ciao a tutti quelli del forum...sono molte le domandine alle quali avete risposto e grazie alle quali mi avete aiutato in alcune mie lacune...e per questo vi ringrazio sempre...volevo porvi un altra domanda...in un regime alimentare che prevede un alimentazione, diciamo diversa, tra i giorni di work - out e non work out che in seguito vi posto, il salmone della rio mare al naturale sgocciolato 100gr. quanto ne dovrei mangiare secondo voi (nei giorni di non - work out)???...vi posto la mia dieta...un bacio a tutti
I miei dati sono altezza 1,75 kg.66 bf 9% obbiettivo mettere massa ma senza variare la % di fat...mi alleno 5 volte a sett. con 30' di aerobica post-pesi (4 volte a sett) e 1 volta solo cardio 50' diviso in 20' di tapis roulants+10' top lin+20' step
dieta giorni work out
pre-colazione:1 compr. multicentrum + 1 compr. omega 3
colazione:30gr. whey con acqua+5gr.glutammina+1 yogurt 0.1%+60 gr. pane di segale/5 fette wasa+ marmellata hero diet
spuntino 1/2 mattina (o pre-work):100gr.fesa di tacchino o 112 gr. tonno+ una mela+ 20' min pre-work un caffè amaro e 3 b.c.a.a.
(lo spuntino se mi sveglio tardi lo faccio direttamente post work dove assumo 30 gr.di whey + 5 gr. glutammina+ 4 b.c.a.a.+ banana)
pranzo:80 gr.riso con salsa bollita/in bianco con curry/60 gr. riso con verdure varie bollite+200gr. pollo/tacch./250 gr. merluzzo o persico+ 1 compr. omega 3
spuntino:100 gr. fesa + 1 mela + 10gr. mandorle
cena: verdure a volontà+1 cucchiaio di olio evo+ a rotazione 200gr. pollo/tacc./carne rossa (2 volte a sett) o 250gr. di merluzzo o persico
giorni non work out
pre-colazione:1 compr. multicentrum+1 compr. omega 3
colazione:30gr. whey+5gr. glutammina+ 1 yogurt 0.1%+1 mela
spuntino:stesso dei giorni di allenamento
pranzo:al posto del riso o della pasta inserisco legumi (x lo più lenticchie) o patate+ 1 secondo come nei giorni di allenamento
spuntino:come nei giorni di allenamento
cena:come nei giorni di allenamento
ora la mia domanda è posso e se sì quanto ne dovrei mangiare in quantità di salmone rio mare al naturale a cena nei giorni di non work out???come mi devo comportare con l'integrazione di omega 3 a pranzo...lo prendo lo stesso o è troppo???...grazie a tutti
I miei dati sono altezza 1,75 kg.66 bf 9% obbiettivo mettere massa ma senza variare la % di fat...mi alleno 5 volte a sett. con 30' di aerobica post-pesi (4 volte a sett) e 1 volta solo cardio 50' diviso in 20' di tapis roulants+10' top lin+20' step
dieta giorni work out
pre-colazione:1 compr. multicentrum + 1 compr. omega 3
colazione:30gr. whey con acqua+5gr.glutammina+1 yogurt 0.1%+60 gr. pane di segale/5 fette wasa+ marmellata hero diet
spuntino 1/2 mattina (o pre-work):100gr.fesa di tacchino o 112 gr. tonno+ una mela+ 20' min pre-work un caffè amaro e 3 b.c.a.a.
(lo spuntino se mi sveglio tardi lo faccio direttamente post work dove assumo 30 gr.di whey + 5 gr. glutammina+ 4 b.c.a.a.+ banana)
pranzo:80 gr.riso con salsa bollita/in bianco con curry/60 gr. riso con verdure varie bollite+200gr. pollo/tacch./250 gr. merluzzo o persico+ 1 compr. omega 3
spuntino:100 gr. fesa + 1 mela + 10gr. mandorle
cena: verdure a volontà+1 cucchiaio di olio evo+ a rotazione 200gr. pollo/tacc./carne rossa (2 volte a sett) o 250gr. di merluzzo o persico
giorni non work out
pre-colazione:1 compr. multicentrum+1 compr. omega 3
colazione:30gr. whey+5gr. glutammina+ 1 yogurt 0.1%+1 mela
spuntino:stesso dei giorni di allenamento
pranzo:al posto del riso o della pasta inserisco legumi (x lo più lenticchie) o patate+ 1 secondo come nei giorni di allenamento
spuntino:come nei giorni di allenamento
cena:come nei giorni di allenamento
ora la mia domanda è posso e se sì quanto ne dovrei mangiare in quantità di salmone rio mare al naturale a cena nei giorni di non work out???come mi devo comportare con l'integrazione di omega 3 a pranzo...lo prendo lo stesso o è troppo???...grazie a tutti
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