Dieta per massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • roby987
    Bodyweb Member
    • Jan 2008
    • 3
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta per massa

    Salve a tutti sono nuovo e vi ringrazio per i vostri consigli.
    Sono un ragazzo di 20 anni alto 185 cm e peso 77 kg.
    Ho iniziato da 3 mesi la palestra con lo scopo di mettere un po di muscoli in quanto abb magro soprattutto su braccia e petto senza pero diventare troppo "gonfio" ma con lo scopo piu che altro di evidenziare i muscoli.
    Vi scrivo la mia alimentazione per aiutarmi nei vostri consigli.

    Colazione:
    Spremuta di 2 arance
    4 fette biscottate integrali con marmellata

    Spuntino:
    1 pacchetto di cracker integrali

    Pranzo:
    120 g di pasta
    2 uova o 1 bistecca carne rossa
    1 panino

    Merenda:
    5 noci
    1 panino integrale con marmellata

    Allenamento 3-4 volte alla settimana

    Cena:
    3 fette di carne bianca (pollo o tacchino)
    insalata o pure di patate o carote
    1 panino

    Vi chiedo aiuto tenendo conto del mio obiettivo. Mettere massa non eccessiva cercando di definire il piu possibile i "futuri" muscoli e inoltre sviluppare il piu possibile gli addominali in quanto ora ci sono gia ma sono un po "coperti"..Grazie mille..

    (ovviamente vorrei raggiungere un buon risultato per l'estate.
  • roby987
    Bodyweb Member
    • Jan 2008
    • 3
    • 0
    • 0
    • Send PM

    #2
    nessuno riesce a consigliarmi???grazie...

    Commenta

    • Linux
      Bodyweb Member
      • Feb 2007
      • 3065
      • 42
      • 17
      • Ponza
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da roby987 Visualizza Messaggio
      Salve a tutti sono nuovo e vi ringrazio per i vostri consigli.
      Sono un ragazzo di 20 anni alto 185 cm e peso 77 kg.
      Ho iniziato da 3 mesi la palestra con lo scopo di mettere un po di muscoli in quanto abb magro soprattutto su braccia e petto senza pero diventare troppo "gonfio" ma con lo scopo piu che altro di evidenziare i muscoli.
      Vi scrivo la mia alimentazione per aiutarmi nei vostri consigli.

      Colazione:
      Spremuta di 2 arance
      4 fette biscottate integrali con marmellata
      Manca fonte di pro (albumi n.6/whey 30gr)

      Spuntino:
      1 pacchetto di cracker integrali
      Via i cracker, mangia pane di segale 50gr e bresaola 70gr

      Pranzo:
      120 g di pasta abbassa a100
      2 uova (se non le mangi al mattina allora fai 5albumi e 1 uovo intero) o 1 bistecca carne rossa grammatura 200gr - se pollo 250gr
      1 panino.....inutile mangi gia' la pasta toglilo
      inserisci vrdua a foglia + 10gr di olio di oliva


      Merenda:
      5 noci
      1 panino integrale con marmellata (personalmente non piace, farei o come al mattino o dello yogurt greco 0% tenendo le noci)

      Allenamento 3-4 volte alla settimana
      dopo l'allenaento mangia dei caboidrati ad alto ig (banana - gallette - pane bianco + una fonte di proteine veloci)
      Cena:
      3 fette di carne bianca (pollo o tacchino)quantifica e arriva a 250gr (se carne bianca)
      insalata o pure di patate o carote (le patata sono di diversa composizione dall'insalata, consumale solo se ceni subito dopo l'allenamento)inserisci 10gr di olio di oliva
      1 panino........inutile eliminalo

      inserisci un past opre-nanna del tipo fiocchi di latte/yogurt greco/parmigiano 50gr

      Vi chiedo aiuto tenendo conto del mio obiettivo. Mettere massa non eccessiva cercando di definire il piu possibile i "futuri" muscoli e inoltre sviluppare il piu possibile gli addominali in quanto ora ci sono gia ma sono un po "coperti"..Grazie mille..

      (ovviamente vorrei raggiungere un buon risultato per l'estate.
      .
      sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

      Commenta

      • roby987
        Bodyweb Member
        • Jan 2008
        • 3
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        ti ringrazio molto per la risposta è davvero completa.
        solo un ulteriore domanda..per evitare di mangiare uova la mattina in quanto preferisco una colazione piu tradizionale diciamo come le posso sostituire??

        Commenta

        • Linux
          Bodyweb Member
          • Feb 2007
          • 3065
          • 42
          • 17
          • Ponza
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da roby987 Visualizza Messaggio
          ti ringrazio molto per la risposta è davvero completa.
          solo un ulteriore domanda..per evitare di mangiare uova la mattina in quanto preferisco una colazione piu tradizionale diciamo come le posso sostituire??

          o con l'integrazione tramite proteine (whey comode e veloci) o anche se non indicato con yugurt greco 0% (fage 0% per intenderci - caseine a lento rilascio) tieni presente che ti servono all'incirca 30gr di proteine a colazione in base ai tuoi dati.
          sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

          Commenta

          Working...
          X