collocazione dei grassi

[mens]

essendo che finisco di allenarmi e dopo 45 minuti mangio i GRASSI li devo mettere pasto? io fino adesso usavo solo 1 cucchiaio raso di olio evo.


invece quando mi alleno alla sera mangio poco dopo, il tempo di arrivare a casa circa 30/35 minuti, anche qui li metto o no i grassi? io fino adesso, mangiando minestre se contenevano piccole quantità di olio evo, aggiungevo 2 cucchiani rasi di olio evo?

a colazione non li aggiungo e negli spuntini assumo solo quelli degli elementi al massimo sgranocchio qualche pezzetto di frutta secca?

[Tristan]

essendo che finisco di allenarmi e dopo 45 minuti mangio i GRASSI li devo mettere pasto?

cosa hai scritto?

[mens]

cosa hai scritto?

nel pasto (pranzo e cena) che seguono l'allenamento va bene mettere dei grassi oltre a quelli degli alimentio senza abusarne........ es massimo 1 cucchiao di olio evo?

[Tristan]

nel pasto (pranzo e cena) che seguono l'allenamento va bene mettere dei grassi oltre a quelli degli alimentio senza abusarne........ es massimo 1 cucchiao di olio evo?

i fat vanno assunti sempre tranne colazione (qualche gr) e postwo.

nel resto dei pasti suddividi la quota che devi assumere

[Ray Of Light]

si...il pranzo e' il pranzo...

[mens]

i fat vanno assunti sempre tranne colazione (qualche gr) e postwo.

nel resto dei pasti suddividi la quota che devi assumere

o finalmente ok............. quindi

post - wo:
1 banana

dopo 30 - 40 minuti pranzo completo con anche dei grassi..

grazie ancora

[dack]

io solitamente faccio

pre-we

1 banana (oggi assieme ho bevuto anche una red-bull)

post-wo (che coincide con la cena-pochi grassi)

200 gr patate bollite + 100 gr legumi (piselli o ceci o fagioli)

secondo a scelta circa 20 gr di PRO

pre-nanna

50 gr grana + alcune mandorle, noci, pistacchi

[Giagotto]

o finalmente ok............. quindi

post - wo:
1 banana

dopo 30 - 40 minuti pranzo completo con anche dei grassi..

grazie ancora

No.... meglio ke subito post wo prendi o albumi o whey... dopo 30-40 minuti fai un buon pasto i cho possono essere presi anke dopo un'ora l'importante sono le proteine...

[Tristan]

No.... meglio ke subito post wo prendi o albumi o whey... dopo 30-40 minuti fai un buon pasto i cho possono essere presi anke dopo un'ora l'importante sono le proteine...

no..

tutto insieme

[Giagotto]

no..

tutto insieme

Una volta dorian ha scritto ke non è obbligatorio prendere subito carbo... un'oretta ha detto ke si potrebbe aspettare, mentre le proteine subito... certo poi tutto insieme sarebbe meglio

[Tristan]

Una volta dorian ha scritto ke non è obbligatorio prendere subito carbo... un'oretta ha detto ke si potrebbe aspettare, mentre le proteine subito... certo poi tutto insieme sarebbe meglio

non ha senso prenderli un'ora dopo...nel mio caso finisco di allenarmi 18:15, alle 18:30 faccio il pasto e ceno alle 20:30/45...se mangiassi ad un'ora del post wo cenerei alle 21:30! insomma...svenirei prima

[Giagotto]

non ha senso prenderli un'ora dopo...nel mio caso finisco di allenarmi 18:15, alle 18:30 faccio il pasto e ceno alle 20:30/45...se mangiassi ad un'ora del post wo cenerei alle 21:30! insomma...svenirei prima

Io faccio whey e banana grande matura o panino e fesa ma ke ne sò c'è gente ke magari non può...