"dieta" massa

[Tia89]

Ciao, sono 1 ragazzo di 18 anni alto 1.73 e peso 65kg
questa è la "dieta" fatta da me per massa, consigli?

colazione
latte + cereali (0,1% grassi )

pranzo
100/150g d pasta (all'olio o al sugo)
1 panino

merenda
bresaola o scatoletta di tonno o uova

cena
200/250g di carne + mezzo panino
1/2 volte a settimana aggiungo anche 2 uova

pre nanna
latte+ cereali

grazie in anticipo :P

[Ray Of Light]

mancano le grammature

[Tia89]

mancano le grammature

whoot?

[Ray Of Light]

non hai pesato la maggior parte della roba

[Tia89]

sorry..

colazione
latte + cereali (0,1% grassi ) 60g

pranzo
100/150g d pasta (all'olio o al sugo)
1 panino

merenda
80g bresaola o scatoletta di tonno(60g) o 2uova

cena
200/250g di carne + mezzo panino
1/2 volte a settimana aggiungo anche 2 uova

pre nanna
latte+ cereali 30g

[Ray Of Light]

sorry..

colazione
latte + cereali (0,1% grassi ) 60g

+ 5 albumi spuntino: 50g pane + 70g bresaola + 10g frutta secca

pranzo
100/150g d pasta ( 10g olio all'olio o al sugo)
1 panino + 150g di carne \200g pesce + verdura

merenda
80g bresaola o scatoletta di tonno( 100g) + 10g frutta secca

cena
200/250g di carne + mezzo panino il pane lo eliminerei, tienilo solo nei giorni wo + 15 g olio + verdura
1/2 volte a settimana aggiungo anche 2 uova non servono

pre nanna
latte+ cereali 30g
no, fai fiocchi di latte 200g

.

[Tia89]

tnx :P

[Emi_italy]

a me sembra un pò povera..

io alzerei praticamente tutte le dosi per fare massa!