 3ad a riguardo